[...] formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Poprzedni : Klata Wyciskanie sztangi płasko -Podciaganie sztangielek w opadzie -Wyciskanie sztangielek w skosie + -Rozpiętki w skosie - pompki na poręczach [...]
[...] którzy mają własne gabinety? 6.Czy przepona powinna być rozwijana dodatkowym ćwiczeniem,a może rozwinie się ona w miarę postępu rozbudowy organizmu? Czy mogę liczyć na waszą pomoc w odpowiedzi na te pytania? Ewentualnie prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, nie całej ale chociaż pomoc przy jej budowie. Pozdrawiam Nysir. Zmieniony przez - Nysir w [...]
[...] o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce. Jestem tu nowa i to moj 1wszy post. Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen. Przedstawie sie najpierw. Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w czasie ciazy przytylam 16 kg, lezalam w szpitalu cala ciaze [...]
Witam!! Wiem, że już jest kilka podobnych wątków, ale zależy mi na indywidualnej poradzie, także prosze serdecznie o pomoc Waże 77kg przy wzroście 170. Mimo, że ostatnio zrzuciłam już 12kg (tylko dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że [...]
proszę o pomoc. jakie są jeszcze inne tłuszcze wielonasycone oprócz oliwy z oliwek i tłuszcze nienasycone oprócz orzechów? kiedy najlepiej spożywać węglowodany? białka? tłuszcze? moje dane: wiek: 16 waga 60kg wzrost 170cm tłuszcze 2g na 1kg białko 2g na 1kg węglowodany 6g na 1kg czyli pełne zapotrzebowanie moje dzienne: kalorie 3000 - 3200 [...]
Witam! Chciałbym poprawić wygląd swojego ciała i w związku z tym proszę Was o pomoc. Ok. pół roku ćwiczyłem na siłowni ( bez diety i żadnych odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za [...]
Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze [...]
[...] wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi [...]
[...] wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi [...]
Witam na forum jestem nowy, aczkolwiek mój staż na siłowni wynosi koło 4 lat no może z małymi przerwami. Chciałbym poprosić liczne grono specialistów o pomoc w rozpisaniu cyklu lub ewentualnie o jakieś uwagi i porady. Oto rzeczy które już na mnie czekają: -Testosteron Prolo 20ml -Deka 20ml -Winstrol tabsy 200szt(RAZAK) -Metka też Razak 200szt [...]
Witam na forum jestem nowy, aczkolwiek mój staż na siłowni wynosi koło 4 lat no może z małymi przerwami. Chciałbym poprosić liczne grono specialistów o pomoc w rozpisaniu cyklu lub ewentualnie o jakieś uwagi i porady. Oto rzeczy które już na mnie czekają: -Testosteron Prolo 20ml -Deka 20ml -Winstrol tabsy 200szt(RAZAK) -Metka też Razak 200szt [...]
[...] w połączeniu innych partii np: w pon. klatka, plecy, triceps a w piątek nogi, barki, biceps czy coś takiego i ile mniej więcej serii robić na jednym treningu. proszę o pomoc, bo ja ciągle zmieniam treningi i jak sam za coś się wezmę to źle, robię coś 2 godziny i potem ktoś mi podaję gotowca i okazuję się, że żal czy coś. proszę o rady, ile [...]
Jestem nowym użytkownikiem na forum więc Witam was wszystkich serdecznie. Zarejestrowałem się tu by uzyskać pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy czyli na suplementacji. Zaczynam przygodę z siłownią, od 1 października będę miał popołudniami trochę czasu na siłownie wiec postanowiłem chodzić: i tak, mam 20 lat, ważę 68kg, wzrost to 186cm a po [...]
[...] spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka nożna , brzuszki , sztanga ,atlas aby pomogło mi to w schudnięciu. Proszę was o pomoc co mam zrobić aby schudnąć może jakaś dieta mogę jeść wszystko byle pomogło a ja się na tym w ogolę nie znam więc liczę na waszą pomoc ;/ Dodam fotki mojego brzucha [...]
[...] ponieważ to mój pierwszy temat, post miło mi was powitać i myśle że zagoszcze tu na dłużej bo wydaje się to być bardzo dobre forum teraz pozostało mi czekać jak jest tutaj z pomocą myśle że fachowców tutaj nie brakuje więc licze na waszą pomoc. Tak jak w temacie ,krótko na temat mieszkam w UK na stałe i też tutaj bym kupował tą siłownie, około 1 [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w nabraniu gibkości dlatego skierowałem się tutaj. Trenuje pływanie ,niestety przez brak gibkości dużo tracę,a kontuzja pleców spowodowała utratę gibkości w biodrach. Najważniejsza sprawa-problem z wyrzuceniem bioder przy "delfinie".Zakres ruchu po kontuzji stał się minimalny a sam czuje się jakbym był z drewna ,a na [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zaczynam znowu ćwiczyć i przydałaby mi się pomoc. Mój staż to pół roku przed wakacjami. Wiem, że moje miejsce jest w dziale dla początkujących, ale tam od prawie dwóch dni nie mogę uzyskąć odpowiedzi, więc postanowiłem napisać tutaj. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 189 Cel [...]
witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej) Staż treningowy [...]
[...] ktory bralem. CEL: ---MASA--- Mam na suplementy 220zl wiem,ze to nie duzo lecz na wiecej mnie nie stać. Nie mam zielonego pojecia o suplementach i dlatego prosze was o pomoc. Przeczytalem wiele tutaj o suplementach lecz gdy czytam o tym wszystkim to wiem,ze nic nie wiem i dlatego wrecz blagam was o pomoc. Mam już ułożony plan cwiczen oraz [...]
jw. prosze o pomoc jak to wyklada, przykłady mile widziane... wujek google mi nie pomogl... licze na Was :) Z gory dzieki . jw. prosze o pomoc jak to wyklada, przykłady mile widziane... wujek google mi nie pomogl... licze na Was :) Z gory dzieki . jw. prosze o pomoc jak to wyklada, przykłady mile widziane... wujek google mi nie pomogl... licze na [...]
