[...] leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 + 40min cardio Łapy jak to łapy... pompa i nabicie w hvvj xd Tylko trochę zje**lem bo zacząłem od bica i przy francuzach potem nie dało się dobrze trica rozciągnąć bo blok był %-) Dieta 1. 250g twarogu + 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tera zauwazylem, ze w szocie wpisalem pompa, zamiast skupienie8-) bo shot nie ma pomperów przeciez haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-09 21:56:12 dokładnie ;-)
[...] bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 kg x 20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 Na tym zostawiłem, pompa była spora ale to głównie od dużej ilości powtórzeń. 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac młotkowo - RAMPA 20 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 Do 9 kg za tydzień i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tera zauwazylem, ze w szocie wpisalem pompa, zamiast skupienie8-) bo shot nie ma pomperów przeciez haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-09 21:56:12
[...] dziś na jakimś filmiku metodę wykonania jakby 1,5 ruchu (jako 1 powt) , najpierw pierwsze uniesienie , następnie opuszczenie do połowy i wykonanie znowu uniesienia, pompa i palenie niesamowite x3 serie po 12-10 takich łącznych powtórzeń 4. Unoszenie przodem hantli 2x max + przytrzymanie w górze hantli przodem 30 sek Na koniec 6x 25/35 [...]
[...] 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić [...]
[...] Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej kalorii na noc :) /SFD/2016/12/9/a9358e35b1f047a0adbad8e6114cc335.jpg PUSH 2 1. Arnoldki 5 x 10 [...]
[...] Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej kalorii na noc :) /SFD/2016/12/9/ad6acbd4a2b74720bfa301c3e20a9dc5.jpg PUSH 2 1. Arnoldki 5 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BLACK WOLF SHOT /SFD/2016/12/8/70720514564a470f83bb4d12897ad59e.jpg wypiłem łącznie z 20 juz tych szotów, musze przyznac, że działa bardzo dobrze:-)) Pobudzenie 8/10 Pompa 8/10 Dobrze nakręca na działanie;-) zakupiłem na próbę ostatnio i dziś spróbowałem 1/2 ale nie do treningu, tylko po południu do pracy bo bylo co robic, a ciemno za oknem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]
[...] Forma zawsze tip top. teraz kupowałem w aptece ome 68zł za op bez refundacji powiem ci tak jestem po 3 strzale i takie libido i samopoczucie jakie mam to nic dodac nic ujac pompa ładna ,łacze to z cypkiem na zmiane i pomimo ze leci dopiero 3 strzał omo to widze roznice wiec skusiłbym sie jakby nawet była drozsza heh wiadomo za ekonomicznie to [...]
teraz kupowałem w aptece ome 68zł za op bez refundacji powiem ci tak jestem po 3 strzale i takie libido i samopoczucie jakie mam to nic dodac nic ujac pompa ładna ,łacze to z cypkiem na zmiane i pomimo ze leci dopiero 3 strzał omo to widze roznice wiec skusiłbym sie jakby nawet była drozsza heh wiadomo za ekonomicznie to nie wychodzi
pompa ma to do siebie, że działa psychologicznie%) lepsza pompa, wieksza motywacja, placebo i wieksze ciezary od razu ida:-) jakby nie bylo w pewien sposob pomaga8-) no to jasna sprawa - podczas treningu :-)) ale już większe możliwości PO treningu zabrzmiały trochę dziwnie :) Sam jestem miłośnikiem rożnych pompujacych substancji i sporo tego [...]
maceek - właśnie tak robię! Jestem śpiący - idę spać. Potem jest tak jak pisze shadow Zjadłem przed treningówkę i po treningu pompa jak diabli waga 74,8kg. 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 68kg/10p 8p 6p 2b. Podciąganie na drążku po 7p 3. Dips 3x10p 2x8p https://youtu.be/mJ-qdOZgWck Samopoczucie euforyczne. Idę po wyniki badań hormonów tarczycy. [...]
pompa ma to do siebie, że działa psychologicznie%) lepsza pompa, wieksza motywacja, placebo i wieksze ciezary od razu ida:-) jakby nie bylo w pewien sposob pomaga8-)