pompek

Czesc, zrobie najwiecej 20 pompek. Chce robic wiecej np. 50 na poczatek. Troche czytalem o tym i wiem, ze Mawashi wie jak ukladac takie plany. Pomozesz?

[...] na miesnie dobrze - jak np na trica dlonie mam jedna przy drugiej palcami do przodu, to zrobie z 15powtorzen.. tak 3 serie i musze rozszerzyc pozycje.. moj rekord to 80 pompek naraz.. wkurzony bylem i chcialem odreagowac.. bylo tak: 72 (pobilem dawny rekord 50 powtorzen),80 (nowy rekord),50 - czyli 202pompki :) nigdy nie powtorzylem tego [...]

"pompki są wyczerpujące i długotrwałe" panie daj pan spokoj kilku serii pompek Ci sie nie chce zrobic?

[...] skoro chcesz miec klate musisz robic pompki i tyle !! a to ze ci sie nie chce to twoja sprawa :) ale ja ci je polecam. kiedys jak bylem calkiem plaski robilem dziennie 100 pompek (5x20) . moze ktos powie ze nie jest to dobre rozwiazenie, codzienne cwiczenie klatki i to dosc spora chyba ilosica pompek (zwlaszcza dla poczatkujacego), ale mi dala [...]

ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada

Czy te ćwczenia zwiększające eksplozywność należy robić na osobnych treningach czy też można je wplatać np. w trening wytrzymałościowy?? Np. 3 serie pompek z klaśnięciem a potem 3 serie zwykłych

[...] za to lepiej to wszystko wyglada..i wiadomo jak sie nie cwiczy i nei trzyma diety to wszystko flaczeje:P..wiec nie moge doczekac sie poniedzialku..heh a co do tych pompek..to Ty oszalale?:D..czy silownia 3x w tygodniu Ci nei wystarcza hah...nie rob zadnych pompek..klata po ciezkim treningu musi odpoczac..a nei ty jescze w dni wlne [...]

a mi to wyglada na robienie brzuszkow i pompek w domu...

[...] to dla orientacji podam swoj wynik: po treningu klaty i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki: - na rozgrzewke 30 - zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są krótsze i szybciej mozna taka wykonac). PRZEBIEG: #0-30sek - 45 [...]

Nie cwicze. Czytalem Mawashi, ze w kilku postach pisales o planie wyliczanym procentowo na zwiekszenie liczby pompek. Mozesz wzor podac?

[...] staż systematycznego treningu dobry miesiąc. Układałem swój plan kiedyś ale nie bardzo mi wychodziło. Chciałem poprostu trening tak jakby od Fachowca, dobry trenind :]. P.S. brak możliwości siłowni ( mam małąw domu: ławaka-prosta/skośna, sztangi, sztangielki, drążek do podciągania, poręcze do pompek, wyciąg nie sprawny ) z góry dzięki Pozdro

odswiezam robcie proby i podawajcie wyniki - zeby bylo wiadomo o jakich liczbach pompek mowimy. minuta to niewiele.. sprawdzcie nawet bez jakichs przygotowan..

http://www.sfd.pl/temat196643_strona5/ Może tu coś znajdziesz, Braid zaczynał od 30 ale teraz chyba się poddał bo od dawna nic nie pisze. Możesz posłużyć się jego planem tylko może zaczynaj od 12 pompek w 1 serii.

[...] jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po 10-14pow. plecy podciaganie na drążku łącznie to [...]

[...] 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po 40 pompek, brzuszkow, przysiadow i itd, bez zmian w tym co spozywam ( bo dieta tego raczej nazwac nie mozna :P ), przytylem z 73 do 79kg ( wypychalem 95kg wiec chyba nie [...]

[...] brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie robilem po 40 pompek, brzuszkow i itd przed spaniem ( wypychalem 95kg wiec chyba nie najgorzej ) ... Na silke do tej pory nie chodzilem ( a przynajmniej nie regularnie), jedynie cwiczenia [...]

Przede wszystkim rozgrzewka. I to nie na zasadzie 20 pompek. Potrzebuejsz calosciowej rozgrzewki. Impulsu, ktory powie organizmowi: ok, cwiczymy. Po tym dopiero zaczynasz zajmowac sie rozruszaniem stawow i lekkim (!!!) rozciaganiem miesni i wiezadel. Dodatkowo przed kazdym cwiczeniem stosujesz rozgrzewke specjalistyczna (czyli seria danego [...]

[...] odpoczynek przed egzaminami. Jeden dzien w trakcie zostaje 8. Czyli od dzisiaj 4 dni tyrasz, 1 dzien przerwy, 4 dni tyrasz 3 dni przerwy i egzaminy. Przy tej metodzie z 20 pompek dziennie w 1,5 miesiaca doszedlem do 140 pompek. Ale pamietaj o jeszcze jednej rzeczy. Nawet gdy juz nie bedziesz mogl sie podniesc do konca, to w ostatnim ruchu [...]

[...] od niej gdyz zanim zaczalem na niej cwiczyc to nie mialem takich problemow. Zastanawiam sie za to nad powrotem do treningow nieco bardziej pod katem kondycji - biegania i pompek bo w sierpniu oboz sie szykuje i chcialbym zeby wszystko bylo juz ok :)Próbowalem tez dzis krążen hantelkami z rękoma przed sobą - ćwiczenie zalecane przez trenera , [...]

hehe a ja pompek nie moge robić za dużo jeść ja jej nie mam zamiaru tak tylko zauważyłem że se jeszcze stoi podgrzeje i rano zjem