pompek

[...] na ławce skośnej 4 serie PROG 12>10>8>8 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub pompek klasycznych z wąskim rozstawem rąk Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 12-15 powt, 3 serie podciągania [...]

j/w mozliwe ze przez tą przerwe - kiedy nie chodzil na silke robil np. kilka razy w tygodniu sporo pompek w domu. Poza tym jak kolega wyzej napisal na poczatku takie skoki sily to nic nadzwyczajnego. najlepiej zabierz go ze soba na silke i sprawdz czy podniesie czy nie

[...] z tym motać :], w bicepsie 34, w pasie 82 a restzy nie znam. Cwicze tak od tygodnia. Cwicze to co drugi dzień. Napiszcie co mam zmienić żeby było dobrze. 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na drąrzku 4 serie po 3 podciągnuięcia na drąrzku tyle że rurka idzie za kark :) [...]

Piłki po pięć kilo, manekiny zapaśnicze są najczesciej w czterech wersjach 15,35,37,50 kg. Ale podobne "te" mają po 25. Ile pompek i brzuszków nie wiem. Sprubój na www.ifp.pl, tam też jest ten wątek, może ktoś odpowie. Zmieniony przez - Kicius w dniu 2005-07-13 19:48:32

http://pp.allegro.pl/show_item.php?item=57151596

[...] wkleje linka. Drazek mozesz pospawac na wzor tego: http://allegro.pl/show_item.php?item=56723027 Drukujesz zdjecie i dajesz kolesiom z administracji lub jakiegos warsztatu i ci zrobia za grosze. Porecze do pompek to po prostu kawal blachy przykrecany do sciany z przyspawanym pretem i ewentualnie nalozonymi na to raczkami od roweru ;) Pozdrawiam.

ale na klate proponowalbym ci tak 4x wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x na skosnej 4x rozpietki 4x pompki ale jak juz nie bedziesz mial sily robic pompek to juz se je daruj Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-15 08:34:05

Mam 13 lat i szukam treningu na mięśnie klatki piersiowej (żadne ciężary) robienie zwykłych pompek to dla mnie za mało. PRoszę o pomoc

[...] skurczów nie było. potem 100 porządnych brzuszków i przy wstawaniu tak mnie ścisnęły i brzuch i nogi że myślałam że nie wstanę. znowu poczekałam aż przejdzie i zrobiłam 100 pompek i tym razem nic. przed chwilą wstałam na moment od kompa i to wystarczyło żeby lekki skurcz na łydce mnie złapał. piszę, bo chodzą mi po głowie dwa wytłumaczenia. [...]

Siema wszystkim! Czy wie ktoś czy w Warszawie lub najbliższych okolicach odbędą się zawody w Pro Pomp?Jeżeli tak to co trzeba zrobić by w nic uczestniczyć?I czy jest szansa na przyzwoite miejsce gdy waże 65 kg w wieku 18 lat i zrobię około 800 pompek?czekam na odpowiedź. Z góry dzięki

michail przez ile robic to act, i czy zamaist pompek na poreczach mozna robic cos innego, jak nie to trudno

[...] 6 podciągnęć (wiem, jestem lolek ) naprzmiena z pompkami, tzn np. pon pompki, wtorek drąrzek i tak w kółko. Tylko weekendy wolne od tego :P Poniedziałek 1)4-5 seriei po 20 pompek + te co 3 godziny 2)4-5 seriei cięrzarkiem 10 kg lewa i prawa ręka po 15-20 razy Środa 1)Sztangla(sztanga, nie wiem jak sie to pisze ) 40 kg, 4 serie po 15 razy. 2)2 [...]

pozniej poszukam jak znajde to podam dotyczyla ona takze pompek.

Artur, ale ten trening tyczy sie pompek, a pozatym takie treningi mogą być stosowane tylko okresowo i to przez krótkie okresy

dowolnie, może być nawet tak - seria pompek, 3-5 minut przerwy, seria podciagań

[...] ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz ćwiczyłem dużymi i jest wporzo ale na tricka to ze złożonych to tylko jest wąska klata( nie mam gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać taki przykładowy plan na [...]

Obecnie jestem na ostatnim etapie treningu NS, to znaczy: 20x20 pompek; 20x25 brzuszków; 5x10 podciągnięć; 20x15 pompek na poręczach (dolozylem sobie jeszcze 20x25 grzbietów) Pelne 18 tygodni wykonalbym do piatku 12 sierpnia, ale pol tygodnia przed preselekcja chce sobie zrobic luzu, wtedy bede tylko plywal. Czyli do Selekcji wykonam 17,5 tygodnia [...]

Mam jeszcze jeden pomysl. Zrob sobie kilka seri pompek. Nie ma sily zebys po tym nie mial napompowanej klaty. A jak nie bedziesz mial to moze z toba cos nie tak? Moze sprobuj pompki na rozgrzewke zebys wyczul miesnie?

[...] że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek i podciągnieć nie sprawi że przetrenują mi się mieśnie i nie będzie postępów?

musisz zdecydowanie ograniczyć ćwiczenia pompek i podciągań - nie robic w ogóle pompek w dniach ćwiczenia klatki - nie robić w ogóle podciągań w dniach ćwiczenia pleców (chyba że podciaganie na drążku robisz na siłowni jako normalne ćwiczenie) - ograniczyć liczbę sesji pompek i podciągań do 3-4 w pozostałe dni - nigdy nie robić tych ćwiczeń do [...]