[...] jak będzie jutro, bo mam trening a na nim przysiady... Dieta z dzisiaj: 1. 4 jajka, 200g warzyw AERO 2. 180g piersi, 200g warzyw, olej rzepakowy 15g 3. 160g piersi, oliwki, pomidor, olej rzepakowy 15g 4. 160g piersi, majonez 15g, oliwki, marchew 5. 160g piersi, orzechy włoskie 15g, pomidor Kcal około 1800 Jutro będzie więcej kcal. Dzisiaj [...]
[...] 2. ABS DIETA na dzisiaj: 10.00 ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki 4 jaja(do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha) bułka,pomidor,wędlina,sałata 13.00 100g ryż brązowy 150g schabu 100g warzyw 15.00 ziemniaki sos sałata 16.30-18.00 Trening 18.30 100g ryż brązowy(do Huberta:ostatni raz bo nie [...]
[...] nie pozwala Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II serca 200g, marchew, seler, oliwa III serca 200g, ogorki konserwowe IV białko V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI białko 20.05. Trening siłowy dzien A 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x6kg 2a. pompki [...]
[...] później :) No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak : I śniadanie - 7:30 musli/płatki owsiane z mlekiem + banan II śniadanie - 10:30 Kanapka z jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem, masłem i filetem z kurczaka, jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek obiad - 16.30 [...]
DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. DIETA: I posiłek: ok. 80g owsianych + Whey Protein Complex II posiłek: sałatka "spontan" -tuńczyk -6 oliwek -pomidor cały -łyżeczka siemia lnianego III posiłek: -200g cycusia z kury -100g buraczków -pomidor cały IV posiłek: połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście [...]
[...] 4.brzuszki na piłce 2x20 Marszobieg shape - 35 minut Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II zołądki 200g, marchew, seler, awokado III żołądki 200g, sałata, awokado, pomidor IV kurczak, pomidor, 2 jabłka z cynamonem V białko, cynamon ----------------------------------------------------------------- Przez pare najblizszych dni soki [...]
[...] to gorzej, bo wiaomo jak to jest u babci Posiłek I - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba razowego - pomkidor ogórek Posiłek II - 200g wędzonej piersi z kurczaka - pomidor Posiłek III -2 kotlety mielone -mizeria z ogórka -2 małe ziemniaki Posiłek IV -około 200g mięsa z pieczonych udek drobiowych -ogórek, pomidor Posiłek V -150g sera [...]
2 tyogniowy kurs z egzaminami i oto efekty... SZKODA GADAĆ, trza znow sie wziac do roboty: 93.4 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 + 1.4 @WPC: jesli nie ma zbyt wielu reanimacji i zabiegów to czasem uda sie namowic miłą siostrę z oddziału na przypilnowanie ryzu...ale nie zawsze. regularnosc [...]
[...] niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++ . Banan . Twaróg półtusty . Ogórek lub pomidor . 2 kromki chleba Ten posiłkek masz jako ostatni w ciagu dnia i na dodatek po-treningowy. Daj jakąś chuda rybke/albo kurczaka/indyka i makaron razowy albo ryż [...]
[...] A w domu jakie by były ćwiczenia dobre zaraz po wstaniu z rana? Zmieniony przez - sephoras w dniu 2010-05-29 10:33:11 i dietka do oceny: I posiłek 3 jajka Sałata, ogórek, pomidor Lub: 150g jogurtu naturalnego 50g płatków owsianych II posiłek (w szkole) orzechy włoskie/migdały 50g 2 kromki chleba razowego Plaster polędwicy Sałata, ogórek, [...]