pomidor

DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane 100 12 7 62 Jaja kurze całe 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

witam, na podstawie informacji znalezionych na forum "spłodziłem" moją pierwszą dietkę. Wiem ze nie jest idealna, ale nie zalezy mi na jakiejś za***istej sylwetce, tylko ogólnie na redukcji. W porównaniu z tym jak odżywiałem sie wcześniej (2 duże posiłki dziennie, dużo słodyczy i napoi gazowanych)jest to zmiana o 180 stopni. Do rzeczy: 82kg x 24 = [...]

[...] zwolennicy i przeciwnicy I średnie węglowodany na talerz: 8.00 2 białka 1 całe 10g dyni cebula cukinia 5g oliwy 11.00 50g świderków pełnoziarnistych 100g gotowanego indyka pomidor 14.00 50g ryżu białego 100g indyka gotowanego jakiś mix ze świeżych warzyw 16.00 2 białka 2 małe śledziki gotowane 5g oliwy warzywa 18.00 j/w tyle że bez oliwy 21.00 [...]

Pomidor w plastry, bez skórki.

Śniadanie: 90g otrębów 170kcal 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal III [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]

[...] cierpliwa. HH wezme, wierze, ze pomoze mi pozbyc sie fatu. Dzis jem: -2 kromki chleba (40g) pelnoziarnistego, ser bialy chudy, 125g, przecier trsuaskawkowy, 30g, oliwka i pomidor -omlet z jaja bialek i owsa plus warzywo -potreningowa kaszka -miesko+oliwka+warzywa -whey z woda i oliwka Scianka bedzie, nie wiem jak jakosciowo, to sie okaze, [...]

Śniadanie: 90g otrębów 170kcal - no powodzenia w zjedzeniu 90g otrębów 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 [...]

[...] koniec z tym. OBLI troche sie zamotalam z tym zarciem robie sobie teraz na caly tydzien,i wytlumacz mi proszejesli mam cos takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam 33gr na 5 posilkow co daje jakies 6 na [...]

[...] - piers z kurczaka (woda) 150g 149 - ryz brazowy 50g 161 - garść rodzynek 136 Posilek6 22:00 - ser twarog chudy 100g 99 - oliwa z oliwek 5ml 88 - pomidor 15 RAZEM 2098 Zapotrzebowanie 2181 I teraz mam pare pytan na które mam nadzieje odpowiecie: 1.Co mogę pic podczas posiłków oprocz wody? 2.Moge [...]

[...] otręby;P zawsze jak bylem u babci to jadlem;P poprawiłem i jak teraz? Śniadanie: 90g otrębów 170kcal 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem [...]

[...] - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 [...]

[...] Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: 08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki 16:30 - pierś z kurczaka z przyprawami lub ryba do tego warzywa [...]

8:00 posilek 1 platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka 13:00 garsc [...]

8:00 posilek 1 platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka 13:00 garsc [...]

platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka Płatki owsiane 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka Lepiej chleb razowy, dodaj oliwę i warzywa 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka Tu postaraj się o jakieś inne węglowodany - kasza/ryż [...]

08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek - w samym tym posiłku węglowodanów jest już ok 60g. Lektura postów podwieszonych sie kłania. pzdr.

Wiek: 17 lat Cel: masa Waga: 74 (życiowa forma, przed redukcją: 84) Wzrost: 182 Staż: 20 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2631 B: 148 / 2,0 T: 96 / 1,3 WW: 293 / 4,0 9:30 ŚNIADANIE: Mleko 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 50 gram Rodzynki - 20 gram Orzechy włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 [...]

[...] Tu bedzie HIIT 3.piers z kuraka120 ryz brazowy 30gr brokuly50 oliva 5ml B 29/tl 10/W 23 4.golabki musze jeszcze dokladnie co i jak 5.indyk pieczony120gr 2kromki razowca pomidor,salata rzodkiewki. oliva z pestek winogron 5ml 30/9/30 6.serek wiejski 200gr siemie lniane czy daje sie tluszcze na noc? No i dodaje do kazdego posilku Omega 3 2 [...]