[...] + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol jablka i pol banana * smietana, salata, kurczak smazony na masle, pomidor * owsiane, jajko, brokuly -> placuszki smazone na masle TRENING * whey, pol jablka, pol granata * karkowka pieczona, ryz, ogorki w occie, marchewka + cos jeszcze [...]
Wtorek 25.10.2011 Dziś beztreningowo (wszystko mnie boli po wczorajszej walce ze sztangą) Miska dziś jak niżej (plus warzywa: cebula, pomidor, sałata, ogorek kiszony; plus woda, kawa, czarna herbata, zioła plus tran i wiesiołek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b3b2a068fd40399440f376e64b1a47.PNG
[...] troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) Wszędzie warzywa Dopiero od niedawna przezucilem sie jakby na bardziej tłuszczówke w DNT zmniejszam ilosc wegli wzamian za tluszcze (okołotreningowe) czasami [...]
[...] w opadzie tułowia 10kg w bicepsie we wszystkich ćwiczeniach, ale przede wszystkim w młotkach powolne opuszczenie, kontrola ciężaru. DIETA: musli + białko razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak Trening ryż + kurczak twaróg + oliwa Opis: Jeszcze całkowicie nie odpocząłem i zaraz idę spać, muszę się jeszcze uczyć, bo [...]
[...] 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g =3g/kg węgle 273g =3,2g/kg tluszcze 168g =2g/kg więc jak tak od jakiegoś czasu i raczej waga stoi w [...]
Notatka z 25.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kury+marchewka Ryż+schab+pomidor Serek wiejski Mg, Zn, Omega-3
mam okroiłem węgle i tak to wygada posilek 1 platki owsiane 100g twaróg 100gr posilek 2 chleb pełno ziarnisty 100gr piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr warztywa pomidor,sałata,cebula posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus [...]
I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]
[...] na sniadanie ? zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie razowym z ziarkami + szynka w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy trening po treningu 30g bialka pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + ser bialy no i tak 1h przed snem [...]
[...] w biegu, gonie jak z piórkiem;-)Stąd czasami jem to co przygotuje dla ogółu. Dzisiejsza miska to mniej więcej: ś.2 kromki chleba wiejskiego z kiełbasą żywiecką,masło, jajko pomidor,sałata kawa bez cukru jabłko o.Zurek z białą kiełbasą z łyżką smietany 12% kluski serowe z sera półtłustego z maką orkiszowąi jajkiem(plus łyżeczka cukru-wiem [...]
[...] bedzie niestety maly poslizg bo mi sie czytnik kart zyebal, dopiero w sobote bede miala czas jechac kupic nowy *** MISKA DO BTW 210/42/200 warzywa: mix salat, marchew, pomidor, ogorki kiszone napoje: 2l woda, 2x dziurawiec/melisa/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata czarna, 1 x espresso suple: o3, selen, BCAA, glutamina, vit E., cynk, [...]
26 październik - środa Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy i betabolic przed snem witaminy Z powodu szkoły musiałem dziś przełożyć trening na jutro, muszę się uczyć na ważny sprawdzian, a jak go nie zaliczę, to do końca [...]
Yosis, trzeba zapytać o to gruszkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c751a2e9364f8685144158b6fb05ce.png + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor, cukinia + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg [...]