pomoc

[...] mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek. Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg obciążenia. W planach zakup ławki ale to jeszcze nie teraz. I to chyba tyle... z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość dla świeżaka ;d

[...] ww 77 V po treningowy ryz 100g piers 100g łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77 VI przed snem ser poltlusty 100 g łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335 do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka prosze o ocene mojej pierwszej diety , z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - lex615 w dniu 2007-07-02 20:07:05

[...] tutaj fotki które mam nadzieję że pomogą obiektywnie ocenić mój wygląd i pomogą w ułożeniu nowego a zarazem bardzo skutecznego planu z góry wielkie dzięki za wszelka pomoc http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=e585f7d0eb2aab4b http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4b3f84a33a246814 [...]

[...] tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal. Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu. Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje. Dzięki z góry za pomoc, kobzur.

[...] jak najwięcej) masy mięsniowej przez te 2 miesiące (po wakacjach nie będe miał takiej możliwości). Waże ok. 58kg przy wzroście 173. Na siłowni nie jestem całkowicie zielony, chodziłem kiedyś i efekty było widać. Boję sie jednak, ze kreatyna mi zaszkodzi, zastanawiam się czy nie lepiej zastosować samą diete. Prosze o pomoc i z góry dziękuje.

[...] 3 razy w tygodniu (trening trwa lekko ponad godzine), + stojaca praca po 8 godzin dziennie. Jestem ektomorfikiem (skinnyfat) przy czym bardzo szybko chudne. Chcialbym dostac pomoc w sprawie cardio. Myslalem nad bieganiem / jazda rowerem. Ile razy w tygodniu i jak dlugo jak na poczatek powinienem wykonywac takie cardio ? czy 2 razy w tygodniu po [...]

[...] 
 Pytam, ponieważ nie wiem czy po okresie 2 miesięcy od ostatnich strzałów proces odbloku wygląda tak samo czy może nie ma sensu pewnych rzeczy badać/brać a za to trzeba zrobić to teraz inaczej. Ogólnie czuje się dobrze, libido trochę się poprawiło ale nie wiem czy to max. Proszę osoby zaznajomione w temacie o pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

[...] mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no wiadomo zawsze sie jakies znjada niezdrowe)czy lepiej jednak dac i te niezdrowe? 4.Jak wyglada sprawa ładowań?wygladaja one tak samo jak na Ckd?i czy lepiej je robic czy se darowac?jak robic to co ile najlepiej. To co prosze o wyrozumialosc i wszelaka pomoc.Dobrze by bylo jakby wypowiedzial sie kolega Qazar.

[...] - W SPARINGACH na sali. Chodze do gim. 2 kl. W budzie jestem najsilnijszy (W KWESTI CWICZEN NA SILOWNI- Moi koledy podnosza po 50 kg na raz a ja po 80 ;) . Mozecie mi pomoc ?! Dopoki mu sie nie postawie bedzie mnie tak caly czas traktowal ;( Macie moze jakies sposoby na "STRACH" ? Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2007-06-09 10:20:37 [...]

[...] szynka ale głównie tuńczyk i twaróg i wrzucałam ostatnio trochę warzyw ale też nie dużo. Moja masa teraz to 49kg i chcę przechodzić na normalną dietę ale nie chcę warzyć więcej niz 52 - 53kg... Pomocy co za dietę stosować . Na prawdę bardzo proszę o pomoc. Wyrobiłam ładne mięśnie brzucha i nie chcę przybrać za dużo na tłuszczowej tkance.

