pomidor

[...] o to co pisali inni na forum, na pierwsza mysl przychodzi mi cos takiego: SNIADANIE - omlet/jajecznica z 2 jaj + 2 bialka, 100gr twarogu chudego, bulka sezamowa z maslem i pomidorem II SNIADANIE - pol puszki tunczyka + jajko + szczypiorek + pomidor/ogorek OBIAD - 3 ziemniaki + pol schabowego, surowki lub piers z kurczaka na parze PRZED [...]

[...] ok. 20g 12/8/0 -Warzywa marchewka 100g 1/0/9 B:25 T:20 W:30 ile jest 26/10/49 Posiłek 3 - 14:00 -piersi 150g 30/4/0 -Olirwa z oliwek 15g 0/15/0 -Warzywa sałatka ogórek,pomidor 300g 3/0/9 B:30 T:20 W:50 ile jest 36.5/19/9 Posiłek 4 - 17:00 -Serek wiejski 300g 30/6/15 -1 banan 100g 1/0/24 B:30 T:5 W:30 ile jest 31/6/39 Posiłek 5 - 20:00 [...]

[...] w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po treningu--->białko II POSIŁEK *cyc150g *owies50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *owies30 IV POSIŁEK *tunak130 *lniany10 *sałata *marchewka świeża *kiełki słonecznika V POSIŁEK *białko *broki200 RAZEM:1720kcal B171 - 2,9 [...]

[...] 10,5/15/4 ogorek zielony 9:00 kurczak w piekarniku 100g 21,5/0/1,1 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 twarog poltlusty 100g 18/8/10 warzywa razem 103.5/118/49 Płeć: Kobieta Wiek: 25 [...]

[...] świeży Ryż biały Ryż brązowy Surówka z selerów, jabłek i marchwi B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek [...]

[...] ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach Wpisuję zatem jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny 3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek 4 - tuńczyk, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek i [...]

[...] 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek) V posiłek - 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/68) -pomidor 160g (1/0/4) -mintaj świeży 200g (33/1/0) -rodzynki suszone 50g (1/0/32) - Gosh! Drugi raz.. lecz są uzupełnieniem glikogenu [...]

[...] I posiłek: 7 całych jajek gotowane - koło 400g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) otręby pszenne 50g z wodą B:50g/W:31/T:38g z samych jajek II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:koło 7g/T:33g ? III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (30g) [...]

[...] z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. -ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza -co do [...]

I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

[...] 30s, intensywnie 1h35min. JEDZONKO *kurak100g *owies50g *oliwa5g TRENING! *białko *cyc150g *owies50g *białka jaj3 *olej lniany10 *szpinak świeży *kiełki słonecznika *pomidor *owies30g *tunak130g *oliwa5 *marchew świeża *białko *brokuły200g RAZEM 1553kcal B 152 2,6 T 38 0,7 W 98,2 1,7 [...]

[...] świeży Ryż biały Ryż brązowy Surówka z selerów, jabłek i marchwi B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek [...]

[...] Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie stracić) 15:45 - OBIAD: Mięso/Ryba, Ziemniaki/Kasza, Surówka 16:45 - [...]

[...] brązowy Ryż brązowy/ok Surówka z selerów, jabłek i marchwi/ok B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Ryż biały/ok Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem/warzywa daj do posilku nr 2 B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt [...]

[...] z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. Zwiększ ilośc bialka 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie stracić) Tutaj daj pełny posiłek albo weż [...]

[...] (właśnie tu był problem z jedzeniem ich to zastąpiłem je musli: pałtki owsiane, banan, ananas, rodzynki, itp) lub kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica kurczaka + sałata, pomidor i inne dodatki 2 posiłek: podobny jak pierwszy 3 posiłek: Ryż z sosem (zazwyczaj jest to kupny bolońki) i filetem z kurczaka 3 posiłek potreningowy: koktajl z: 2 [...]

wiek 21 wzrost 181 waga 68 I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 25g 3 jaja Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: [...]

SzatkosHDS zrób tak: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Paranoid I śniadanie - ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Płatki owsiane 150g/ok Rodzynki suszone 25g/ok Orzechy włoskie 25g/ok Oliwa z oliwek 5g/zbędna Miód wielokwiatowy 25g/j.w. 3 jaja/ok Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g/ok Polędwica z piersi z kurczaka 150g/mięsko Pomidor [...]