Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]
[...] zimie nawet nie mówię, bo 4 miesiące jechałem ciągle na rezerwie, potrafiłem nieraz nie spać dwie doby żeby później zasnąć na 24h(przy granicy z Hiszpanią przez 2 lata nie miałem niczego takiego jak zima), ale z tym raczej nic nie zrobię póki sam się nie przestawię. Jeśli macie jakieś pomysły, jak z tym walczyć, to będę wdzięczny za każdą pomoc.
[...] na obrazku (przykładowy obrazek). W ubiegłym roku miałem podobny uraz i jak byłem u lekarza to standardowa gadka "kupić maść, smarować i uważać", lekarz stwierdził że stłuczenie. Czy ktoś miał podobny uraz i wie jak sobie z nim poradzić? Proszę o pomoc bo niedługo mam start w zawodach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa64e39f1a4b48ecb6c8ed3bcbb6452f.jpg
Wiem, że pewnie powtórzę pytanie innych ektomorfików. Chcę ułożyć sobie dietę i teraz nie wiem: czy jeść 5-6 posiłków dziennie czy max 3-4. W różnych artykułach pisze inaczej, oto jeden z nich: "...gdy organizm zbyt często otrzymuje pożywienie, jego egzystencja nie wydaje się zbyt zagrożona. Zawsze liczy na to,że otrzyma odpowiednia ilość [...]
[...] ból zmniejszył sie to zapewne wynik wydzielania endorfin, ale tylko chwilowo do paru godz po treningu, ale nie jest to objawem rozsądku gdyż bark powinien być unieruchomiony ( ale musiałęm ) miał ktoś z forumowiczów podobny problem, jak długo trwałą rehabilitacja, jakie rokowania, może jakieś pozycje książkowe znacie :) dziekuje za pomoc
[...] ale nie brałem jeszcze żadnych i nie wiem co będzie dla mnie dobre. Szczerze mówiąc jem bardzo mało ale apetytu też nie mam(prowadzę dość stresujący tryb życia). Będę niezmiernie!!! wdzięczny za pomoc.(ew. jakiś plan treningowy- "siłownia"narazie skromniutka: sztanga 10kg, obciążenie w sumie ok.50kg i 10kg hantla ). Z góry bardzo dziękuję.
[...] niestety ;/ Mam nadzieje, że forumowicze coś pomożecie, edytujecie i jakos ten problem wspólnie rozwiązemy. Wszystkim udzielającym się dziękuje za zainteresowanie i jakąs pomoc ;) ilość kcal białko węgl tłusz Posiłek nr 1 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 250g [...]
Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]
Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc
Siemaneczko, mam do was panowie pytanie i prośbę o rade. Zacznę może od tego, ze mimo stażu kwalifikującego wątek do działu "trening dla zaawansowanych" piszę jednak tutaj ponieważ zaawansowany czuję się nie specjalnie a i nie chciałbym tam śmiecić nie do końca poważnymi dywagacjami ;) Głównym założeniem i celem na najbliższe miesiące jest by [...]
Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]
[...] z najniższych, w klubie piłkarskim to jestem najniższy... Podam teraz najważniejsze fakty dotyczące mojego wzrostu, postaram się podać jak najwięcej informacji, i liczę na pomoc. Obecnie mam 15 lat, początkiem maja będę miał 16. Jestem niski, bo poniżej 50 centyla wzrostu wg moich pomiarów. Czytając tą stronę, jak się mierzyć itd. Zmierzyłem [...]
[...] się pozostałego tłuszczu który jeszcze pozostał, chcę kontynuować redukcję przez co zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszę o 500kcal do 2700kcal/dzień. Obliczałem to za pomocą wzoru przedstawionego przez Mariusza Mroza ( https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI ) a zaś korzystając z kalkulatora BMR na sfd.pl wychodzą mi zupełie inne [...]
Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]
Wypełniając kwestionariusz osobowy czy też ankiete bezpieczeństwa osobowego natknąłem się na pytania z którymi mam mały problem i bardzo was prosze o pomoc jeśli orientujecie się w tym temacie. Pierwsza sprawa to taka, że trzeba tutaj wpisać dane odnośnie służby w wojsku, ja jestem rocznikiem którego już nie objęła obowiązkowa służba, a muszę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Manna_i27725_d400x400.jpg Manna Opis - Doskonały, kompletny posiłek. - Źródło najlepszych protein i węglowodanów. - Niski indeks glikemiczny i dużo błonnika. - 35g białka na porcję. - Nie zawiera Aspartamu. Scitec Manna - posiłek zawierający ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego (wpc) oraz węglowodany o [...]
Dzień dobry :-) Regulamin przejrzany, linki podwieszone takoż - jestem w trakcie przyswajania... Proszę o pomoc, lata idiotycznych błędów doprowadziły mnie do ruiny, liczę na to że z waszym wsparciem uda mi się wrócić do formy. Ale po kolei: Wiek : 33 Waga : 78,2 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] włókna mięśniowe. -KONTAKT FIZYCZNY Niech ktoś cie dotknie, to może ci dodać energii. To jest po części sprawa psychiki i fizyki. Kontakt z energią ciała może dać małą pomoc podczas wykonywania ćwiczenia. To działa. (ciekawe...?) -BODŹCE POZYTYWNE I NEGATYWNE Podczas wykonywania ćwiczeń gdzie coś odpychasz od siebie(np. wyciskanie na [...]
Witam! Mój trening: Poniedziałek 5x15 wyciśnięcia przy małym rozstawie rąk (50 kg) 5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape) 5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia: 5x20 pompki tyłem na krześle 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 [...]
[...] poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :98 Obwód uda: [...]
mariolka08/dziennik treningowy
