pomoc

[...] miałem wrażenie i nadal mam, że to może nadciągnięte więzadła, czy to może problem z pasmem biodrowo-piszczelowym bo czytałem też o tym, ale mój problem delikatnie jest inny. Liczę na pomoc. Na zdjęciu pokazane jest to miejsce, z tym, że u mnie to prawa noga a na zdjęciu lewa ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f404873bcc4b389e9a166015f27093.jpg

[...] który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście pomogli mi ułożyć dobry teoretyczny plan dla mnie. Info o sobie dodaje. Zacznę od tego, że znalazłem na internecie gotowy plan dla początkujących, ale może ci, [...]

[...] pracy w siłowni.) Dodam tylko, że zdjęcie nr 1 nie zostało zrobione bezpośrednie przed zmianą trybu życia ale innym zdjęciem "przed" nie dysponuje. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam. :) /SFD/2017/3/9/c8849bbca77049dbaec06097f4b838ff.jpg /SFD/2017/3/9/97d788d7a6334d0a8c76403659a93874.jpg [...]

[...] bieganie) trening: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Czy moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego moja waga wzrosla? a moze jest to poprostu wzrost masy miesniowej? kiedys nic nie bylo widac a teraz juz mozna zauwazyc obrysy tricepsa, bicepsu itp. Z gory dziekuje za fachowa pomoc.

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Ok. a moye wz mi cos poymieniacie _? Jestem otwart na uwagi tylko niezapominajce TO trening na mase za pomoc z góry dzieki Aha i jeszcze jedno mam kuza klatke i pasuje cos z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam wypukłość;/

Witam, chciałem założyć mój 1 dziennik treningowy. Liczę na ewentualne poprawy i pomoc. Z góry dzięki. Celem treningu jest poprawa wyglądu i samopoczucia. We wtorki, czwartki, soboty mam trening muay thai natomiast w niedziele jeżdżę na basen. Przed każdym treningiem robię brzuch. Data urodzenia : 1992r Wymiary: wzrost 180cm, waga 74kg Staż: [...]

[...] o czymś takim (ja swoją wagę utrzymuję od conajmniej 3 lat) ale ja mam dosyć stania w miejscu chciałbym robić rzeczy o których mi się nie śniło i dlatego bardzo Was proszę o pomoc chociaż do końca tego miesiąca doradźcie mi coś bez siłowni ale również bez specjalnej diety tylko co jeść mniej więcej śnadanie i kolację bo ja obiadów nie zmienię. [...]

Witam wszystkich...jetem tu nowym klientem i mam pytanie czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu [...]

[...] i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-05 19:57:06

[...] wiedzę, kurs/szkolenie z którego coś wyniosę po za papierkiem (i to dość mało znaczącym) Interesuje mnie praca na siłowni, na początek bez znaczenia jaka (stanie za ladą, pomoc, konserwacja sprzętu, sprzedawanie odżywek bez znaczenia. Zarobki też nie są ważne, nie oczekuje nawet najniższej krajowej czy pracy po 8h dziennie. Najważniejsze dla [...]

[...] prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety redukującej mój spory zapas tłuszczu oraz przy okazji o poprawę wyglądu w połączeniu z treningiem w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień 1: Klata & Triceps (Środa) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii: 12x50kg, 10x60kg, 6x75kg, 1xmax, [...]

[...] oraz wymiary, mieszkam w małej mieścinie siłownia gminna, chłopak który się nią opiekuje ćwiczy kilkanaście lat ale wiadomo wszystkiego nie wie więc liczę również na waszą pomoc. Waga 76kg Wzrost 182 Poniedziałek: Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 4 serie po 8 powtórzeń) przyciąganie linki wyciągu górnego ( 4 serie po 8 powtórzeń) [...]

Witam, na forum jestem nowy, nigdy sie nie wypowiadałem, chociaż nie raz forum czytałem. Mam parę pytań dotyczących "niby diety" i ćwiczeń. Mam 22 lat ważę 112kg przy wzroscie 183cm, od zawsze miałem problem z nadwagą, w okresie po gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni, ważyłem ok 108kg (3lata z krótkimi przerwami) dorzuciłem do tego basen i [...]

[...] wysiłek, więc cienko w tej kwestii. Ale boję się, że jak zacznę więcej jeść, to zacznę z powrotem tyć. Co robić, żeby nakręcić metabolizm? Co zacząć jeść? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 174 Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: n/a Obwód talii: 68-69 (rano) Obwód uda: n/a Obwód łydki: [...]

[...] film instruktarzowy, ale google wyrzuca tylko standardowe wyciskanie. Czy w tym ćwiczeniu podczas opuszczania sztangi łokcie idą na bok zamiast na dół ?? Ten etap to 4-8 tygodni, więc na chwilę obecną pytań odnośnie Etapu 4 / innych ćwiczeń nie będę zadawać bo najpierw trzeba skupić się na etapie 3. Z góry bardzo Wam dziękuję za pomoc i porady.

Witam Moim problemem jest nie tylko tłuszcz jako taki, ale tez zaburzenia odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie [...]

[...] brak glodu, rozkojarzenie. Doadam ze mam wysuszone usta, skore na twarzy, i ogolnie jestem przeziebiony bo latalem w koszulce w sylwestra po dworzu -.- i rozwolnienie, I ogolnie caly organizm osłabiony. I w grudniu wskoczylem na redukcje. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos doswiadczony w tym temacie na tym forum. Prosze o pomoc. Dzieki

[...] : 2km biegu na dworze lub 10 minut na orbitreku i potem rozgrzewka w miejscu. obecnie jestem na redukcji, chce zejść do 10% bf'a i potem masa jakościowa, Z góry dzięki za pomoc, pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2089c23559410c938477389f51107d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df7411349bd482895f905dff628e2a3.png [...]

[...] nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę ćwiczeń i serii :). Wszelkie uwagi mile widziane. Proszę o pomoc i pozdrawiam! NIEDZIELA klatka + biceps wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 [...]