pomoc

[...] nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc. jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze [...]

popracuj trochę nad mięśniami brzucha (zarówno prostymi jak i skośnymi) powinno pomóc

"ten palec" został pocięty o płytke ucietą. ciecie głebokie z 3mm i gładkie jak skalpelem POWOLI ZACZYNA SIE ZRASTAĆ!! mam nadzieje, że po "powrocie" uderzę ze zdwojoną mkocą Dorcia, koles08, ELAINE oczywiscie tez dzięki ogromne, postaram się działac dalej w dobrym kierunku Dora liczę na pomoc przy robieniu masy

ok dzięki za pomoc

sorry moze ktos pomoc, bo niewiem co zrobic

masa to głównie białko+wegle a kreatyna może ci tylko pomóc w jej budowanie ale na samej keatynie masy nie zrobisz.... Dieta to podztawa!!! a jeżeli masz w niej braki (brak czasu na przygotowanie posiłkow) to możesz wspomóc sie białkiem lub gainerem....;)

to jeszcze bym prosił o pomoc w ułożeniu planu dla początkujacych i jak miałaby wygladac dieta co moge jesc a czego nie . prosze o odpowiedz ..

dietę układa każdy sobie sam bo to sprawa indywidualna, musisz obliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle,tłuszcze i pod tym kątem układać jadłospis, wejdź do działu odżywianie tam Ci prędzej pomogą, tylko nie pisz niech mi ktoś ułoży dietę bo tak się nie da, napisz co jesz kiedy i w jakich proporcjach o jakich porach, ktoś to [...]

[...] ... myślisz ze trochę się nawbijasz i od razu Cie roz***ie .... wcale nie jest tak ... sam sobie musisz ułożyć dietę , zapotrzebowanie na węgle itd. ściągnij sobie dziennik posiłków , tam masz kalkulator , poczytaj w dziale dieta , poproś tam o jakaś pomoc , bo my nie jesteśmy tu aby robić za kogoś cała robotę ... wiesz dobrze jakie są warunki.

Dobrze... dzięki wielkie. tak wlasnie narazie biore tylko 88kg na klate w lapce 36... A chcialbym do nowego roku troszke przybrac na masie no i urosnąć ;]]:) poszukam no ale dzieki za pomoc

Dzięki za pomoc , już dam rade sobie sam ułożyć diete :)

PIĄTEK (30.10.2009) WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/15s,15s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Francuskie sztangą leżąc 6,6,6 No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]

Czyli trening moglby byc ? A co myslisz o treningu 5 dniowym ?? I czy moglbys polecic mi jakas dietke bo w tym sie zabardzo nie orientuje . DZIEKI ZA POMOC

Ściągasz łopatki, tyle, ile możesz, wypychasz tym samym klatke piersiową...i tyle...A poza tym jesteś pewien, że nie wynika to z tego np,że triceps pada ci szybciej niż klatka?Ja mam coś takiego, że pod koniec wyciskania czuję palenie w tricepsie. Po prostu triceps słabszy od klaty....Ja jestem w 100% pewny, że mam poprawną technike przy [...]

Aylar zdecydowanie wszystko do poprawy,ale na razie bez priorytetów,jestem cierpliwy też tak myślę,cały przód wymaga dużej pracy Morales_37 dzięki obliques jutro po usg będę wiedział co i jak mam nadzieję i właśnie lekką planuję zrobić,zobaczymy co z tego będzie;jeśli możesz to doradź coś jak już wrzucę dietkę bo na razie to nie ma jak pomóc [...]

jeśli możesz to doradź coś jak już wrzucę dietkę bo na razie to nie ma jak pomóc raczej Z tego zrozumiałem, że potrzebujesz się poradzić w sprawie diety redukcyjnej

Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??

[...] zastosowac hcg i ile clomidu jak czesto, a moze dobic do tego propionate co 3 ddzien na libido bo dziewczyna sie wpieni jak cos wyczuje,Jeszcze raz bardzo ci dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Topol w dniu 2009-10-30 22:46:37 Zmieniony przez - Topol w dniu 2009-10-30 22:50:47 Zmieniony przez - Topol w dniu 2009-10-30 22:51:27 Zmieniony przez [...]

[...] szczerze nazwy mnie przerażają. Mam 4 tygodnie do rozpoczęcia tego treningu więc dam rade się przygotować, doszedłem do wniosku że odpuszczę sobie tutaj plan progresji Joe Weidera. Będę stopniowo zwiększał obciążenie ale tylko wtedy gdy już będe czuł się pewnie. Efekty chyba i tak będą. Dynamikę biorę pod piłkę nożną. Bardzo dziękuję za pomoc

[...] chciał bym poćwiczyć boks dla siebie nie chce go uprawiać zawodowo ..a co do trenera to nie ma szans w mojej miejscowości nie ma żadnego klubu bokserskiego mało tego do klubu musiał bym dojeżdżać ok 50 km a to w moim przypadku nie ma sensu po prostu mam teraz zapał i nie chciał bym go zmarnować bez sensu.....liczę na waszą pomoc