trening na AWF

potrzebuje przykladowy trening silowo-wytrzymalosciowy ..

No a czytales o ACT? https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Polecam tez art. https://www.sfd.pl/temat161360/

a co powiecie na to zeby narazie cwiczyc jeszcze na mase/sile przed 2/3 miechy ale dolozyc rano na czczo bieganie jakies 5x w tyg i plywanie 3x w tyg ?? nie zalal bym sie przez to tluszczem a i wydolnosc by skoczyla...

Warto sprobowac, ale nie wiem, czy to wszystko nie bedzie zbyt wiele. Pamietaj o diecie i odpowiedniej ilosci snu.

Heh, ale Ty przez te 2 miesiące chodząc na siłke chcesz tyle biegac i 3x na tydzień pływać ?? Hmm to ja Ci radze ułożyć sobie dobrą dietę i wysokojakościowe produkty duzo białka i węglowodanów i oczywiście jakieś aminokwasy... Uważaj żeby się nie zakatować, bo czasami ma się takie ambitne plany lecz po 2 tygodniach widać efekty WIEEELU treningów... Pozdro

No to samo mialem na mysli. Moim zdaniem mozesz sie szybko przetrenowac wiec ja bym nie zaczynal od r azu tak z kopyta. Mniej treningow na poczatek i najwyzej systematycznie zwiekszac.

no spoko. tak myslalem zrobic - zaczac od 2x w tyg biegi i powoli zwiekszac...

powiem Ci że siłownia i bieganie tego samego dnia strasznie wyczerpuje... I pewnie jeszcze dłuższe dystanse będziesz ćwiczył (wiem 1500... ale trzeba biegac różnie a nie katowac tylko to) Radził bym po siłowni nawpierere się dobrym odżywczo jadłem i duża przerwa i później biegi... Dosłownie po takim łączeniu to się czuje że te mięśnie są przesilone i trzeba im dać budulec żeby się zregenerowały.

Mam dla ciebie bardzo dobry trening. Poszukaj gdzies na forum "Trening Komandosa", wklejone sa nawet zdjecia, byl on w 7 nr gazety Men's Health. Jest to bardzo dobry trening Silowo - Kondycyjny. Polecam go kazdemu. Kumpel tez mial taki problem jak ty, ale po treningu wszystko sie zmienilo. Byl silniejszy i jego uklad wydolnosciowy pracowal o wiele lepiej.Mam nadzieje, ze moglem pomoc.