Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli chcesz zeby bylo dietetycznie i smacznie to mozna zapykloować wczensiej mieso nastepnie 'usmazyc' na wodzie (choc ja tam zazwyczaj normalnie robie, dac pomidory papryke czerwona , a nastepnie wlac sok pomidorowy tak ze wyglada troche jak zupa pomidorowa i na ogniu kilka minut wyparuje a makaron fajnie smakiem podejdzie, przyperwy wedlug [...]
[...] Warto w tym czasie nie unikać spożywania owoców i warzyw – szczególnie tych, będących bogatym źródłem witaminy C, E i beta-karotenu, np.: kiwi, pomarańcza, grejpfruty, mandarynki, nektarynki, brzoskwinie, marchew, sałata, brokuły, pomidory itp." "Podczas wysiłku fizycznego organizm traci sód, magnez i potasę rozne zrodla
no to powiedzcie skoro mam 183 i 74kg to czy moje zywienie typu: rano omlet lub musli na mleku pozniej salatka z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac [...]
I posilek ok 8.00-9.00: -jajecznica z 4 jaj po ok 70g jedno = ok 348 kcal -kiełbasa zwyczajna 100g = ok 209 kcal -pomidory 150g = ok 22.5 kcal _______________________________ ok 579,5 kcal II posiłek ok 11.00-12.00: -mintaj świeży 300g = ok 292 kcal -warzywa groszek+marchew 200g = ok 200 kcal -oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal [...]
[...] diecie i treningach. Mowil mi, ze zauwazyl roznice, ze innaczej sie czuje itd. Mam grupe krwi B i bylo to do zniesienia, chociaz wykluczala np. drob, pszenice, kukurydze, pomidory. Natomiast grupa A ma przewalone - wykluczenie miesa. Jakbym mial A nawet bym sie tym nie zainteresowal Mozesz sprobowac. Po 2 tygodniach stosowania diety z [...]
[...] moze cos ulepszyć? Jeśli masz chwilkę rzuć proszę okiem na moja dietę moze cos zasugerujesz co mozna ulepszyć :-) Posilek 1 i 2: jajka, otreby pszenne, pestki dyni, smalec, pomidory, kakao 10g. Po 1 posiłku; + 2 kaps Omega 3 olimp. + witaminy olimp multiple sport + lecytyna olimp. Tu treningi: przed siłowym olej kokosowy 15g, przed i po aero [...]
wiec to wyjasnia mój nadety brzuch i wzdęcia , ok, otreby wylatują :-) A jeśli chodzi o warzywa , to jakie wg Ciebie najlepsze na tej diecie? Mogę zostawić "owocowe" pomidory ;-) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tzn jakiego typu dania rybne mają być) Co do białek, co z mlekiem / maslanka, zwykłymi jogurtami - tzn nie naturalnymi - za ktorymi srednio przepadam - co z zoltkami jajek, makaronem. Co z piersiami kurczaka? Czy pomidory, papryka, marchewka, salata, ogorek, rzodkiewka beda wystarczajace? Co z platkami sniadaniowymi? Zamienic na owsiane czy jak?
http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Tu tez anjdziesz troche sosow.Pomidory i oliwa jak najbardziej dobre. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html 2 i 3 punkt by sie przydalo przeczytac
[...] (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z "sosem" a'la bolońskim (mielona wieprzowina, cebula, pomidory) Fajnie jest zadbać o podaż: - witaminy C (papryka) - selenu i innych pierwiastków wspierających tarczycę (orzechy brazylijskie, seler naciowy, pietruszka) Ogólnie [...]
cytując moją przyszłą Żonę: przecier to po prostu przetarte pomidory, bez kombinowania, a koncentrat - robiony fabrycznie, tak, że w małej puszeczce może być na max odwodnionych nawet 2kg pomidorów
kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam ale z wolowiny:wolowina rostbef 250g.makaron pelnoziarnisty 200g, pomidory z puszki 120g fasola czerwona konserwowa 120g, oliwa z oliwek 10g,koncentrat pomidorowy 70g i przyprawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wolowina musi byc zmielona, wlewasz go garnka oliwe i wrzucasz wolowine, jak podsmazysz wolowine to wrzucasz pomidory i koncentrat i na koniec fasole, z makaronem wiadomo co zrobic.ilosci podane sa na porcje dlamnie ale mysle ze smialo podzielisz dla siebie na dwa razy