Jeżeli na SAA to tą dietę daję pod rozwagę: http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768-s3.html Zaś co do składników w poniższej: jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 DODAJ WĘGLOWODANY, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE LUB PŁATKI OWSIANE. DO TEGO KONIECZNIE WARZYWA, NP PIECZARKI, PAPRYKA, POMIDOR DO [...]
[...] jarzyny; czarna herbata. Deser: Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez dodatków)/Omlet 5 jaj (na maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa. Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie [...]
[...] zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego zytniego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,jakies warzywko male dałbym cos innego zamiast chleba ale jak nie masz mozliwosci to moze byc, orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g [...]
[...] wchodzi nawet niezle i po problemie z mlekiem i dodasz wreszcie oliwe, co do piatego posilku, no stary tlumacze Ci, ja jadam np 100 g kurczaka smazone na oliwie plus pomidor skrojony jak kto lubi(bazylia, cebula ). 4 posilek to samo juz nie trzeba wegli, a np jedna torebka ryzu (100g) zawiera tyle wegli latwo przyswajalnych ile na [...]
[...] jajko 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego sałata pomidor POSIŁEK III (14.20) 50g kaszy jęczmiennej 200 g piersi warzywa (brokuły /kalafior) trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu [...]
[...] Właśnie zjadłem. Tylko nieco zmodyfikowałem przepis tj. zrobiłem z tego sałatkę. Tuna rozdrobiona, starte 2 jajka, 3 starte rzodkiewki, 0,5 ogórka startego zielonego, pomidor bez skórki pokrojony w kostkę. Przyprawić do smaku, osobiście dałem tylko pieprz. bo soli nie używam. Ewetualnie myślę że nieźle by to smakowało z odrobiną musztardy [...]
[...] i nie mam nic przeciwko kanapkom (bo przecież dieta na mase to nie tylko kulturystyczny ryż z kurczakiem). Ciemne pieczywo, chuda wędlina drobiowa, jajka, warzywa ( sałata, pomidor, ogórek itp) nawet ten żółty ser jest do przyjęcia mając na uwadze że nie będzie to posiłek okołotreningowy. Odstęp między obiadem a treningiem jest za długi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie nie, ale pomidor odpada, naprawdę. CZyli zostawić tak kalorie czy zwiększyć, bo z treningami na pewno będę potrzebować więcej kalorii. Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-08-07 17:22:58
mam okroiłem węgle i tak to wygada posilek 1 platki owsiane 100g twaróg 100gr posilek 2 chleb pełno ziarnisty 100gr piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr warztywa pomidor,sałata,cebula posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus [...]
[...] z jakaś szynka czy serkiem 2 zółtka kurze JAKI PODWIECZOREK??? JESLI TO POTRENINGOWY TO TAK JAK W PRZEDTRENINGOWYM kolacja (ok.20-21) 4 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. I jeszcze jakaś jajecznica z 4 jaj WYWAL KANAPKI i DODATKI, JAJECZNICA NA OLIWIE, ALBO TWAROG W dni treningowe 30min przed treningiem jem Nitrobolon 10-15g Po [...]
Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]