pompek

[...] moja waga to 50 kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 serie po 50 pompek cwiczenia na plecy , triceps i mam jeden dzień treningowy na dwa dni odpoczynku ćwiczenia robie szybko by wyczytałem gdzieś ze to sposób na rzeźbe(mój cel) Myslałem [...]

[...] z wąskim rozstawem rąk Piątek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Maksymalna ilość powtórzeń -2powt tzn. Jeżeli maksymalnie robie 50 pompek to teraz robie 48. Pompki pod dolnym skosem tzn. (stopy na ławeczce ręce na ziemi)Pompki pod górnym skosem tzn.(stopy na ziemi a ręce na ławeczce)

[...] miałem a moje pytanie brzmi co z tym zrobić bez operacji,bez sprzętu (na najbliższą siłke mam 50km),posiadam tylko sprężynę,ciężarek 17kg,drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Mam przeznaczone około 300 złotych na sprzęt tylko nie wiem co kupić czy rowerek,czy może sztange lub hantle.Proszę o rade czy trenować klatke i czy to wtedy [...]

[...] usłyszeć opinię o moich zamierzeniach na najbliższy rok: Od września będzie trudniej (szkoła) ale chciałbym wszystko to połączyć jakoś ze sobą. Codziennie rano 3x15 pompek / 4x10 brzuszków - później zwiększyć PN - 1h siłowni * WT - 0,5/1h boksu ** ŚR - 1h siłowni * CZW - 0,5h/1h boksu ** PT - 1h siłowni * SOB - 45minut basenu - [...]

[...] i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja a moze doradzicie mi cos lepszego i tanszego cwicze od 3 miesiecy co dzien po ok 1,5h 50 pompek 25 rano i 25 wieczorem po ok 200 brzuszkow 50 rano 100 popołudni i 50 wieczorem a takze hantlami plis pomozcie

szybkie pytanko - czy poranne codzienne pompek, przysiadó ew innych lekkich ćwiczen z ciaraem własnego ciała jest w jakis sposób niezdrowe? powiedzmy rzędu 50 powtózeń? jako poranny rozruch. prosze o konkretne odpowiedzi i pozdrawiam forumowiczów.

[...] dwa tygodnie: regularne ćwiczenia 5 razy w tygodniu po godzinę, do tego 40 minut joggingu. Zestaw ćwiczeń na podstawie "Treningu Domatora" z SFD, w tym wiele rodzajów pompek ("normalne", na ścianie, boczne, z podparciem z tyłu), brzuszki ze skrętem i bez, nożyce, skłony, machanie hantlami 5kg. Efekty: to naprawdę działa! Potrafię [...]

[...] powrócić do tamtej formy i wagi:). Teraz zaczynam drugi tydzień 6weidera - oprócz tego dziennie staram sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. - a przed 18 obiadokolacja (standardowa) i po 18 [...]

[...] poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy [...]

[...] poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy [...]

[...] dla mnie codzienny plan ćwiczeń tak (i na siłę i na masę). Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantle (5kg jeden), drążek do podciągania oraz mam możliwość robienia każdych pompek (oprócz "na poręczach"), jutro mam zamiar także kupić sztangę (gryf łamany i nie wiem jakie obciążenie dobrać (Mam 15 lat, ok. 182cm wzrostu, jakies 35-38 cm w [...]

1.Czy jak zrobiłem 20 pompek pierwszys raz na siłowni wogole nie ćwiczac wczesniej to duzo...? 2. Czy po miesiącu ćwiczeń moge podnosic hantle 5 kg powt. 20 na każdą ręke 3.Czy jak wzięcie na przysiad 42 kg x 5 to duzo jak na pierwszy raz ??? Prosze o odp dam soga :D Kto dobrze mi to Skomentuje ....

[...] wczesniej spotykalem nie potrafily mi w tej kwestii pomoc. Organizm dysponuje tez wydajnym metabolizmem :/ a od czerwca codziennie wykonuje rano i wieczorem jedna serie pompek, aktualnie 40 rano i 40 wieczorem. Czy moglibyscie mi pomoc? Zalezaloby mi szczegolnie na masie. Mam nadzieje, ze zadanie nie jest zbytnio karkolomne. Z gory dzieki :)

Mój kolega ma problem bo nie ma siłowni i o to pytanie jak ma ćwizyć ile serii np. pompek brzuszkow przysiadow tak tylko zeby sie wzmocnił i byc moze troszke wyrzexbil mowie troszke bo biceps to napewno se powiekszy :D/// Prosze was dajcie jaką rade? Sog za prace!!!

Cześć! Dopiero zacząłem interesować się kulturystyką, ułożyłem sobie plan tygodniowy itp.Ale mam jeden problem, pompki z tego co wyczytałem to powinny działać na klatkę, a ja akurat podczas pompek korzystam chyba tylko z tricepsów, bo po zrobieniu serii akurat je tylko czuje, ja sobie z tym poradzić, żeby ćwiczyć mięśnie klatki, a nie tricepsy ??

[...] jest tam gif (gif. 11) przedstawiający jak wykonywać pompki na poręczach czy mi się wydaje czy ten człowiek trzyma na czymś stopy ? - to jest jakaś maszyna do robienia pompek ? jeśli on rzeczywiście trzyma nogi/stopy na jakichś podpórkach to powiedzcie mi co to daje ? - czy w taki sposób jakoś lepiej/bardziej skupia się na klatce ? bo [...]

[...] powiedzcie jak mam w pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym wygladal [...]

[...] powiedzcie jak mam w pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym wygladal [...]

Witam! Czy znacie jakieś ćwiczenia które polepszą wytrzymałość? Obecnie ma 14 lat , robię 20 pompek 1 serią , podciągam się 3 razy na drążku , robie 45 przysiadów pełnych...Proszę o odpowiedź czy ten trening jest dobry, a jak nie to proszę żeby ktoś ułożył jakiś trening dla mnie:) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] 3 minuty.. reszta ćwiczeń, to jedynie dodatek.. jeden gość pisze (nie pamiętam nazwiska), że wykonywał te ćwiczenia, aż zrobił około tysiąca przysiadów i hinduskich pompek na jednym teningu - potem poszerzył trening o inne ćwiczenia (chyba po 5 miesiącach osiągnął te efekty) - całkowicie zarzucił trening z ciężarami.. polecam lekturę - [...]