Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]
[...] ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246 DAJ [...]
groch,fasole,bob,ziemniaki wliczasz do bilansu a co do tego sera to najlepiej pomidor ,ogorek,salata jak jest sezon itp.taka suroweczke mozesz zrobic sobie z tych warzyw z oliwa z oliwek,przynajmniej sie nie zapchasz tym serem!!
mi chyba nie przeszkadzaja zawsze do ryzu i cycka daje warzywa, jakas marchew, ogórek, pomidor czy papryka. a o tym ze spowalniaja nie słyżałem dzienx.
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]
Moze byc taka dieta: 1 Posilek Jajko Pomidor Kromka Chleba Razowego 2 Posilek Banan Kromka Chleba Razowego z krakowska sucha 3 Posilek Tunczyk w oleju Kromka Chleba 4 Posilek Piers z kurczaka b/skory Koktajl bananowy 5 Kromka Chleba Z poledwica z indyka Moze byc taka dieta czy jest beznadziejna ?
To ja Ci poniżej wklejam moją dietę,żebyś wiedział jak to wygląda: 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78 [...]
[...] ;/, no kicha, bo ja musze pic na sama? ;/, boshe cio tutaj zrobic :((." nie ma zadnego problemu, mozesz wymieszac sobie z ryba, duzo skuteczniej zabija smak oliwy niz pomidor czy jakiekolwiek salatki ja tez dolewam do jajecznicy, tez dobre pokombinuj znajdzsiesz jeszcze jakies patenty "Skad brac omega-3 i 6 ?" stad [...]
1 śniadanie -100g płatków owsianych z mlekiem -20g rodzynek -2 jajka -warzywo (marchewka, pomidor etc.) orzechy 2 śniadanie -2 kromki chleba razowego/poledwica/plasterki ogórka -2 jajka masło warzywa posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej mieso posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba [...]
[...] tej szynki wiejskiej ugotuj sobie pierś i krój w plasterki ja tak często robię sobie kanapki do pracy, nawet mozesz miedzy kromki dać ser biały półtłusty i do tego warzywo pomidor/ogórek bo ser potrafi zapchać 3. j/w 4. ok 5. Jak np w szkole wcinasz już pierś to tu jej nie ma sensu dawać bo Ci się ona znudzi, mozesz tutaj dać inne mięso, [...]
[...] : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g +100g ryżu Po treningu omlet(z 2 jaj szklanki mleka i mąki +50g dżemu) Przed snem jogurt . Dieta sie zmienia 5. planowany [...]
chleb, twaróg, pomidor z cebulką, troche oliwy czy innego sadła
[...] wiejski 2 ŚNIADANIE: • chleb żytni pełnoziarnisty • szynka z indyka • tuńczyk w oleju • ser żółty • dowolne warzywa typu pomidor, sałata, • jogurty • ryż + jogurt 3 POSIŁEK – PRZED TRENINGIEM: • ryż paraboliczny + tuńczyk • makaron + biały ser [...]
Zrobiłem swoją dietę, oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z [...]
1 posiłek 6.30 ciemna kromka chleba posmarowana serkiem naturalnym plasterek szynki pomidor szklanka wody Hehe co to ma być ? ile to ma kilokalorii ? z 50? Przeciez to pierwszy posiłek... niech się wypowiedzą doświadczeni, ale dla mnie to kompletna klapa
To nie chodzi o HIT, tylko jakąś odmianę to nie pomidor, tylko jakas odmiana bez urazy rzecz jasna pepo juz odpisal :D
Masz dostarczyć np 50 g węgli czyli to bedzie ik 300g ziemniaków A teraz dostarcz tyle samo z pomidorów, to byś musiał zjesć ok 1500 g pomidorów Pomidor ok, mało kalorii dobry że tak powiem na zapchanie się ale nie po to aby węgle z niego dosatrczać
Ułożyłem takie coś.... I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z [...]
[...] obstawie jednak przy kanapkach Jezeli tak postanowiles to polecam: - razowy chlebek (razowy, a nie 'pseudo-razowy') - piers z z kurczaka (indyka) w plasterkach - ogorek, pomidor, rzodkiewka... lub wedle uznania - troche oliwy nie zaszkodzi (lub orzeczy, slonecznik itp) A tak w ogole to juz w nie jednym temacie taki przepis (lub lepszy ) na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
