pomoc

dzieki wszystkim za pomoc...misio a nie wiesz moze ile musze uwzglednic wegli w mojej diecie?

[...] żeby się do was przyłączyć. Chyba że kampania wrześniowa jeszcze nie ruszyła ?? :). Mam 20 lat, 182cm, 70kg, nie pale, pije rzadko – chciałbym od was uzyskać jakąś pomoc na początek – plan treningu + dieta w oparciu o wcześniej zawarte inf. z tego forum o treningu ACT – Grupa I. Jeśli to nie możliwe, to pomoc w [...]

Dzięki serdeczne za odpowiedź Jaronir Tak też zamierzałem zrobić, tylko że wyłuskać konkretny zestaw ćwiczeń + dieta z 81 stron postów w tym temacie to nie lada sztuka :), z tond też moja prośba do Was o małą pomoc ;]

[...] jednej serii A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku. dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc Kermit.(trzeba się spieszyć bo jutro zaczynam maxy)

Czesc. Mam 16 lat, waze 110 kg, i mam 184 cm wzrostu. Od niedawna chodze na silownie i potrzebuje jakas dobra diete i wskazowki jakie odzywki brac w celu zrzucenia masy i zwiekszenia sily. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] w opadzie -1 seria Unoszenie bokiem stojąc - 1 seria Wyciskanie klasyczne - 1 seria ( barki pozostawiam bez zmian, ale niewiem czy moze być taka kolejność, że najpierw te izolowane, bo wsumie tylne i boczne są priorytetem) BICEPSY Uginanie rąk ze sztangielkami - 2 serie TRICEPSY Francuskie ze sztangą leżąc - 2 serie Dzięki za pomoc!

dzieki za uzupełnienie, soga dam nawet za pomoc

[...] o ulozenia racjonalnego planu dla pana w wieku 48 lat, dodatkowo jest taki problem ze plecy sa dosyc slabe i przy mocniejszych przeciazeniach dyski opuszczaja swoje miejsce:) osoba ta bedzie chodzila na basen ale dodatkowo chce rozpoczac treningi na silowni, nie beda to treningi ciezkie ale mimo wszystko prosilbym o jakas pomoc. z gory dzieki:)

[...] na forum "Trening Komandosa", wklejone sa nawet zdjecia, byl on w 7 nr gazety Men's Health. Jest to bardzo dobry trening Silowo - Kondycyjny. Polecam go kazdemu. Kumpel tez mial taki problem jak ty, ale po treningu wszystko sie zmienilo. Byl silniejszy i jego uklad wydolnosciowy pracowal o wiele lepiej.Mam nadzieje, ze moglem pomoc.

Prosze o pomoc co powinienem wziasc po 150 tab mety , chodz mi o odblokowanie. Tylko prosze o odpowiedzi a nie pisanie ,,poco bierzesz sie za stertdy jak nie wiesz co sie na dodblkowanie bierze":) I jest to moj drugi cykl(pierwszy 100 mety)

RED dobra,no to bedzie na powaznie pomoc powinny cwiczenia w ktorych zaangazowane sa boczne aktony barów,np: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - podciaganie sztangi wzdluz tłowia - arnoldki - unoszenie ramion w przod (sztanga/sztangielki) i to by bylo na tyle.chyba ze ktos zechcialby to skorygowac

Waże 67 kg i mam 182 cm. Wyciskam 85 kg na klatę. Proszę o jakiś plan żywieniowy na masę. Chcę szybko przytyć i przybrać na sile. Trenuje już rok i masa mi nie rośnie. Czego nie można powiedzieć o sile (zrobiłem duże postępy). Na odżywki chce wydać do 150 zł. Proszę o pomoc.

[...] ćwiczyć w te dni „wolne" w domu :) .Interesuje mnie klata, Plecy i Biceps:). Proszę o rozpisanie mi jakiś odpowiednich ćwiczeń tak, aby „podrasować" te 3 elementy mego ciała.Narazie zamierzam jechać na sucho o odzywkach myślę tak koło grudnia zacząć czy to dobry pomysł czy może warto znacząc od razu?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje:)

[...] by poprawić swoją siłę? Tzn robie np. 40pompek a muszę 50, nastepnie w ciagu minuty robie 40 brzuszków muszę tez 50, ponadto podniosę się ok. 8 razy a muszę 15. Proszę o pomoc czy w ciagu tych dziesięciu dni mogę się poprawić by zmiescić się w tych limitach które podałem? Zdecydowany jestem nawet na jakies środki farmakologiczne by poprawić [...]

Mam do kupienia GIANT Iguana, 18 mcc, po jednym sezonie, zadbany. Do wymiany praktycznie tylko klocki? Ile to jest warte na dzien dzisiejszy? Prosze o pomoc? http://www.giant-bicycles.com/pl/030.000.000/030.000.000.asp?lYear=2003&bikesection=8784&range=80&model=9886

ברוך הבא To napewno jedna z naleprzych pomocy jakie można zaoferować adeptom ( przyszłym i obecnym) każdego systemu czy sztuki walki czyli tzw "RANKING" w którym to sami oceniamy to co widzimy u instruktora najleprzego to jest umiejetność przekazywania tego co umie, a [...]

ja przesadziłem ? człowieku to zapytaj lekarza jakie mogą być skutki ćwiczeń ze sztangą w zbyt młodym wieku i na dodatek ze skrzywieniem kręgosłupa -- ja nie przesadzam tylko staram sie zapobiedz nieszczęściu a ty jak widzę robisz wręcz odwrotnie i nie wiem dlaczego takie zonki odpi.er.dalasz , na tych - jak to nazwałeś wywiadach środowiskowych [...]

Witam i prosze o pomoc przy treningu. Moim celem jest masa (diete jest) Cwicze około 9 miesięcy. WTOREK Klata: -wyciskanie na poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Co powiecie o jakosci propa 5% z farmadonu.Czy spotkal sie ktos z wyje**ami tego specyfiku.Prosze o pomoc.

no nie zupełnie chodzi o awf miśkov ;);). A tak apropo czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia by w ciągu 2 miesięcy ogólnie poprawic formę i polepszyć sie by zaliczyć te limity o których wcześniej pisałem? Będę wdzięczny za każdą pomoc! DZIĘKI z góry!!!