pompa

[...] , mam mieszane uczucia. Naczytałem sie takich opini , a tu tak : Fakt , czuje sie dobrze , nie chce mi się spac , nie musze pic kawy , ale jesli chodzi o pobudzenie to nie , pompa jest ale jestem w trakcie cyklu kreatynowego wiec chyba po niej , cwicze duzo i fajnie mi sie cwiczy , ale zeby mnie nosilo , dzisiaj wzialem 2 kap przed trenem i zero [...]

[...] Miód pszczeli 10g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 30g Jabłko 300g Ziemniaki, średnio 1100g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Dzisiejszy trening bardzo udany, świetna pompa, już czuje że PHAT przypadnie mi do gustu.

[...] szczęście skończyło się tylko na tym, a więc był pierwszy kryzysik więc można powiedzieć, że tak naprawde redukcja zaczęła się wczoraj 8-) Dzisiaj też atakował głód ale dało jakoś rade wytrwać. Trening lekko zmodyfikowany, by poruszyć bardziej bok i tył barku, pompa elegancka, po skończeniu bareczków był problem z podniesieniem łapy do góry.

[...] 203g Tłuszcze 134g kcal ~2950 Normalnie masakra, nie wiem o co chodzi takiej pompy nie miałem już od bardzo dawna. Biorę jakiś smieszny ciężar robie 5 ruchów i dalej taka pompa, że ledwo łapami ruszam. Mija drugi tydzień, jutro lub w sobote jakieś wymiary i nowe fotki. Zaczyna zwalniać więc trzeba troche dostosować diete na najbliższy tydzień [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

[...] Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to jest tyranie klaty, paliło aż miło. Ciężary szczególnie w hantlach juz na poziomie, pompa dużo lepiej. Epicka moc treningowa. A po treningu wsunąć w siebie 500g kury 300g makaronu i 500g kalafiora, to normalnie spełnienie mażeń na redukcji. Za wcześnie na [...]

[...] x6 wiosłowanie Wyciąg gora Wznosy w bok Dieta: 2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h }:-( Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą. Etap 2 dzień 28 03.05.2013: Tren: Bieganie 6km Dieta: ~2700kCal (troche mnie poniosło) Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-03 20:05:44

[...] co skótkuje mega skokami wagi, będe chyba coś kombinował dalej z rozkładem, i dam coś w stylu 2x HC 3x MC 2x LC. Ale to narazie tylko luźne rozkminy niż poważne plany. Bo na HC czuje się świetnie wróciła pompa zwierzęca, mój metaqbolizm zamienił się w istna rozpęzona lokomotywe, cały dzień chodze jak jakiś mały piecyk, do tego ciągle głodny.

[...] Marsz 7km dieta: Białko:231g Wegle:409g Tłuszcz:32g kCal:2880 Co do dzisiejszego dnia, samopoczucie dobre, ale trening jakis dziwny, dobra motywacja, czucie mięśnia i pompa, ale ciężary jak by troche cięższe, to może byc wina trenowania na czczo. Głód znowu, ciągle, jutro czit :D bedzie troche inny niż poprzednie bo bedzie oporowe [...]

[...] 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 75 x6 +Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:413g Tłuszcz:30g kCal:2888 No po wczorajszym czicie troche napuchłem, więc na treningu spociłem sie dość mocno, pompa też bardzo przzyjemna, mimo iż trening raczej siłowy niz z naciskiem na pompe. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-06-01 20:28:58

[...] na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko 234g Węgle 177g Tłuszcz 63g kCal 2226

[...] 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie ma. I to na co czekałem od dwóch [...]

18.09.2013 Trening: Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3 Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6 Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć) Brama Trening udany fajna pompa krótkie przerwy. Dieta: Białko: 245g Tłuszcz: 55g Węgle 115g kCal: 1950

24.09.2013 Trening: Barki ogólnie poszukiwanie optymalnych ćwiczeń i maksymalnego napięcia mięśnia, ciężary lekkie, nawet bardzo, ale pompa mega, bareczki aż bolały. + Aeroby około 45min Dieta: Białko: 206g Tłuszcz: 34g Węgle: 212g kCal: 1998 http://img20.imageshack.us/img20/1269/bdrl.png

[...] ale też bez problemów drążek - nachwyt szeroko nigdy nie był moim mocnym punktem, trochę ciężko ale weszło jak należy na plecki wyciskanie - wolny, precyzyjny ruch, dobra pompa i czucie wiosło, szrugsy - już trochę zmęczony byłem więc bez szału high pull - pierwszy raz robiłem, trochę nie mogłem wyczuć Dieta: [...]

[...] w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło Dieta: [...]

[...] 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu [...]

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

[...] 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły bary bicek - fajna pompa w diecie lekka podbijka kcal na 4100 :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a3d2f0070d4f58a5bc3cb1c6b33757.png

[...] 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa razy sam lekko trzeci z lekka pomoca dipsy - do przodu dobra pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 [...]