[...] tylko czy po tym coś urosnę i zyskam na sile? hehe No i najważniejsze czy po tym możliwe, że urosną mi cyce? hehe tego się najbardziej obawiam. dlatego jakby tez jakiś steryd to najlepiej żeby były jak najmniejsze szanse na to a najlepiej zerowe czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam! :)

[...] Dalo efekt. Po miesiacu zlecialem z wagi kilka kg, obwod pasa mi sie zmniejszyl. I teraz, zamierzam wprowadzic diete z prawdziwego zdazenia. Duzo czytam na sfd. Ale problem jest tego rodzaju, ze diet jest po prostu za duzo Ckd, tkd, skd itd. Nie wiem, ktora wybrac, ktora bylaby najdogodniejsza do mojego stylu zycia. Dlatego prosze Was o pomoc

[...] równolegle) (4s.: 12,10,8,6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko (4s.: 12,10,8,6) 5. wiosłowanie sztangą/hantelką jednorącz (4s.: 12,10,8,6) Kaptury ćwiczę po barkach (4s.: około 20 powtórzeń każda) Bardzo proszę o pomoc :) Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-11-11 12:41:47 Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-11-11 12:43:46

Witam Mam do was pytanie, Kumpel chce dostać się do szkoły aspiranckiej ale tam trzeba się podnieść na drążku min 10 razy, a on podnosi się tylko 3 razy. pozostało do egzaminu 35 dni dokładnie, trochę kolega sprawę olał, ale ja mu nie dam za wygraną:) chcę z nim potrenować żeby było te 1 razy albo coś koło tego. Czasu mało bardzo ale może się uda. [...]

[...] oraz http://allegro.pl/adidas-adicore-iii-2010-44-2-3-super-cena-i1409077222.html . Wiem że nike air legend to buty z najwyższej półki , ale mam pytanie na temat adidas adicore.Są one dość drogie noi nie wiem czy mi się nie rozlęcą po paru meczach.Czyli o ich wytrzymałość. Za pomoc serdecznie dziękuje. Pozdrawiam

[...] ze chodzę co 2gi dzień na tą siłownie staram się robić 'Wszystkie Partie' (Pierwsze 2 razy miałem zakwasy,teraz nie mam już nic) Tzn: -Nogi, Biceps,Triceps,Plecy,Brzuch itd.. Robię 4x po 12 Każdego ćwiczenia (Nie biorę dużych obciążeń - staram się być w normie). I Chciałem zapytać czy ma to jakiś sens. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam!

[...] źle wykonywać podciąganie (i czasem dokładałem więcej bo czułem sie na siłach-głupota). Trening przynosi efekty bo z 0 mogę teraz np. nachwytem podciągnąć się 3 razy. Sylwetka też nieco się poprawia. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonywać przy podciąganiu i pompkach żebym nie przeciążał barków. Z góry wielkie pięć za wszystkie odpowiedzi!

Proszę o pomoc. Jestem po operacji ginekologicznej dość poważnej. Lekarz powiedział mi, że do końca życia nie będę mogła dźwigać ciężkich rzeczy, biegać i chodzić na aerobic. Sporty które mogę uprawiać to pływanie, którego nie lubię i jeździć na rowerze (najlepiej stacjonarnym). Muszę uważać przy kichaniu, kaszlu. Czyli nie brzuchem a górą. Nie [...]

[...] gdzieś w marcu będę stopniowo dorzucał cardio po treninigu. Do poniższej diety dodam, że zawsze mam pod ręką masło orzechowe i z 80 g dziennie zjem :P. Z góry dzięki za pomoc w ułożeniu diety ^^ Pozdrawiam! PS. Jeżeli chodzi o suplementacje to będzie to jabłczan cm3, białeczko i bcaa (przed i po treninigu 10g - w dni nt zbędne) [...]

witam, chcialem troche nabyc wiedzy od was bo myslalem ze mam ogarnietego kolege ktory mial mi pomoc w towarze jak i poprowadzic to wszystko ale okazalo sie inaczej, mianowicie bilem 1-12 cypa 250 e5d malaya, zrobilem badania po 2 msc bo zapewnial mnie ze wszystko git, okazalo sie ze towar byl wyj**ka (1500 wynik) chrupalem rowniez 1-8 metke od [...]