pomiary

Witam. Możesz sprawdzić używając kalkulatora BMI.Wskaźnik ten używany bywa dość powszechnie w celu przyrównania aktualnej masy ciała do zakresów referencyjnych i rozpoznawania ewentualnej otyłości lub nadwagi (bądź też niedowagi) https://potreningu.pl/kalkulatory/bmi BMI jest wskaźnikiem mogącym mieć zastosowanie w przypadku sporej części [...]

Ale mi nie chodzi o teoretyczny bilans z kalkulatora tylko realny, uwzględniający aktywność i korygowany przez cotygodniowe pomiary. Bo jeśli ktoś dołożył 300kcal, a nie nabiera masy to znaczy, że nie dołożył nic tylko myślał, że dokłada bo źle obliczył. No i dlatego pytam czy lepiej dołożyć realne 100kcal czyli jeść, tak aby po roku zbudować 5kg [...]

Wklej więc jak zmieniały się pomiary obwodów ciała w perspektywie, przez cały okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Zobaczymy jak to wyglądało. Poza tym, warto pamiętać o tym, że 10 tygodni to już rzeczywiście sama końcówka redukcji. Być może warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie, oraz diet break. [...]

Po pierwsze według mnie ważenie się codziennie to mocno wpływa na psychikę i nam ją niszczy , ustal sobie jakiś jeden dzień i zawsze naczco rób pomiary i zdjęcia (łatwiej będzie dostrzec efekty) , Mówisz że nie schodzi z brzucha i boczków no niestety , organizm nie jest stworzony tak żeby spalać z miejsc gdzie chcemy , u mężczyzn przeważnie ten [...]

Kiepsko ze nie robisz zdjęć , bo to akurat podstawa w ocenie postępów . Dla mnie to priorytet przy współpracy z podopiecznymi . Na drugim miejscu pomiary a na końcu dopiero waga.

[...] X kg czy chcesz lepiej wyglądać, po prostu chodzi o to, że masa ciała jest niemiarodajna, okres, treść jelitowa, zatrzymanie wody z różnych powodów. Dużo lepszym wyznacznikiem są pomiary, zdjęcia. Kolejna kwestia to monotonia, spróbuj może pójść z koleżanką ? Wziąć treningi z trenerem ? Zawsze znajdzie się jakaś aktywność, która Ci się spodoba

Siemka. Jak wyżej, ja zawsze powtarzam że takimi wagami to nie ma sie co nawet sugerować. Może jedynie wtedy jak cały czas się ważysz na tej samej i pokazuje tam jakieś pomiary ale to tez nie w przypadku mineralizacji kości, już nie przesadzajmy. Jeżeli masz jakieś wątpliwości to tak jak Tomek już napisał, badania i na nich wyjdzie.

[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz tutaj do oceny.

[...] takiej jakości w jakiej być powinny. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego, aby wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok). Warto jest zachować tę samą odległość, bieliznę i światło. Wtedy można będzie ustosunkować się do efektów w dość krótkiej perspektywie. Poza tym, oczywiście pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

[...] co się odkłada i ile jednak musisz wiedzieć że zawsze będąc na nadwyzce ( masie ) bedziemy łapac tłuszcz bo nie da się budować tylko czystej masy miesniowej a od stylu prowadzeni a masy zalezy ile i jak szybko tłuszczu łapiemy. Mała powolna masa i pomiary ( obwody i zdjecia najlepsze ) co jakiś czas a będziesz miał wszystko pod kontrolą .

[...] ma dieta, a jeśli chcemy budować masę dobrej jakości to nasza nadwyżka kaloryczna musi być niewielka, a nasza dieta dobrze skomponowana. Ponad to wymagane są regularne pomiary naszego ciała aby kontrolować czy należy w danej chwili wprowadzić jakie modyfikacje w diecie. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy jeśli przybywa nam tkanki [...]

NICK:Simmix PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:39cm OBWÓD UDA:57cm OBWÓD BIODER:84cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105cm OBWÓD BARKÓW:56cm OBWÓD [...]

Dobra pomiary porobione, tylko mam nowy problem :-). Mniejwiecej od 5 dni spadł mi apetyt, prawie do zera, rano wypijam białko i właściwie do końca dnia mógłbym nic nie jeść. Obecnie jem na sile cokolwiek, ale to są połówki porcji, więcej nie daje rady. Dodatkowo mam zawroty głowy i mocna senność. Chyba sajdy na trenie wjechały. Mimo że efekty [...]

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

Dokładnie tak, to najbardziej wiarygodna firma kontroli postępu - lustro i pomiary obwodów. Podczas okresu budowy masy sugerowanie się wagą może spowodować zalanie się dość szybko, natomiast bardziej mylące jest to w okresie redukcji, bo tutaj bardzo często, a szczególnie u osób początkujących, progres cały czas następuje, centymetry lecą z [...]

[...] obwód pasa, talii. Wiesz niema co zawsze sie ślepo sugerować waga jako jednym czynnikiem zmiennym, bo może to byc zgubne. Przy kształtowaniu sylwetki bardzo ważne sa takze pomiary oraz zdjęcia, bo może np. Byc tak ze na liczniku masz tyle samo, a w pasie poleciało Ci pare cm czy najzwyczajniej lepiej wyglądasz niż wcześniej Po zdjęciach widać [...]

[...] wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. Wiele zmiennych będzie tutaj istotne.

[...] za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero zaczynasz i po tym okresie foto sylwtki, pomiary i waga.

[...] śmiało zwiększać kalorie i zacząć budować masę. Nie wiem do jakiego deficytu doszedłeś, ale warto wpierw wejść na szacunkowe zero kaloryczne, zaobserwować w którym miejscu się znajdujesz (pomiary obwodów) jeżeli chodzi o kalorie i wtedy po obserwacjach dodać kcal jeżeli jest brak progresu i w drugą stronę też nic niepokojącego się nie dzieje

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie.