pomoc

[...] Powiem ile mi ubyło jeśli cos ubędzie wagę na dzień dzisiejszy mam 63 kg na 163 cm wzrostu. Mam dosyć umięśnione ręce i nogi ale przyrywa mi je warstwa tłuszczyku Oczywiście sod-i. dzięki za pomoc. Hmm....poproszę jeszcze Was o nia. Po tygoniu powiecie mi co zrobiłam lub robie nie tak.............Postaram dostosowac się do Waszych rad. Anoza

czemu nikt nie odpisuje? odpiszice prosze za pomoc poleca sogi

[...] 1 tabsa/10kg masy ciala wystarczy na ponad 2miesiace (9 tygodni). Wiec statystycznie nie jest jeszcze tak zle A Twoje cele to wytrzymalosc i sila, wiec mysle ze BCAA moze pomoc. A co do kreatyny to ja bym poczekal jeszcze 2-3miesiace. Zakladam ze masz dobry trening,masz dobra technike i poprawnie wykonujesz cwiczenia, ale czy masz [...]

soga dac nie mozesz bo nie masz abonamentu ciesze sie ze moglem pomoc

Czyli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty, systematyczne rozciąganie powinno pomóc

Przenosze do odpowiedniego dzialu i odrazu radze wypelnic ankiete, ktora jest w dziale, by ulatwic chlopakom pomoc zdr.

Ok. To tyle. Więc dzięki wam wielkie za pomoc. Elos pozdro.

aha dzięki za pomoc

No i zasadnicze pytanie ? jakie robic aeroby ? co najlepiej ? nie mowiac o hiicie - zaczne ale jeszcze nie teraz ... czy rowerek ? czy bieganie ? jezeli bieganie to pod gorke ? czy moze marsz szybki ? czy marsz naprzemian z bieganiem ? a moze czesc aerobow rowerek a czesc biegania ? prosze o pomoc

thx za pomoc niektóre komentarze były niepotrzebne ;p pozdro

Ja mam coś tego typu na biodrach. Ale to chyba od gwałtownego wzrostu ( od początku wakacji urosłem juz jakies 4 cm ) Może od wzrostu miesni po treninu robią ci sie rozstępy? Nie wiem chciałem pomóc nie znam sie zabardzo :)

[...] c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. [...]

ok dzięki wielkie za pomoc. wole nie ryzykowac, leci w kosz:)!

fakt ze nadmiar bialka w diecie moze berdziej przeszkodzic niz pomoc ale ja tam nie slyszałem zeby miesnie mozna bylo przepalic...

przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]

dzięki za pomoc sog :P

[...] jak biegam 3:01 na 1 km jest słabo chciałbym poprawić do 7:10s i byłbym zadowolony z siebie(nigdy nie byłem sprinterem). coś kiedyś czytałem ze do sprintów trzeba skipy wykonywać. co do moich danych wiek 20 lat waga 61 kg chyba wzrost 178cm brak jakichkolwiek odzywek itp. bieg na 10km 39 min. Bardzo proszę o pomoc. z góry wielkie dzięki.

poczytaj więc trochę- choćby tu, będzie to niemała pomoc, jak już będziesz w stanie coś lepszego zaproponować to wklej a wtedy naniesiemy poprawki; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 16:51:36

[...] przekonuje sie ze nie ktorzy głupoty piszą ale szkoda mi czasu już na eksperymenty i przekonywanie sie na własnej skórze jak to milo miejsce wcześniej dlatego proszę o pomoc kogos kto ma wiedze w tym temacie.z góry dzięki.Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji [...]

Fakt - mocna przedramiona są przydatne w wielu ćwiczeniach - wzmocnić uchwyt możesz ćwicząc intensywnie przedramiona. Możesz wykonywać "spacer farmera" - chodzenie z ciężkimi ciężarkami - aż Ci wypadną z rąk, ściskanie sprężyn też może pomóc, ale też nawijanie ciężąrka na drążęk jest dobre, czy inne ćwiczenia na przedramiona. A może by [...]