[...] KOLACJA 80g płatków owsianych 30g odzywki Whey 100 50g orzechów lub masła orzechowego Pomiedzy posiłkami 70g Mass XXL Prosiłbym o jakąś ocenę, czy wypowiedź w tej sprawie, bo nie wiem czy mam daje się tego trzymać, czy nie... Jeżeli coś jest nie tak w moim profilu, to powiedzcie to poprawie. Z góry dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam! PEACE!
[...] 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla Damixxx). Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi.
[...] - ABA BAB itp Cel treningowy Utrzymanie obecnej wagi ciała wraz z nabraniem mięśni i pozbyciem się tkanki tłuszczowej - większa waga mnie nie interesuje. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu treningu który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x [...]
Czesc prosba o pomoc w poprawie diety,na poczatku planowalem CKD ale przy moim poziomie tluszczu moze lepiej najpierw wystartowac normalna dieta??Prosba o poprawki. Ps.nienawidze sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g [...]
więc tak ćwiczę poniedziałek środę i w piątek. W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę [...]
Rozgrzewka standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Creapure_i26280_d400x400.jpg Creatine Creapure Opis Optimum - Creatine micronized powder najwyższej jakości kreatyna mikrorozdrobniona Istnieje zła i dobra kreatyna. Jest także doskonała kreatyna. Na czym polega różnica? Na jakości i formie produkcji. Jedyną klinicznie przetestowana formą kreatyny jest [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 serii (12- 8 powtórzeń) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 serii (12-8 powtórzeń) I coś na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 serii (12-10 powtórzeń) Cel to masa. Za pewne cały plan jest bez sensu i do poprawy więc proszę was o pomoc.
[...] zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o pomoc. Z góry dzięki. A o to plan. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki z [...]
[...] czy modyfikować FBW? Przyznam, że podoba mi się FBW, chętnie ćwiczyłbym dalej tym systemem. 3. Jeśli modyfikować FBW, to w jaki sposób? Poniżej trening. Będę wdzięczny za pomoc! dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek trening A. ćwiczenie serie powtórzenia Przysiad ze sztangą 3 10-8 [...]
[...] dawkowanie Testosteronu Prolongatum poniewaz niektorzy podaja ze 100mg co 5dni a inni że 100mg co 3dni. Posiadam 3 opakowania prolo i oczywiscie dieta cynk witaminy białko. Odblokowanie clomidem, starczy 24tab? Czy mozna do tego dorzucic np: jakiegos reactora, ZMA w czasie cyklu? Kreatyna po cyklu obowiazkowo? Z góry dzieki za pomoc!!!
[...] to problem z krążeniem (ciśnienie i puls mam w normie, chociaż zauważyłem, że to pierwsze jest raczej wysokie, ok. 135/90). Może - co bardziej prawdopodobne - to wynik braku jakichś witamin itp.? Może jakieś ćwiczenia na rozciąganie łydek pomogą? Mam 18 lat i nigdy poważnie nie chorowałem, nie byłem w szpitalu itp. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!
[...] Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)
[...] -100g orzechy wloskie -40g piers z kurczaka -100g 34/28/78/ 705 17:00 (po treningu) banan -150g barszcz -200g fasola biala -150g 34/3/110/ 613 20:00 Mleko 0,5% -200g Ser twar. chudy -100g Dzem niskosłodz. -50g 27/2/32/ 254 poki co mam 3 dni :) jak skoncze dwa nastepne to wrzuce :) z gory dzieki za pomoc
[...] e-papierosa 2ml dziennie mocy 8mg, wcześniej paliłem paczkę na 2-3 dni, teraz ograniczyłem analogi do zera, może ktoś podesłać link albo sam wytłumaczyć jak nikotyna wpływa na treningi i efekty. Wiem, że o sporo pytam, ale każdy jakoś zaczynał pomyślałem, że studia to odpowiedni moment do ogarnięcie siebie za każdą pomoc będę bardzo wdzięczny.
[...] długo splitem, ale jakoś mi to nie szło, po każdym treningu, na drugi dzień zmęczenie każdej partii osobno dawało się we znaki. Czuję że alternatywna droga to coś dla mnie. Dzięki za pomoc, odwdzięczę się sog'iem jak będę miał abonament. Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:23:12 Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:25:34
[...] się dostać do komandosów. Tzn do spadochroniarzy, szturmowców lub żołnierzy sił specjalnych. Co musze zrobić? Chodze narazie do szkoły średnie na komisj dostałem kategorie A. Gdzie uderzyć do WKU czy gdzieś indziej.Z góry dzieki za pomoc. Osób, które nie są mocnij w tym temacie prosze o nie udzielanie odpowiedzi. Dla mnie jest bardzo ważne.
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4 Prosze o pomoc z gory dziekuje
[...] wiem więcej i chce mocno odciążyć te ręce, dodatkowo jakaś siłownia - bieganie, wykonywanie jakiś ruchów które mi odpowiadają z lekkim obciążeniem, basen. Zwracam się o pomoc tu w doborze jakiś suplementów które pomogą zredukować głównie to stukanie w barku czyli jakieś suple wspomagające odbudowę chrząstki stawowej, wzmocnienie stawów. Z [...]
[...] przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez 4y lata.Przez te 4 lata w maire regularnych cwiczen doszedlem do [...]
