pomoc

Dałbym SOG-a ale nie wchodzi i dzięki za pomoc Pzdr/

[...] piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch przeważnie wychodzi tak, że w tygodniu poświęcam 3 dni na tą ćżęści ciała. Prosze o pomoc w doborze diety, odżywek i jeśli to konieczne zmianie sposóbu treningu :) Jeśli oczywiście byłby ktoś taki miły aby mi pomóc :) Pozdrawiam :)

Cześć mam 16 lat 56kg 176 wzrostu chciałem się zapytać jaką dietę ułożyć na przybranie masy jednocześnie chodząc na basen raz w tygodniu i ćwiczeniu domowym ( pompki, hankle, brzuszki itp) myślałem również o jakichś odżywkach( kreatynie) ale nie wiem czy to zadziałe z basenem może coś innego ??? chodi mi o mase badrzo bym prosił o jakąś pomoc

[...] dopiero w 8 klasie. Z kolei tata tez byl niski i wyciagnal sie dopiero w wojsku. Moze ja wyciagnalem sie juz troche po mamie i teraz przyjdzie czas na spadek po ojcu, czyli za jakies 2 lata jeszcze urosne? :) Slyszalem, ze niby rozciaganie cos daje, moze ktos zapodac jakies cwiczenia? Co wypadalo by jesc, pic jeszcze jesli ma to cos pomoc? :)

Proszę kogoś kto zna się na koksach o pomoc co wziąśc na dobry początek. Mam 19 lat, 76 kg, 181 cm. Zależy mi przedewszytskim na rzeżbie. Z góry dzięki. Pozdrawiam !

Też z doświadczenia wiem, że organizm lepiej reaguje na jedzenie. Może to kwestia tego, że odżywki bardzo szybko się wchłaniają i organizm nie jest gotowy na przyjęcie takiej ilości białka (chyba zwłaszcza białka) czy węglowodanów w tak krótkim czasie. Zaletą droższych odżywek może być dodatek enzymów trawiennych, które mogą pomóc w radzeniu sobie [...]

witam ulóżylem sobie diete jej celem jest masa i chcialem was prosic o jakies opinie duzo czytalem ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180 oto onoa: Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g Rodzynki, orzechy Posiłek II 10:00 - 10:30 -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek [...]

[...] moim limitem, ale teraz wiem, że mogę pojść daleko. Dla mnie jest to wspaniała szansa zmierzyć się z dwoma zawodnikami wysokiego kalibru tej samej nocy. Myślę, że z Bożą pomocą dotrę do finałowej walki i będą to zawody mojego życia. Przysięgam jedną rzecz: dam z siebie wszystko i ktokolwiek się ze mną zmierzy, będzie to dla niego twardy [...]

Biore witaminy olimpu ale zrobie jak mowicie dzięki za pomoc ;)

problem ze zwiekszeniem ciezaru polega na tym ze nie chodze na profesjonalna silownie a w domu ciezar moge regulowac co 5 kg.Tzn ja co do tego drugiego wariantu nie mam zastrzezen tylko chcialem zapytac,ale skoro mowisz ze tak bedzie lepiej to sprobuje!Dzieki za pomoc

[...] Widze, ze duzo osob z forum poleca Scorcha, wiec go zamowilem. I teraz pytanie: Jak go stosowac? Dziennie przejezdzam okolo 50km na rowerze. Lepiej zarzyc przed jazda, czy przed posilkiem ? W jakich dawkach ? Lepiej stosowac dluzej a mniejsze dawki, czy krocej a wieksze ? Nie chce zbankrutowac ;) Wielkie dzieki za pomoc! Pozdrawiam!

luz chłopaki wybijam sobie az tak bardzo nie było to (znaczy kolejny cykl) we mnie wpojone zeby nie moc tego odrzucic. dzieki za pomoc.

jesli przejeżdzasz tyle km i prowadzisz ogólnie aktywny tryb życia a pomimo tego tłuszczu nie ubywa to oprócz genów główną rolę pdgrywa złe odżywianie, to musisz zmienić bezwzględnie, jedyne co dobrze robisz w tej chwili to te 4- 5 posiłków, ale ich liczba nie świadczy jeszcez o niczym a świadczyc by mógł ich skład i wielkość, zresztą to trzeba [...]

Tak sobie rozważam przy tej okazji kwestię alkoholu... Czy w małych ilościach pomaga czy przeszkadza? Coraz częściej mówi się, iż np. lampka czerwonego wina to całkiem ciekawa sprawa dla serca. Alkohol uśmierza ból, zwiększa agresję, wpływa na pozytywny obraz samego siebie, przyspiesza tętno, rozszerza naczynia krwionośne... zastanawiam się zatem [...]

Otóz jade teraz na kreatynie i zacząłem robić trening HST. Narazie 1 tydzień 15-stek. W tym cyklu oprócz masy chciałbym również poprawić trochę rekord w wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Czy mogę próbować wyciskać w czasie treningu HST czy dopiero po cyklu ?? z góty thx za pomoc

[...] jak najlepiej.Wiem ze trzeba spożywać zdrowe tłuszcze.Zawsze spozywałem oliwe z oliwek do kazdego posiłku i czasami siemie lniane na kolacje.Jak powinienem rozłozyć tłuszcze w diecie ile omega 3 , omega 6 itp i co moze być jeszcze przydatne w trakcie nauki.Nie chodzi mi o nic pobudzającego czy zwiekszającego koncetracje.Z góry dziękuje za pomoc.

[...] zajawke na badmintona i uwazam ze to swietny sport, gdzie mozna wyrobic sobie kondyche, szybkosc,zwrotnosc i refleks chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos z forum trenuje lub trenował badmintona? i jak wygląda do niego trening?jakie stosuje sie cwiczenia gdyz chce byc coraz lepszy ale nie mam sekcji badmintona w miescie:) licze na Waszą pomoc:)

wiatam .niedawno kupiłem sobie 3 kg białeczka z olimpu 80gram w 100gramcha odrzywki .. mam diete około 2400/2800 kcal , białko te mam zamiar pic do obiadu ok 20 gram i po treningu około30 gram . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu [...]

dokładnie ZMA ci powinno pomóc. Po każdym treningu rozmasuj sobie trenowane partie mięśni to też pomaga

dzieki za pomoc,sprobuje dac sogi:) jak mi sie uda bo robie to pierwszy raz:P