pomidor

PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]

poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]

[...] poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) NO TO DODAJESZ CYTRYNY,ALBO WLAISZ OLIWE Z KIELICHA,OLEJ Z [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70/ok Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6/ok 2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2/ok 3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??/nie potrzeba Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ?? II [...]

[...] Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Np. Warzywa duszone SUMA : 39 / 3 / 77 / 634 kcal V posiłek 20.40~ ( nie za późno??) Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal Jakiś pomidor/ogórek / ok VI posiłek 23.00~ ( na noc około 30-60 min przed snem ??) Ser twarogowy chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal / ok [...]

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka 100g Brokuły 200g orzechy włoskie 20g -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan 150g wpc 20g Po treningu 20 min Mintaj 100g pomidor 100g ogórek 100g ryż brązowy 70g Na noc ser półtłusty 50g sałat 100g ogórek 50g pomidor 50g

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan wpc Po treningu 20 min Mintaj pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser półtłusty sałat ogórek pomidor Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-22 14:14:52

Hm, faktycznie zapomnialem o warzywach ale po przeczytaniu jeszcze kilku tematow zorientowalem sie, ze juz fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g [...]

[...] g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej salata i pomidor 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - [...]

[...] pistacje ORZECHY DAJ KONIECZNIE I DORZUC JAKIS TWAROG ALBO JAJA. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 5,915g // T: 13,915g // W: 45,025g -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor / ogórek -masło 15g BRAK ZDROWYCH TLUSZCY I MALO PELNOARTOSCIOWEGO BIALKA I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal -jaja kurze całe [...]

[...] kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal/daj więcej orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 200g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 23/10/42 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad: Pierś z kurczaka 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B/T/W - 49/19/7 Kolejny posiłek: Chleb żytni razowy [...]

[...] I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na [...]

[...] bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego(wasa) posmarowana maslem oliwkowym z plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku), pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch: no wlasnie nie wiem , co jesc w szkole( jestem w niej od 9:00 do 3:20) 16:00 [...]

[...] nie olewasz, tylko sukcesywnie szlifujesz. Pewno się dyskusja rozwinie. Więc czekam na pytania. DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow ok Za duża przerwa. Ja bym coś zszamał około 9-tej. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Zamiast sera daj gotowaną pierś z [...]

[...] WW:2,5g/kg T:0,7g/kg Białko: 240g, WW:200g T:55g I POSIŁEK 50g ryżu => 40g ww 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, sałata, ogórek do smaku II POSIŁEK 150g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 2 kromki razowego chleba => 20g ww 20g orzechów włoskich => 12g tłuszczu [...]

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]