pompek

[...] na 5 razy w tygodniu bo taką mam możliwość ze względu na szkołe... DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę [...]

chodzilo mi o liczbe powtorzen bo myslalem ze on chce robic pompki na poreczach... z tymi podporkami to robisz normalna liczbe pompek najlepiej se rob ze 100pompek.pl

[...] to raczej trudne i pod tym względem dla takich ludzi uderzanie z płaskiej łapy jest bezpieczniejsze. Sam miałem kontuzję śródręcza mimo uderzania na worku z pięści,robienia pompek na kostkach,czyli teoretycznie przygotowanych rąk do uderzania z pięści.W szale bitewnym wystarczy tylko źle uderzyć,bo podczas niego adrenalina buzuje,skutki się [...]

[...] Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. Trening mięśni brzucha najlepiej wykonywać po [...]

aha, i co do wypowiedzi lordka, to jest bez sensu, jak można porównywac pompki na poręczach do podciągania, pracują tam inne grupy mięsniowe - podciaganie(bicepsy i plecy), a podczas pompek na poręczach ( tricepsy i klatka piersiowa) więc to zależy od siły danej grupy mięśniowej.

sama siłka wystarczy nie rób tych pompek bo napewno z tego korzyści nie wyniesiesz, a co do szrugsów to są odmiany w leżeniu na ławce, odziaływują one na inne części mięsnia czworobocznego grzbietu

ttp://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.treningwdomu.pl/wp-content/uploads/2009/12/porecze.jpg&imgrefurl=http://www.treningwdomu.pl/2010/02/22/porecze-lub-uchwyty-do-pompek/&usg=__wBXzfdto1MqcjEusUd_zzdR0Fus=&h=308&w=495&sz=23&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=H5IpKf2cfFe2cM:&tbnh=102&tbnw=164&ei=7A2jTf

[...] 3. Na czas: 100x box jump 90x pompka 80x swing 70x invert rows 60x thrusters 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x K2E 10x zarzut 4. Na czas: 50 invert rows 50 pompek 50 przysiadów 50 sit ups 50 box jumps 50 wznosów z opadu 50 wypadów chodzonych 50 plank walk 5. 20 min, jak najwięcej: 10x pompka 10x przysiad 5x [...]

jak nie chodzisz na silownie to mozesz pompki co 2 dzien robic. chodzi ci o pompki na poreczach ??:D jak tak to rob w takich seriach jak pisze na podciaganie.pl bo mniej wiecej tyle samo zrobisz takich pompek co podciagniec

[...] nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL [...]

[...] tygodni: trening proponowany przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi [...]

[...] chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? żeby łącznie za dużo serii nie było..

[...] 8 Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12 Szrugsy na skośnej ławce 4x 15 14 10 Te ćwiczenia robię w poniedziałki i piątki. Robie je jedynie pod masę. Chciałbym jednak zacząć cykl pompek ze strony http://www.100pompek.pl/ na siłę aby w końcu zacząć podciąganie na drążku :) Ćwiczenia te mógłbym wykonywać jedynie w dni Wtorek Czwartek Niedziela. Czy [...]

Witam trenuje boks 2x w tygodniu,do tego codziennie rano biegam około 30 min i wykonuje jakies 300 pompek, 500 brzuszków, 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf [...]

[...] dolaczany do lawkii Listwa na uchwyty+ wszystkie uchwyty, pas, haki itp Modlitewnik ze stojakami +gryf lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Jakby ktos mial jakies pytania to pisac smialo. [...]

[...] lub dwa, trwajacy zwykle kilka dni (ale czasem i ponad tydzien) bol w lewym lub prawym nadgarstku. Polega na tym ze gdy zginam dłon do góry (przykładowo przy robieniu pompek dłon sie tak zgina) czuje bardzo silny ból w nadgarstku ktory nie pozwala mi zgiąc dłoni o więcej niz ~30 stopni. Zdarza mi się to regularnie w lewym lub prawym [...]

[...] czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów 800m sprintu Czas „sprintu” -1km -5’29” [...]

[...] dolaczany do lawkii Listwa na uchwyty+ wszystkie uchwyty, pas, haki itp Modlitewnik ze stojakami +gryf lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Ostatni widok ogolny robiony z zewnatrz zeby [...]

Rób tyle pompek ile możesz, a nie 10 jak to ci nie męczy mięśni. Zarzuć plecak wypchany książkami lub hantle włóż i rób wtedy 8-11 pompek.

Dokładnie tak jak napisał Antash, wznosy nóg na drążku będą dobrym rozwiązaniem a do 100 pompek to można dojść bez specjalnych problemów przy tym planie, który ci napisałem.