pomoc

dobra dzieki rozpisze do konca co wyjdzie to wyjdzie i wstawie ;) tutaj jak cos zobaczymy jak to bedzie wygladalo dzieki wielkie za pomoc ! :)

wypełnij ankietę, poczytaj ułóż coś sam bo tutaj nikt tego z Ciebie nie zrobi, wraz z ankietą wklej swoją dietę, a wtedy nadejdzie pomoc ;)

moze ktos jeszcze odpowiedziec? @Up twoja odpowiedz jest niewystarczajaca dla mnie (nic mi nie mowi ) moze zapodasz jakas prawidlowa technike tego cwiczenia i na 2) nie odpowiedziales :P pozdro zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest żebyś sam nagrał film z wykonania mc i wówczas będzie można coś pomóc i doradzić Tobie co jest do poprawy [...]

Obli nie ma sprawy, zakup pasków to nie problem. Nie wiedziałam tylko czy to moje ręce są za słabe i należy ćwiczyć uchwyt czy już mogę pomóc sobie paskami. Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-24 10:29:50

Ok Dzięki za pomoc. Jednym słowem mam brać przed treningiem (rano) i po ? A w dni nie treningowe tylko raz dziennie rano ? I jescze jedno. Przy tym trzeba pić wystarczającą ilość wody jak przy nie których suplach ? Zmieniony przez - kamilm1117 w dniu 2013-01-24 12:01:18

[...] np vitargo. Jak nawet tego nei mozesz wypic to vitargo + blonnik + wpc + olej lniany. Jednak podstawa to rozwiazanie problemu z brakiem porannego apetytu i stopniowe zwiekszanie porcji sniadania w celu rozepchania zoladka i przyzwyczajenia go do wiekszego posilku. Poczytaj artykuly na ten temat. Jest kilka ciekawych mozliwosci, ktore moga pomoc.

Ile godzin dziennie spisz? Moze zbyt krotko w stosunku do ciezkiej pracy/aktywnosci fizycznej. Dieta wydaje sie ok, tyko daj warzywa do kazdego posilku. Ostatni posilek jedz min 2h przed snem. Kup sobie zma i stosuj przed snem, powinno torhce pomoc.

Jak trenujesz 1 miesiąc to rób 3-4 treningi w tygodniu np. Poniedziałek: przedramię, barki Środa: Biceps, brzuch Piątek: Triceps, Klatka, Plecy Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy. I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w [...]

Wielkie dzięki za pomoc. W razie jakichkolwiek problemów zapytam w tym temacie . Oczywiście sogi się należą.

dzieki wielkie za pomoc

Trening w domu oczywiście, próbuje z tą dietą ale nie rozumiem tego.... jeśli ktoś by mógł to prosze o pomoc ;]

Dzięki, masz soga za pomoc, ale zobaczyłem 5 sekund przed napisaniem twojego posta %-)

To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.

Witam dostalem niebieskie tabletki majace intensywny kolor i nie wiem jaki to jest steryd prosze o pomoc w dowiedzeniu sie co to takiego jest. Tabletki wygladaja tak samo jak tabletki metanabolu. spróbuj zjeść je wszystkie naraz to powiedzą ci skład tabletek w szpitalu %-)

nie siedze w temacie tak jak wy i dlatego pytam co i jak dzieki za pomoc

[...] rotacjach lub gwałtownych ruchach. Ewidentnie czuje, ze jest słabsze od zdrowego-lewego, mniej stabilne i konfortowe, ale wydaje mi sie, ze to przez zanik mięsnia czworogłowego i takie ogólne jego osłabienie. Bardzo bym prosił o jakieś rady i pomoc, co mam dalej z tym robić ? Zmieniony przez - Damianoo194 w dniu 2013-01-24 17:43:22

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Trening w domu oczywiście, próbuje z tą dietą ale nie rozumiem tego.... jeśli ktoś by mógł to prosze o pomoc ;] Jeśli trening w domu to pomyliłeś działy , chyba że masz domową siłownie w pełni wyposażoną . I proszę sprecyzuj czego nie rozumiesz ?

Taki plan mi napisano proszę o pomoc w korektach czy nowym planie