pompa

[...] %-) Klatka - w WL te niższe zakresy już gorzej czuję niż na początku, także coś już tutaj na pewno zmienię. Wycisk górny to max rozciąganie i spinanie piersiowych - dobra pompa %-). Przenoszenie hantla - tutaj czułem lekko naciągnięty lewy cycek, więc nie szalałem z ciężarem. Ale ogólnie czułem dyskomfort przez to, że bardziej czułem lewy cyc [...]

[...] najłatwiej,lecimy dalej:-)) Uginanie ramion sztanga prosta - będzie trzeba coś za jakiś czas dodac bo coś za łatwo ostatnio. Poręcze,tutaj myślałem,że trajceps eksploduje...pompa nie z tej ziemi..powiem więcej myślałem,że nie ukończę dzisiaj treningu:-D Modlitewnik - tylko formalność. Francuz małym ciężarem,wolne ruchy. Hantle skos łokej:-P [...]

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press [...]

[...] Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git.. SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija %-) Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w [...]

[...] o ławkę Aero 10min ___________ Solidnie. Drążek skromnie na 10kg kończyłem podwieszonych na 10 ruchów, z pełnym czuciem, ale zupełnie to inaczej czułem - jeszcze mocniejsza pompa zewnętrznych rejonów, fakt że przy dużej rozpiętości pełny ruch wygląda jak półruch, ale świetnie było, potem regresy. Wiosło podchwytem na 105kg kończyłem z pełnym [...]

[...] stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + 20kg x15 30kg x10 + 14kg x12 + 23kg x15 odwrotne pompki + unoszenie hantla o kolano x20 + 12kg x10 x20 + 12kg x15 Trening zayebisty i pompa tez w chvj fajna:-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-23 19:42:43

[...] Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił }:-((( SS na barki pompka. Wąski wycisk w miarę ok, chociaż przy regresach pompa już przeszkadzała i ciężko szło. Francuz dowalił ładnie tricka :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-23 20:12:49

Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st [...]

super serie to zawsze super pompa :) pamiętaj ze mimo to za jakiś czas bedziesz musiał zmienić super serie na barki na coś innego, a nawet prostszego jeśli zależy Ci na sile ,ale to tylko moje dywagacje :) pozdrawiam

[...] dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), 10(40kg), 8(60kg) francuz siedząc hantlą rampa 10 16kg,19kg,24kg,27kg prostowanie na wyciągu rampa 15 [...]

Dzień 23 - 23.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfba85aa820648a79e3aa8c130d2279f.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/656233f545394935817a494b2aed9c1b.JPG +30 minut aerobów ostatni tydzień 20tek - trzeba je z pompą pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - [...]

Dymatize Xpand 2 porcje (20g) trening plecy i łydki pompa 6/10 - coś było czuć pobudzenie 7/10 takie znikome ale zawsze lepiej smak 10/10 naprawde przyjemny rozpuszczalność 9/10 - trochę piany zostało ale ogólnie ok. Podsumowując trochę kiepsko raczej nie polecam Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-10-23 22:24:49

[...] próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie bierze suple na [...]

[...] z rąk. 4. Ściąganie drążka nachwytem szerzej niż barki 5x12-16 16x2 szt./16x2 szt./16x2 szt./12x3 szt.+4x2 szt./8x3 szt.+10x2 szt. Tutaj niezły progres czuciowy i konkretna pompa. Zauważyłem, że moje plecy słuchają się mnie z większą uwagą, kiedy skupię się na prowadzeniu ruchu łokci, aniżeli bezpośrednio na łopatkach. 5. Szrugsy na Smithie [...]

Assault 1 porcja Pompa 7/10 Pobudzenie 8/10 Smak - 8/10 Rozpuszczalność - 7/10 dla mnie produkt git, dziala solidnie jak na ten potencjal

o jak miło, pompa będzie

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-7powt poprzednio (47,5kg-9powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-7powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt [...]

Assault, 2 === ilość porcji – 30 gram - pompa 7/10 - pobudzenie 6 /10 - smak 9/10 - lepszy niż w Cyto cell'u ;-) - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 Assault, 3 === ilość porcji – 30 gram - pompa 8 /10 - pobudzenie 7/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne [...]

Rabitt, sprawdź odebrane wiadomości, posłałem Ci PW z danymi i czekam na odpowiedź. Proponuję ustalić notatkę, gdzie testujący nie pisaliby swoich przemyśleń i długich lub krótkich notatek tylko wpisywanie według wzoru najlpiej oceniając przyznając punkty np. pobudzenie (1-10), pompa (1-10) itd. Na końcu można dać "uwagi".