Zapotrzebowanie wyszło 2247kcal, ponieważ nie liczyłam TEA, bi spacer to wg mnie nie jest aktywność a codzienna czynność. Efekt termiczny użyłam 6% i dodałam 200kcal że względu na typ somatyczny. Waga 116kg, 33lata. Osoba nuecwiczaca nigdy, tzw całozyciowy grubasek. Pomiary wielka tajemnica.
Pomiary /SFD/2018/7/1/6a8fb2793b9749988a5aa094c110fa3e.jpg Dieta /SFD/2018/7/1/0816b30ee1d14c8caa7121bb25915905.jpg Zmieniony przez - Nhyma w dniu 2018-07-01 10:35:10
Jak długo stosujesz obecną dietę i treningi? Bazujesz tyko na wadze czy robisz pomiary? Jesteś pewna, ze nigdzie nie zaszło nawe pół cm? Generalnie ja sie tak cały czas odżywiam odkąd pokonałam chorobę z tym,że od ok 2 miesięcy jem mniejsze porcje aby zbić wagę . Tak samo z treningami ,ćwiczyć też zawsze ćwiczyłam :siłownia i kickboxing z tym,że [...]
Przy Twojej wadze takie zapotrzebowanie wydaje się być ok, musisz obserwować hak reaguje ciało, zrób sobie pomiary ciała oraz wagizapisz i za tydzień, dwa porównaj, wtedy będziesz wiedział czy faktycznie jesteś w deficycie, Pamiętaj że waga nie będzie spadać liniowo i tutaj wyznacznikiem powinna być miarka oraz lustro
Jestem w stanie podać dwa wymiary: Wzrost: 175 Waga: 77 Dzisiaj planuję wykonać dokładniejsze pomiary. Jeśli chodzi o siłownię 3 razy w tygodniu, to raczej mało realne (nie chcę sobie narzucić planu nierealnego, bo stracę motywację). Mój plan w tym momencie to i tak sporo w porównaniu z moją aktywnością do tej pory, więc powinno się to odbić na [...]
nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]
[...] dniu organizm ma inne predyspozycje. Autorze,odpoczni sobie przez święta.W przyszłym tygodniu weź dupe w troki i na siłownie.Wymiarami się nie przejmuj,bo właśnie te ciągłe pomiary wykańczają.Dla lepszego komfortu psychicznego lepiej oglądać się w lustrze,a nie mierzyć się.Zrób to za jakiś czas,a nie co codziennie czy co tydzień. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej napisane - jak dobrze dieta ogarnięta to i mniejsze napady głodu , Minicut zazwyczaj tnie się z dnia na dzień 10-20 % od swojego zapotrzebowania , 3-5 tygodni ( mocno indywidualne kwestie ) Porób pomiary i sugeruj się głównie obwodami i lustrem ( zdjęcia tez robią dobrą robotę ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-20 14:25:39
Patrząc na pomiary obwodów ciała, które wyszczególniłeś w swojej tabelce, wydają się one nieprawdopodobne. Niespotykane jest to, aby budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową w tak znacznym stopniu i przy tak niskiej podaży kalorii. Nie spotkałem się chyba jeszcze z takim przypadkiem. Chyba, że jesteś jakimś cudem genetycznym. Wtedy wszystko [...]
[...] nie dopuszcza tak prostej i banalnej reguly. wiecej czasu zagladac w notatnik treningowy-sprawdzac CYFERKI-niz spedzac czas na przegladaniu sie w lusterku i pomiary z centymetrem. to sa podstawowe reguly gry dla nowicjuszy,poczatkujacych oraz sredniozaawansowanych. zawodnik zaawansowany z uwagi na fakt,ze jest coraz blizej [...]
[...] . z racji tego ze nie dam rady robić interwałów (ciężko mi to bd szło a nie będe udawał że robie interwaly) moge odejmować po 5min aero co tydz? : > i dodatkowo pomiary wagi robie raz w tygodniu . skąd będe wiedział że jestem na 0 bilasnie waga z tyg na tyg będzie bez zmian czy wziąśc pod uwage lekkie wachanie np 200 gram Zmieniony [...]
Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego. A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety. Co tydzień? :) Co tydzień rób regularne pomiary i wówczas decyduj co robić z dietą czy dokładać kalorii czy pozostać na niezmienionym poziomie.