[...] niskokaloryczne śniadania którymi najem się na większą część dnia. Wstaję około godziny 6:00, śniadanie muszę zjeść max do 7 a wracam do domu dopiero koło 15. Możecie podsyłać linki i chętnie spróbuję, dzięki z góry za pomoc. Mogą być słodkie, słone i wszystkie, byleby było smacznie, niezbyt trudno w przygotowaniu i wydatki ze zdrowym rozsądkiem.
[...] ryż kasza jaglana, gryczana,makaron pełnoziarnisty, filet pieczony z kurczaka, ryby, jajka nabial, orzechy, itp.. Praca w trybie siedzącym przy komputerze. Bardzo prosze o pomoc jak by można było ruszyć wzrost rąk. Pozdrawiam. warto rowniez moze przeliczyc diete raz jeszcze czy odpowiada Twojemu zapotrzebownaiu, czy nie trzeba wprowadzic [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
[...] Załączam screena jak normują się obliczenia wstawione do apki. Czy wszystko tutaj wygląda ok, czy gdzieś coś schrzaniłem? Jak upchać az 240g białka? Zwiększyć ilość mięsa? Czy bardziej robić to nabialem? Tutaj zachodzę w głowę jak to wszystko unormować. Będę wdzięczny za pomoc Panowie i Panie. /SFD/2020/9/5/ac5384ac5e5f45528793e49877326b1a.jpg
Okej Panowie dzięki za pomoc trochę mi to nakreśliło sytuację, co do bólu po strzale to w sumie bardzo możliwe że po prostu nie tolerowałem jakiegoś czynnika w danym labie i tyle (wiecie pierwszy lab to cholera wie czy to ma bolec czy nie xD) natomiast co do badań to na bank obejrzę wieczorem na yt jak to jest z tym estro, co do estradiolu no ja [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]
Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi,ławeczka z modlitewnikiem .Jak ćwiczyć i jakie partie mięśni myslalem o ćwiczeniach łączonych ale nie wiem .Proszę o pomoc
[...] dietę na masę ok 4000 kcal 30% białka 20 tłuszczy i 50 wegli. Staram się jeść zdrowe i wartościowe produkty takie jak ryż kasza jaglana, gryczana,makaron pełnoziarnisty, filet pieczony z kurczaka, ryby, jajka nabial, orzechy, itp.. Praca w trybie siedzącym przy komputerze. Bardzo prosze o pomoc jak by można było ruszyć wzrost rąk. Pozdrawiam.
[...] ufać takim testom. I oczywiście zdaję sobie sprawę, że gdyby tani gaz za 15 zł był równie dobry jak droższy, to nikt by nie kupował tego droższego. Także dzięki panowie za pomoc. misiaczex, jeśli chodzi o tego RSG POLICE to raczej nie ma chyba sensu zawracać sobie nim głowy bo, jak widzę to jest droższy od Walthera Pytałem o te dwa gazy OC [...]
Witam Zaczynam redukcje! Bardzo chcialbym zrzucic chociaz te pare kilo, mimo chodzenia na silownie latami nadal jest agresywna masa Zapotrzebowanie kaloryczne liczone wedlug https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal [...]
Spalacze tkanki tłuszczowej to marginalna pomoc w uzyskaniu efektów. Polecam skupić się na solidnych treningach i dobrze dobranej diecie. Tak jak zauważyłeś, nie czuć nic szczególnego podczas ich stosowania. Ewentualnie w przypadku bardziej pobudzających, jak np. Allnutrition Redox Hardcore poczujesz więcej energii, dzięki czemu możesz dać z [...]
[...] na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%? Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany? Strzelam, że będę musiał metodą prób i błędów odkryć jak mój organizm będzie reagował. Ale pytanie czy ilość 3g białka na I cyklu na testoronie enanie jest odpowiednia? Proszę o pomoc. Dziękuje i pozdrawiam. ;-)
[...] płacze bez powodu, że coś go boli, może chce się przytulić, że to jedyny sposób komunikacji i, że ma tylko nas i że muszę się opanować. Też tak mam, że ciężko mi prosić o pomoc, wolę zrobić coś sama i się zamęczyć niż kogoś o cos poprosić. Dlatego tak mi ciężko tak teraz jak nie jestem jeszcze sprawna... Muszę się przymuszać i prosić np mamę o [...]
bardziej mi chodziło o samą samodzielność, niż z czego ona wynikła ;-) no i brak bodźca, żeby prosić o pomoc ;-) i muszę wyprostować - to, że mama mojego męża była zajęta, nie oznacza, że go nie kochała ;-)
[...] z matką a i tak uważałem to za obciach. Mnie tak wychowano i pewnie mam też taki charakter że zawsze muszę sobie poradzić ze wszystkim przede wszystkim sam bez czyjejś pomocy. Z jednej strony to dobrze a z drugiej źle bo ja nie bardzo potrafię prosić o pomoc - a są sytuacje że samemu się nie ma szans sprawy załatwić i są to dla mnie trudne [...]
[...] z matką a i tak uważałem to za obciach. Mnie tak wychowano i pewnie mam też taki charakter że zawsze muszę sobie poradzić ze wszystkim przede wszystkim sam bez czyjejś pomocy. Z jednej strony to dobrze a z drugiej źle bo ja nie bardzo potrafię prosić o pomoc - a są sytuacje że samemu się nie ma szans sprawy załatwić i są to dla mnie trudne [...]
[...] z matką a i tak uważałem to za obciach. Mnie tak wychowano i pewnie mam też taki charakter że zawsze muszę sobie poradzić ze wszystkim przede wszystkim sam bez czyjejś pomocy. Z jednej strony to dobrze a z drugiej źle bo ja nie bardzo potrafię prosić o pomoc - a są sytuacje że samemu się nie ma szans sprawy załatwić i są to dla mnie trudne [...]
Panowie dzięki bardzo za pomoc a redbull wpadł tak okazyjnie, bo raczej ich nie piję a co do fit lunch sonko traktowałem to jako zamiennik ryżu czy ziemniaków bo to jest mieszanką kaszy jęczmiennej, orkiszowej, bulgur oraz zielonej soczewicy i myślałem że jest w porządku
Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego
