pomidor

Witam, już jestem po kolacyjce: dzisiaj kanapki(ser, szynka, pomidor), a także: Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-18 20:49:14

Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]

Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]

[...] kcal (bez treningu), BARDZO chetnie poslucham konstruktywnej krytyki :) I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) 2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa z soją (czyli łącznie 4 kromki, [...]

[...] mękach wymodziłem takie oto menu na poniedziałek: I mleko 0.5%+płatki, i jogurt truskawkowy (1.5% tł) b16 t4,5 w64,3 II margaryna, chleb razowy żytni, polędwica sopocka, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 15,5/43,3/29,6 III tuńczyk w wodzie+4 jajka+cebula, orzechy włoskie 60,4/35,4/9 IV (przedtreningowy) ryż brązowy+mięsko z piersi [...]

Ankieta: WIEK: 17 lat WAGA: 77 kg STAŻ: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: split 3x w tygodniu Dzień I Wyciskanie [...]

poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]

[...] do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) DAROWAŁBYM SOBIE DŻEM I NIE PRZEKONUJE MNIE SUCHE PIECZYWO. DAJ PEŁNOZIARNISTE 2 POSIŁEK [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

Oblicz sobie chociaż zapotrzebowanie i nie truj, że nie masz czasu. Ja mam pracę, małe dziecko i muszę mieć czas 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 0,5 + BIAŁKO LUB SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A [...]

Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

mniej więcej taką dziete mi poradzili Śniadanie 1: płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki,(jajka) Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, [...]

witam kopt ;] Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu haha ;] napewno mi ni nie sypie hhh ;] koksów bym sie nigdy nie dotknal , Dieta + dobry trening = sukces ;] moim zdaniem. i tego sie bede trzymał. ;] A co do diety : troszke poprawiona juz 7:30 Posiłek 1 [...]

[...] jesli idzie o pozywienie a pozatym narazie forum nie pozwala by ukladac diety komus nie potrafisz ulozyc wedlug np takiego wzoru Snaidanie jajecznica na masle pomidor duzy Snaidanie 2 Losos z brokulami i oliwa z owliek Obiad Piers z kurczaka z kalafiorem i oliwa z oliwek Podwieczorek Stek wolowy z Slata i ogorkiem Kolacja Ser [...]

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany :36,05 -Margaryna "RAMA" - il.:20 Białko :0,02 Tłuszcze:14 Węglowodany:0,08 [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 - zmien kukurydziane na owsiane(ew. musli naturalne), dorzuc troszke twarogu. sok moze byc. II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany [...]

Oki, moje drugie podejście ;) oto całotygodniowy rozpisek jadła :) PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – płatki kukurydziane, jogurt truskawkowy 1.5% 13/5/83 IV posiłek – ryz brązowy, mięso z [...]

ok, do trzech razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek [...]

[...] razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 [...]