polewa

[...] 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +30 minut orbitreka Miska 30.06.2020 1. placki twarogowe, polewa z masła orzechowego 2. śledzie, chleb żytni, ogórki 3. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory 4. jajecznica z kiełbasą z piersi, bułka, pomidory kcal 2200, B 151, T 94, [...]

[...] 50/50/50/50 50/50 50/50 50/50 50/50 50/50 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 Miska 05.06.2020 1. pankejki bananowe, polewa z wpc i kakao, truskawki, maliny, borówki 2. chleb żytni, śledzie 3. tortille z wołowym mielonym, passata, kukurydza, papryka, cebula 4. omlet z oscypkami i parówką, [...]

[...] 50/50 50/50 50/50 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 Miska 24.05.2020 1. pankejki bananowe, truskawki, borówki, polewa z wpc i kakao 2. chleb żytni, kurczak wędzony, pomidor, szczypior 3. zupa ogórkowa, z kurczakiem i kiełbasą drobiową 4. pierogi z mięsem, pomidory, baton proteinowy [...]

Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo [...]

[...] spód. Olej kokosowy roztapiamy i łączymy z kakao i słodzikiem. Polewamy nasze ciasto. Można udekorować płatkami migdałów :-) Wstawiamy do lodówki na min. godzinę. (polewa po zastygnięciu chrupie jak magnum %-)) Makro dla całego ciasta ok: 3200 kcal . B:100 W:305 T:176 /SFD/2017/2/20/91ed42da330544d687292ced251fc659.jpg [...]

1. wafle + polewa z odżywki%-) 2. Pudding jaglany. /SFD/2016/7/21/3a51c100c9f84622a59bfcdb64beebc5.jpg /SFD/2016/7/21/035732119ad943089e933b7d32f5243f.jpg

1. Omlet kakaowo- cynamonowy z polewa z WPC biała czekolada posypany płatkami migdałów 2. Spagetti z cukinii z indykiem 3. Na kolację miała być papryka faszerowana tym oto farszem, który widać na zamieszczonym obrazku, ale niestety przez sernik okruszka1 nie wyszło bo nie doczytałam, że tak długo musi on siedzieć w piekarniku }:-( Zjadłam więc [...]

1. omlet cynamonowy z malinami + polewa z kakao. 2. schab ze śliwką + camembert i sałatka 3. Pieczone kotlety z marchewki i fasoli na chlebie żytnim - jeden z pieczonym burakiem, drugi z pieczoną cukinią :-)) 4. Kokosowa tarta 8-) Low carb high fat %-) /SFD/2016/9/13/3bf857be9ee74672b6843a6f0078a1a0.jpg [...]

1. Omlet B+T pieczony z marchewką z polewą z WPC biała czekolada. 2. Omlet B+T z patelni %-) z masłem orzechowym. /SFD/2017/4/14/1844f1fa0ef44a3988f5862349a84f30.jpg /SFD/2017/4/14/9dd7cfeb3cd44ddea2b7392e25c0f9fc.jpg /SFD/2017/4/14/bcd1dceb555249c2abe4ad651dffa059.jpg /SFD/2017/4/14/e9c64bf305a542749496e44c418e8068.jpg Zmieniony przez - boska_mlc [...]

1. Białkowe naleśniki z masłem orzechowym + polewa z WPC trufla kokosowa 2. Lody z kalafiora podejście nr 3 %-) straciatella : wpc o smaku lodów waniliowych do tego pokruszona gorzka czekolada, a spod spodu zagląda porcja z masełem orzechowym 8-) zamiast mleka dodałam do nich trochę serka chudego Maluta polecam :-)) 3. Pieczona, faszerowana [...]

1. mini pancakes z mąki kokosowej z polewą z kakao %-) 2. Kurczak curry z resztą zupy :-D 3. Makaron kukurydziany z jogurtem greckim brzoskwinia - marakuja posypany gorzką czekoladą @-| /SFD/2016/9/8/887fd7d632e24ce191d0e1ce24526c84.jpg /SFD/2016/9/8/65a56c3c9ef142a4b5b22a99ec9db554.jpg /SFD/2016/9/8/4eb1ba52d49f4b07b660c2b32c4686d0.jpg

Wczorajsze :-P 1. Omlet z kokosowej . Na to maliny orzechy laskowe i polewa z wpc. 2. ..... %-) /SFD/2016/9/11/478a3f60d14f41278c66ad11f0eccac3.jpg /SFD/2016/9/11/c0ed732055c04abf865ebe781a948d36.jpg

[...] Smażysz kilka min. z jednej i drugiej strony pod przykryciem na małym ogniu. Ja wykładam zawsze na mocno rozgrzaną patelnię i zaraz po tym zmniejszam moc. u mnie na indukcji najpierw 7 później 3 :-) a polewa to łyżeczka kakao rozdrobiona w bardzo małej ilości wody i posłodzona ksylitolem %-) Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-09-14 14:49:30

1. Leczo z cukinii 2. Naleśniki cynamonowe na mące kokosowej posmarowane polewą z kakao /SFD/2016/9/22/b9ce76d3154843f285d34383dfbb547c.jpg /SFD/2016/9/22/23e58c63bd6544fe96009b3a73a892a1.jpg /SFD/2016/9/22/059ed69722474c6789ae39e2ee658fc9.jpg /SFD/2016/9/22/5644aa8bcfff4edfbf097d06a1d5a8f4.jpg /SFD/2016/9/22/111672f68a7e464280d886f1d776805e.jpg [...]

Jak zezarlam wielkiego gofra z bitą śmietaną i polewą tofii to potem 6h nie byłam głodna :-D ale takie rzeczy tylko na urlopie oczywiście ;-)

1. Omlet na mące kokosowej ze śliwka i polewa z kakao 2. Udka z pieczonymi ziemniaczkami i cukinia 3. Serniczek%-) /SFD/2016/9/4/49c9a707c3854ddf8fb4c1e6e9e0c3d9.jpg /SFD/2016/9/4/407c5f7b7a6f4b6ca71f9a96f576bfb2.jpg /SFD/2016/9/4/3ba1e5310fd3428c89ff1ceea8099235.jpg

1. Omlet pizza :-P 2. Potrawka z mielonej wołowiny z pieczarkami suszonymi pomidorami i cukinią i ser 3. Omlet gryczany z polewą z kakao i śliwką 4. Ciasto marchewkowe :-) /SFD/2016/9/29/5ba3fed4e0394d9da607cf418866ce9c.jpg /SFD/2016/9/29/b0e7a5f3c6b048908404d3620002a0ff.jpg /SFD/2016/9/29/64bc25ca5bd24ab4b1ed2208a6b4f0d3.jpg [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

Miło mi i zapraszam :-) 16.08.15 TRENING Klatka + biceps + brzuch 1. Rozpiętki na bramie - 20x, 15x, 12x, 10x6 sztabaek 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 8x, 8x, 8x, 7x65kg + 4+2x50kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolny negatyw) - 10x, 10x, 10x, 9x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 20x, 18x, 18x20kg [...]

31.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +30kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+3x; 3+3+3x55kg w 2 ost. seriach cluster set 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]