pomoc

[...] coraz bardziej widoczna, wcześniej tłuszczyk na boczkach mi ją trochę zasłaniał :-> Czy tabelka ma być z pomiarami? Jeśli tak to wygląda następująco: To poproszę Cię Iza o pomoc z treningiem...zależy mi na nogach i tyłku, w MC więcej nie podniosę na tę chwilę, nie ma szans. Przysiad, robię, bo wiem, że najlepszy na tyłek, ale cóż, z obciążeniem [...]

Jak na siłę maksymalną (taką ogólną, a nie pod kątem maxa w C&P), to może i przeładowany. Jednak jeśli będziesz falował lekko/średnio/ciężko - co byś tam sobie nie ćwiczył, to organizm zapewne Ci podziękuje. Pamiętaj, że lekko, to LEKKO! Ma być nawet niedosyt, jakby rozruch. Średnio, to już krople potu powinny popłynąć, ale to jakby serie [...]

Właściwie każdy "domowy" obiad przejdzie. Ziemniaki są równe ryżowi, tylko makaron i białe pieczywo jest mniej dietetyczne. Każde mięso może być, chociaż nie polecam tłustych mięs z hodowli masowych. Warzywa, poza kukurydzą która jest zbożem, też właściwie ok. Na Twoim miejscu nie czitowałbym, ale prawda jest taka, że na diecie będziesz musiał [...]

Po prostu mają bardziej przyzwyczajone organizmy jeśli latami trenujesz na bardzo wysokich obrotach to nawet potem tętno spoczynkowe masz niższe niż norma. Kwestia ostrego zap*****lania. A jeśli mówisz że nie masz problemu z testem to chyba właśnie masz bo w tym teście nie chodzi o to że dasz radę go skończyć tylko właśnie o wyniki tętna więc [...]

Witam to mój pierwszy post na forum które od jakiegoś czasu jednak śledzę. Chciałbym abyście mi pomogli w doborze odżywek na mój pierwszy cykl. Z góry dzięki za pomoc, na każde pytanie odpowiem. 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 178/79 4) staż treningowy - 9 miesięcy 5) cel cyklu - wzrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) [...]

[...] ma tragedii :) wiek 21 lat / kiedys sie nie odblokowalem po omce bralem winstrol i Plexa troszke meta. byly problemy z libido juz jest lepiej. prolo to wiem jak zbic, testosteron to sport to FSH to tez chyba olac narazie samo sie podniesie. PROGESTERON bym zbił nie wiem jak, prosze o pomoc Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2013-09-20 01:29:30

W tym - niestety - nikt Ci nie jest w stanie pomóc Molly.. Sama musisz. A ja dylam spać bo muszę wstać o 5.30 a ja sowa jestem z natury a nie skowronek...

[...] pierwszy miesiąc/dwa opracuje plan treningowy, wytłumaczy obsługę sprzętu i będzie pilnował poprawności wykonywania ćwiczeń. Na tym zależy mi teraz najbardziej. Nie chciałbym od początku wyrobić sobie złych nawyków :) Na oku mam obecnie Energym, I'm fit i Pure w Manufakturze. Dobry wybór? Czy może polecacie coś innego? Z góry dziękuję za pomoc :)

i nei chciałam wykonać lawiny - stwierdzam jednak, że skoro rozciąganie w moim przypadku ma pomóc w technice, więc może jednak jakaś filozofia fizjo tutaj była :-D ale że się nie znam, to wątpie i myślę:-D %-)

rozpoczynam cykl kreatynowy. dostałem w prezencie no x-plode bsn, kreatyne mp, i mam też białko BioTech które zawiera 1000mg kreatyny PH-X, ogólnie to chyba dni treningowe rano creatyna przed treningiem no-xplode i po treningu kreatyna. białko wg braków w diecie ale jak mam to zastosować skoro jest w nim kreatyna? proszę o pomoc i radę, dziex

Ok. Super :) Dzięki za pomoc! Jutro już robię trening idąc nowym planem, a od poniedziałku dietke mocno trzymam. Pozdrawiam !

Jak się nie ruszam to siedzę owinięta kocem/kołdrą/mam na sobie kilka warstw/ piję gorącą herbatę i nic a na brak tkanki tłuszczowej nie narzekam %-) ot optymalnie jest. Ruszaj się ruszaj, powinno trochę pomóc, choć nie ukrywam też mnie przeraża nadchodząca zima ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-19 22:25:12

Lodzianin mozesz zerknac na rozpiske w temacie pomoc w cyklu deka sus meta i sie wypowiedziec

[...] dwóch min przez 30 sekund 135 i po 5 min też 30 sek np 115 sumujemy 150=135=115= 350 i teraz 30000/350=85.7 i to jest zaj**isty wynik Mnie interesuje ten najniższy 80.Zeby tylko zaliczyć. Proszę o pomoc może ktoś już miał podobny problem bo nie wierzę że biegacze kolarze i reszta sportowców nie tiuninguje się przy zaliczeniach okresowych.

Dołączam kolejne pytanie obliczyłem według innej metody podanej z forum i zapotrzebowanie mi wyszło 3740 kcal dużo dodałem bo ektomorfik tak kazali i teraz już sam nie wiem o co chodzi proszę napisać jakąś pomoc bo chciałbym jak najszybciej dietę ułożyć bo chcę widzieć już efekty jakieś większe Pozdrawiam ;)

Jeśli już długo redukujesz, to dobrze by było, jakbyś dodał kcal i wrzucił na 0, na tydzień, albo jeszcze lepiej na 2 tygodnie, razem ze zmniejszeniem intensywności i objętości treningowej i dopiero potem wrócił do deficytu kalorycznego i reżimu treningowego. To powinno pomóc. Dobra redukcja wymaga cierpliwości, jeśli sobie ktoś wcześniej pozwolił [...]

Chodzi o to ze jak widzisz tu sa osoby dwa razy mlodsze od Ciebie i niezbyt praktycznie wiedza jak dziala organizm 40-latka. Chlopaki maja racje bys odwiedzil ten dzial tam sa ludzie w Twoim wieku i im łatwiej bedzie Ci pomóc.

[...] z kolacją gdy po 11 godzinach pracy nie mam siły na nic i padne o 23 i usne jak dzieciak? Jeść te białko i węgle po treningu, a godzine póżniej te 500~ kcal na sen? czy jakoś połączyć te posiłki razem? W tym momencie mam mentlik w głowie i głupieje sam. Będą SOGi za pomoc :) Z góry dziękuje Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-09-19 19:55:11

[...] podczas chodzenia strasznie bola mnie lydki i plesy w dolnej czesci kregoslupa. miesnie poprostu strasznie sie papuja i nie da sie pracowac. moze czegos brkuje w diecie. pomocy nie chce przerywac cyklu.i jeszce jedna rzecz jak mam uchronic nerki pije strasznie duzo wody dzisiaj zaczolem pic sok z zurawiny ale czuje tak jakby cos tam sie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4.Triceps- Wyciskanie Francuskie hantelki w siadzie 5.Triceps- Wyciskanie sztangi w leżeniu Francuskie To jest mój plan mam nadzieję że ktoś pomoże go trochę przekształcić bo trenuję na masę :D :) Z góry dziękuję za pomoc :)