pompa

[...] zmienić, bo 2 podchwyty pod rząd to za dużo dla moich przedramion, i bardziej walczyłem z chwytem niż z pracą pleców :-P Nie wiem jeszcze na jakie wiosło to zmienię, pomyślę. Barki kosmos, pompa dzisiaj ogromna. I w końcu widzę że ta sylwetka powoli nabiera pełności, choć to jeszcze nie to co było. https://zapodaj.net/images/b147d9997ce5a.jpg

[...] / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Trening dzisiaj mega petarda, ale tylko do pewnego momentu %-) Dokładnie do 4 ćwiczenia wszystko szło mega. Progres wszędzie, czucie świetne, pompa jakiej dawno nie czułem na plecach. Aż przyszedł kurier z nowym telefonem. Podjarany otwieram paczkę, a tu okazuje się że zamiast s21 ultra przyszedł zwykły s21... No [...]

[...] sztywny jeszcze byłem... Dalej już dosłownie w każdym ćwiczeniu dołożone, nawet ten skos w dół który stał mi od 2 treningów dzisiaj sporo na plus, w każdej serii po 2 powtórzenia więcej. No ale ogólnie pompa jakaś słaba na klacie, dziwne... Na dwójkach już lepiej, choć robiłem je już lekko zdołowany. Waga też w dół, załamuje mnie to już trochę.

[...] 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt jest u mnie najsłabszy więc i tak tragedii nie ma. Ale już po tym drążku czułem że będzie grubo :-D Dalej miało być zwykłe [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] ;-) Na hammerze dodałem tylko 1,25 na stronę, bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj podobnie, ale powtórzenia wyrobione. Barki mi dzisiaj naładowało niesamowicie :-D Ta pompa potem aż przeszkadzała przy klatce, ale mimo to też wszędzie dodane. W dipsach +2,5kg i jeszcze +1 rep w regresie. Na smithcie powtórka ciężaru, ale dzisiaj na luzie [...]

[...] nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Dzisiaj tak bez szału. Chyba już zmęczenie za duże. Podokładane wszędzie (poza drążkiem, tu znowu regres...), pompa spoko, no ale chęci słabe. Po plecach to już w ogóle jak za karę robiłem. Do tego ten prostownik przeszkadzał dość mocno, no nie za bardzo komfortowo się ćwiczyło, [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 14x72 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x90 / 10x90 / 12x81,25 / 15x72,5 5. Ściąganie wąski neutral leżąc 2x12 + 1s bo 12x85 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42,5 2. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 3. Podciąganie do brody smith 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 18x35 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 15kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 20kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x67,5 5b. [...]

[...] 12x40 / 17x34 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x52 / 15x52 / 17x47 / 20x42 + aero 25 min Bardzo dobry trening, choć z początku jakoś nie mogłem się wkręcić. Drążek jakoś średnio jeszcze, ale potem już ogień :-D Wszędzie oczywiście dodane, bo zostawiałem spory zapas. Plecy na prawdę fajnie dostały, o dziwo pompa też prawie jak na masie %-)

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 14x77,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 14x62,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

[...] na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 86kg + aero 20 min Dzisiaj standardowo jak to przy czwórkach - petarda :-D Znowu dodane wszędzie, i pompa na prawdę fajna. Żeby wszystkie treningi tak wchodziły... %-) W zasadzie nie ma co się więcej rozpisywać ;-) Oby coś z nich zostało... %-) [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x86 / 10x86 / 10x86 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x19 / 15x19 / 15x19 / 15x19 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 7. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Wyciskanie suwnica 3x6-8 8x370 / 8x370 / 8x370 3. SQ smith 3x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x230 / 10x230 / 10x230 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x30 / 12x20 / 12x20 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg [...]

[...] z linką jednorącz 3x8-10 10x23 / 10x23 / 10x23 + aero 35 min Dzisiaj znowu spory spadek wagi, ze 104,2 na 103kg, i od razu odczułem to na treningu. Słabe nabicie, pompa znacznie mniejsza. Jednak siłowo bardzo spoko cały czas, dodane w każdym ćwiczeniu poza łączoną, i w miarę wyrobione wszystko. Jutro jednak wypada HC, więc na razie nie [...]

[...] że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem nabicie w dół i jest kupa %-) No ale dzisiaj super, znowu pompa większa, i wszędzie dorzucone. Jedynie biceps już ciężko poszedł, no ale zmieszczone w zakresie. Bicepsy przodem z dzisiaj, w innym świetle niż zawsze. No i w końcu [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x130 / 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg [...]