pompek

Witam. wyrobie sobie klate gdy robie dziennnie 30 pompek i co tydzień dokładam do tego 5 lub 10(w zależności czy dam rade tyle zrobić) Po jakim czasie moge sb wyrobić klate?

[...] 3. suwnica: 10x50;10x60,10x70;8x80 4. uginanie nóg; 10x15;10x15;10x20;4x25 + za wczoraj siłowo-wytrzymalościowy:tydz C 100sit up,50thrusters(po 4kg), 25 MC(40kg); 100 pompek(w podporze o stojak),50 thrusters(po 4kg), 25 Mc(40kg),100 skoków na schodki, 50 thrusters(po 4kg), 25 MC (40kg) zajęło mi ok 45 po tych trustersach nogi jak z [...]

[...] przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx 5, 37kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5, 56kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 4 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:46 + aeroby 20 minut -------------------------------------- W MC nieznaczny postęp. W przysiadzie [...]

[...] O 19 trening do 20.40. Znowu niezły wycisk. Jak się obijamy to trener każę robić pompki. Na początki 20, potem już po 40 trzeba było robić. Także poszło kilka seryjek po 40 pompek i jestem miło zaskoczony, bo trzaskałem bez problemowo, w porównaniu do reszty (większość 70-80kg, a ja 108 musiałem dźwigać ) Po trenie porcję BCAA zarzuciłem, bo [...]

[...] dość późno spać i już nie ma kiedy wyjść z domu. mąż mnie pilnuje jeśli chodzi o te proste ćwiczenia, które robimy, pilnuje mi kręgosłupa, pozycji, pilnuje przysiadów i pompek (taki wiecie - pan sadysta niego prawie) siła mi rośnie, coraz łatwiej robić mi pompki, chociaż triceps ciągle słaby, brzuch też. dziś przy przesiadce na o wiele [...]

[...] Wg mnie dobrze mieć już jakiś staż bo mniej doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;) Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz doszedłem do takich z nogami rozstawionymi na szerokość barków i do niemal pełnych pistoletów po kontuzji kolana która na długi czas uniemożliwiła mi [...]

Tydzień 3 Dzień 19 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow**** 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 25:45 * pierwsze 20 z sztangielkami 2x6kg kolejne 30 z sztangielkami po 2x4kg, musiałam robić przerwy, bo [...]

[...] -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe -prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -mata do brzuszków -ab wheel Dieta: Jest, +300 kcal [...]

[...] niż ost. ale ost. wszystko robiłam z sztangielkami 4,5kg dzisiejszy-siłowo-wytrzymałosciowy pierwszy raz obwód: sprint- rower 25 przysiady 25 CURTIS P-zamiast tego -bear complex 4xobwód 25 pompek 25 sdhl 11kg 25 bear complex 25 przysiady rower jestem cienias-wynik-godzina u mnie będzie progres w siłowo wytrzymałosciowych-bo gorzej być nie może

Sam jestem w trakcie robienia programu 100 pompek ( trochę inny od Twojego) ale chyba z niego zrezygnuje ze względu na trening siłowy. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm 5 sit up (na podłodze nogi ugięte ręce do przodu) 2 min 1 obwód i 2 min przerwy= 8min obwody+ 8 min przerwy= 16 min czas całkowity- tak jak [...]

Myślałem nad wyeliminowaniem wyrzutów plecakiem, a zastąpienie wiosłowaniem hantlem, czy byłoby lepiej? A no i jeszcze powrócę do jednego pytania, czy te obciążenie przy pompkach, podciąganiu itp. jest wskazane/dobre ? Czy może lepiej zamiast 5-7 pompek/podciągnięć z obciążeniem robić 10-12 bez?

[...] oraz drążek. Trenujesz tak jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki [...]

[...] żółtodziobem w tym wszystkim dlatego pytam Was bardziej doświadczonych w tym temacie nie długo również zacznę systematycznie biegać co do sprzętu to jak na razie uchwyty do pompek w planach mam zakupić expander sprężynowy oraz drążek tylko z tym ostatnim będzie ciężko bo jakoś nie mam na tyle siły żeby się na nim podciągnąć grywam czasami w [...]

znaczy się robię dziennie 20 pompek po 4 serie, ale te 35 to max po którym bym padł na ziemię ;).

ja bym kupił te 2... Jeśli robisz tyle pompek to to nie będzie za dużo

[...] Biegałem całą godzinę. Kółek nie liczyłem, w głowie się kręciło. Każdego dnia ćwiczyłem coś innego: barki, klatkę, nogi - pompkami, stójkami, przysiadami. Wychodziło po 1000 pompek na kubkach, na taboretach. Kolega, co ważył ponad 100 kg, siadał, to się go podnosiło. Wody nalewałem do torby foliowej i ćwiczyłem jak hantlami. W celi koledzy [...]

[...] ryb. )+ kompleks witaminowy ------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C C. - tydzień 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg* 25 MC 31kg 100 pompek ** 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 31kg 100 ninja jumps *** 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 31kg Czas: 51:12 +aeroby 20 minut * Tu [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4 ***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 17:46 + bieznia ****- czas: 20min dystans: 3:02km * narazie stop z dokładaniem ciężaru. ** tu progress cieszy *** burpee [...]

[...] Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m [...]