za mało WW dla mnie :) do kury jeszcze warzywa pomidor dziś i szpinak ale nie miałem już jak zdjęcia zrobić.Jaki typ budowy masz? Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 13:27:00
Miska na dziś, poprawiona znowu (z posiłku 4 wypadł twaróg - skisł mi w lodówce), musiałam na szybko czymś zamienić --> "feta" :( warzywa nieliczone: sałata zielona, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony, fasolka szparagowa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbdf16cb45245f69ad0df63090f1d26.png ---- Pytanie o trening: lepiej wziąć się za trening [...]
Białka z jajek to najlepsze jakie moga byc , wchłaniaja sie w całosci i je zostaw. a odzywka jest do uzupełnienia braków. co do warzyw błokuł jak najbardziej ok , dozuc kalafior , swierze np ogorek,pomidor. najlepiej na noc jakas tlusta rybke , ale twaróg niech juz tez bedzie.
Musisz testować i sprawdzać co Cie wydyma, jednych kapusta czy cebula innych ogórek czy pomidor. Możesz też spróbować enzymy trawienne do posiłków brać i sprawdź czy pomagają. Ile czasu ciągniesz ten trening na wysokim zakresie? Może zejdź już na niższy, żebyś mogła wejść na konkretniejsze ciężary? Ten max w planku to ile? Zmieniony przez - [...]
[...] moj rekord 18. poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia. Dieta- 8.00 Płatki owsiane i owoc 11.00 Twaróg poltlusty, warzywa(marchew, ogorek, pomidor), ciemny chleb z ziarnami 15.00 Ryz bialy, filet z kurczaka lub indyka,salatka 18.00 -\\- to co powyzej 21.30 jajecznica z [...]
Co to ma znaczyć? dodatki. Brokuł nie waży 1 g, średni banan 120g, pomidor 180g. Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal , a wyliczyłeś z diety 2962 kcal, skoro chcesz nabrać masy musisz mieć nadwyżkę kcal..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.
Dieta. Warzywa : szpinak, sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, brokuł. Napoje: woda 3l, 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 Posiłek 22:00 210g piersi z kurczaka Do tego preparat witaminowy 0 Alkoholu 0 Cukru 0 Podjadania 4L wody dziennie Warzywa fasola zielona – żółta , brokuły, ogórek , pomidor świeży , kalafior Otoz co do tej diety mam kilka obiekcji, ktorych niestety autor nie ma czasu mi wyjasnic a ja potrzebuje zaczac wszystko od poniedzialku. otoz, czy [...]
Makrela wędzona niecodziennie, 2-3x w tyg, dałbym jeszcze nieco więcej warzyw, ale pewnie i tak będzie ich więcej bo pomidor 40g nie waży, tak to wygląda całkiem ok.