[...] wpiepszam sobie owoca jakiegoś a później po ok 3h od sniadania: 2 grahamki 50g twarogu chudego mieszam(ucieram) z 15g oliwy z oliwek 80g szynki z piersi kurczaka (4plastry) warzywko(pomidor, papryka, cebulka) + banan albo jakieś jabłko a jeśli mam dużo zajęć to jeszcze sobie z 3h po tym posiłku gainerka ******lnę xD i jest luxusowo :) peace
[...] owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 tuz przed [...]
[...] musu na diecie wysoko ww (gdy powyzej 600g ww w okni nie jestem w stanie dobić do 700-750). Tu raczej rozważam wystartowanie do 200 w tym 30-50 z nabiału owoców jagodowych (pomidor/maliny) i 150 skrobii nie wieczór , głownie ziemniaczanej. Tak naprawdę najprawdopodobniej prztestuje taki rozkład. Ale czy ktoś stosował te 2-3miechy coś podobnego [...]
aha to thx :D sam se ułożyłem: 1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną [...]
[...] po posiłkach i w godz wieczornych 18-21. Staram sie jesc mniej i często. 1sniadane 2 kromki chleba czarnego z wedliną 2 sniadanie Praca 4 kromki(skladne,czyli 2sznytki),pomidor,ogorek 3 posilek banan lub jogurt. obiad Ryż, mięso gotowane, surówka, warzywa. kolacja po silowni serek wiejski,jogurt wafel ryzowy lub saltka warzywna,lub salatka z [...]
Zamień w jednym z posiłków oliwę na olej kokosowy a kurczaka np na schab lub szynkę. Ryż biały na kaszę gryczaną. Pomidor nie jest jedynym warzywem. Daj różne inne. Makaron jajeczny do eliminacji.
[...] Chleb razowy 200g Pomidorek III Posilek 15-17 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka ( lub cos innego z kurczaka co wpadnie w reke :)) 100g Oliwa z oliwek 25g Ogorek kwaszony / pomidor (albo oba :)) 150g Jablko 150-200g IV Posilek 20 - po treningu - i tu nie wiem czy ten posilek rowniez stosowac normalnie(w dni bez treningu)? Chleb razowy 200g Miod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem 2 kanapki z serem i z ketchupem albo 2 jajka i 2 kromki z masłem , albo jescze jajecznicę z 3 jajek no i kanapki suche max 3 obiad 1 rzadko jadam ale jak już to jadam pomidorową, żurek (rosołu nie jadam) na 2 czasami kurczak z patelni albo pierś z kurczaka w panierce młode ziemniaki do tego mizeria sałatka albo coś innego kolacja podam [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
[...] jak powyższy z tym, że bez oliwy po treningu: od razu carbo 5. 19.30 ryż paraboliczny 100g tuńczyk albo jakaś inna rybka 120g jakieś warzywa 6. 22 - 23 twaróg chudy 200g pomidor 10ml oliwy z oliwek, ablo orzechy włoskie No i między posiłkami popijam carbo, ilość np. płatków, ryżu, oliwy czy mięsa zmieniam na bieżąco, bo czasami zjem czegoś za [...]
Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]
[...] do jakiejs 4 rano,o 21.00 przed samym wyjsciem zjadlem swoj normalny posilek tj.100 gram ryzu brazowego z 150 grap piersi z kury+mnostwo warzyw:brokuly,fasola szparagowa,pomidor,marchew,papryka i 15 gram oliwy,a na wynos do kurtki wzialem ser chudy w kieszen i po 24.00 poszedlem po kurtke wylazlem na chwile wpieprzylem serek 200 gram bialy i [...]