[...] kalorycznych - ot zwykły, pożywny posiłek z sokiem, po obiedzie zielona herbata • PODWIECZOREK: jabłko + herbata czerwona • KOLACJA: serek wiejski, twarożek (sporadycznie), pomidor, kiwi, jogurt, jabłko, inne owoce (nie wszystko na raz, różne kombinacje) + herbata zwykła/earl grey + herbata zielona • INNE INFORMACJE: brak słodyczy (raz na jakiś [...]
[...] suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
[...] ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 BEZ OBIADU! Ale tak jak mowie, jest na pewno wartosciowy. B: 120 W: 320 T: 30,4 Teraz pytanie : do szkoły brałbym sałatke z warzyw (papryka,pomidor,sałata,ogórek) w oliwie z oliwek. Kiedy to najlepiej zjesc ? Po tych bułkach ? Bo banan jem po bułkach. Kiedy pic kielich oliwy ?
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
[...] Fire Vital Max Dextroza Plus Biogarden Forte Co powiecie? Brakuje czegoś? Co do diety to jem z głową, nie piję alkocholu, często jem kaszę gryczaną, ryż, mięso (kurczak) ser biały, dużo jajek (bez żółtek) czasem zjem jakiś pomidor, paprykę, ogóek, pomarańczę, jabłko (ryż z jabłkami i cynamonem) dużo piję mleka 0,5% i soków np. Fortuna, Garden.
[...] *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek [...]
[...] (cm) 37 Dieta przedstawia sie nastepujaco : I posilek Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe II posilek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g makreli wędzonej + pomidor III posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu Banan IV posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka + ogórek V posilek 150g [...]
[...] pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 posiłek: chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko 5 Trening: 4 kps [...]
[...] ,że to bedzie szczególnie pomocne dla początkujących jak i nie tylko. O to moje śniadania: 1) 150 gramów Owsianych - 0.5 Litra Mleka/300 Ml Jogurtu Naturalnego. 2) Ryż(100 g) z Jogurtem Naturalnym(około 200 g) i cukrem(dla uznania). 3) Jajecznica z 3 jajek +pomidor+ 1 kromka chlebka pełnoziarnistego+sałata Czekam na wasze propozycje.