pompek

Russel nie chodzę zmęczony,to nie to,próbuję spać jak najwięcej,ale nie zawsze śpię te min.8h,tutaj chodzi głównie o tą przerwę od siłowni podczas pompek,mam WMC który biorę codziennie.pozdro

w normalnym wypadku to by było dobre, ale co on może kombinować na siłce przy 10 pompkach, szkoda kasy wtedy na siłke, według mnie powinien pierw w domu powalczyć. Inna sprawa gdyby takie pytanie zadała osoba, która dajmy na to robi 50 pompek bez problemu, to wtedy od razu bym ją na siłke wysłał.

chcesz zwiększyć ilośc pompek ok nie ma problemu czytaj to http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 zaczynałem od 7 na serie teraz robie 112 . ale spięca zamiena na pompki i będzie git Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-20 15:59:21

Co do artykulu jest super,ale nie odrazu mi zalezy na robieniu samych pompek,chodzilo mi o podpowiedz w czy jesli robie w jednym obwodzie wiecej powtorzen a w drugim mniej itd.czy to normalne z kazdym obwodem robi sie mniej powtorzen.Czy trzeba przyjac np.mniejsza astala ilosc powtorzen.Dzieki za wczesniejsze podpowiedzi,ale moze mi i w tej kwesti [...]

Bez paniki! '' Akurat trochę pompek i drążek jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Dobrze, że nie chłopak nie pyta od razu o metanabol '' Nie widzę problemu, że ktoś w wieku 13 lat chce złapać trochę tężyzny fizycznej. Ważne jest to, żeby poza treningiem siłowym znaleźć jeszcze czas dla piłki i kosza. Takie jest moje zdanie przynajmniej. Zmieniony [...]

[...] w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. 6 interwałów po 100m. Oraz płotki 5 płotków po parę rundek. Oczywiście dieta. Może być? EDIT: Wytłumacz trochę bardziej te płotki. I [...]

[...] w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. 6 interwałów po 100m. Oraz płotki 5 płotków po parę rundek. Oczywiście dieta. Interwały 3x w tyg wystarczy na początek, później [...]

Dzien 15 Wkoncu udany trening B Dzisiaj przyszlem zadowolony z silowni Wkoncu udalo mi sie wykonanc poprawna ilosc pompek na poreczach oraz podciagania na drazku, choc technike w podciagniau jeszcze trzeba poprawic. Inne cwiczenia tez poszly dobrze, i nawet zrobilem martwy ciag, choc kolana mnie bolaly. Wypiska: 1. Nie robilem, kolana bola. 2. [...]

Dzisiaj ide na silke i pierwszy raz bede cwiczyl tym planem , ktory pomogles mi ulozyc i mam jeszcze pytania : Wczesniej napisales , ze w moim wieku unikalbys wyciskania zza karku , wiec czym moglbym go zastapic ? I czy zamiast pompek w podporze tyle, moglbym robic wyciskanie francuskie? Bo wydaje mi sie , ze byloby to lepsze cw.

będzie forma !!! wuchta dokładnie sezonowcy opanowują kluby!! wiesz musi strzelić klatke i biceps jeszcze przed dyskoteka pompek porobić Zapraszam do mojego dziennika

wacmajster w 2 tygodnie napewno nie nabrałeś masy ani tym bardziej formy. Jeżeli masz jakąś dietę (a w to wątpię) utrzymuj ją. Wydaje mi się, że robienie pompek pomoże Ci. Pozdro

[...] nogi za wysoko to jak to już ktoś napisał-to sie ****a mac nauczysz -sog za to poleciał mało kto na pierwszym treningu kopie na głowe wszystkie techniki, robi 1000 pompek z klaśnięciem w serii, przebiega dystans maratoński i idzie zaliczyć po wszystkim test stu kumite jedno łatwo wysoko kopią a Ty masz mase i pewnei będziesz miał dzięki [...]

aromon - czyli jak ktoś robi śrdnio na początku 30 pompek to po tygodniu robi ich już 65? A po miesiącu 170? A po roku 1710? Niezła metoda. Rewolucyjna :D.

Skoro 10 pompek max jak na teraz, to mozesz zaczac tak jak ulozyles, dodaj wspiecia na palce, syzyfki. I na poczatek powinno byc ok, za jakis czas cos mozesz dorzucic.

Piątek 25.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 70kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 2 Trening właściwy: 145kg x 2 145kg x 1 140kg x 3 2 Nogi Przysiady 3 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w [...]

[...] będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci trudność?

Podjołem decyzję robię 6 weideera + 100 pompek xD na pol roku styknie dzieki wam :D

Też widziałem tego gościa od pompek i zrobił na mnie duże wrażenie a co to salt itp na necie są filmiki instruktażowe które opisują dokładnie jak zrobić aby się nie zabić przy tym

ksp Bez nog i tylko 1 reka i to 3 palcami potrafisz to gratulacje to jestes lepszy od tego co na filmiku ;p Zaden problem jest zrobic przerobke filmu, w kazdej chwili moze latac na filmiku albo cos innego. Nie nauczysz sie tych pompek bez nog nawet za 10 lat. To juz wiem ;p

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy. 2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy. 3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami. 4.Przysiady z wyciskaniem (trzymasz hantelki w dłoniach robisz przysiad zakończony wuciskaniem) 3 serie, 60 s. przewry 5.Wznosy [...]