W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]
[...] za oknem, coraz więcej świeżych owoców da się wyłapać - i to lubię! :-) 1. Klasyka czyli omlet owsiany z kakao, kurkumą, imbirem, cynamonem, wiórkami kokosowymi do tego polewa bananowa, kiwi i truskawki. 2. Jajówa z oliwkami, cebulą, czosnkiem i ketchupem do tego chleb z pełnego ziarna i ogóras kiszony. 3. Nowy Magnum. 4. Lody waniliowe z [...]
ja owsianek standardowych (ciepłych i na wodzie) nie trawię, ale dwie opcje są super - czyli owsianka nocna, na zimno (mrożone owoce, płatki, chia, orzechy, polewa z białka i co tam jeszcze chcesz zalane wrzątkiem wieczorem, ostudzone i do lodówki) oraz owsianka pieczona (owsiane, żółtka, piana z białek, banan albo starte jabłko + dodatki - [...]
podziękował :-) będziemy próbować :-) Daj znać czy podeszły! :-) 1. Lidlowski piernik i świeże krajowe truskawy. Piernikowy podołałem, truskawom nie. %-) https://i.imgur.com/rBiztT2.jpg 2. Dawno nie jadłem tłustego mięcha, więc tym razem wybór padł na łopatkę wieprzową. Sos na pomidorach truskawkowych, oliwkach, cebuli i czosnku z makaronem [...]
dziś ogólnie posiłki b+t tylko ostatni z ww, a był to omlet owsiany z polewą z serka z wpc, a wleciał rowerek w terenie ok. 45 min, super czynny wypoczynek ;)
A u mnie jak to niedziela :-) McFlurry czekoladowe z białym Kit Katem - najgorsze McFlurry jakie jadłem... Lód jak tani kakaowy, do tego pseudoczekoladowa polewa i przez to ten Kit Kat smakował jak gruz. Ale szybko poprawiłem w Słodkim Chłopaku sernikiem z Oreo i Tartą z karmelem <3 I na koniec Phad Thai z kurczakiem i tofu. [...]
[...] 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 1. Bułka z jajkiem, warzywami, pół knopersa 2. Gołąbki bez zawijania 3. Płatki, jogurt grecki, borówki 4. Gofry- bita śmietana, polewa z białka, borówki, maliny dziś rower 22 km /SFD/2019/5/1/7f26a074294542bf953461f469e50de0.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-05-01 14:03:05
02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]
Dzięki night. Staralam się tu robić trochę dłuższe przerwy i w miarę poszło. Zauważyłam, że dużo też zależy od fazy cyklu. Wczoraj 1. Gofry,truskawki, borówki, polewą z białka, później pół batona olimp- Jezu to są najlepsze kupne batony białkowe jakie jadłam!! 2. Burger z wołowiną 3. Mix- płatki, jogurt grecki, nerkowce, truskawki 4. Pizza z [...]
[...] znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ Białko może być wypite w porze okołotreningowej,np. po treningu z odpowiednim źródłem węgli, chociażby ryż + owoce + polewa białkowa, albo najprościej jakieś banany/wafle ryżowe + shake białkowy. Może być również stosowana na noc jako ostatnia porcja białka, przed snem. Ważny jest bilans [...]
A kysz z tym Oreo %-) ;-) I tak jakiś czas nie było, bo mi się troszku przejadły ;) Czekolada owszem i mi się trochę znudziła, ale lody na patyku z tą czekoladowo ciasteczkową polewą chyba nie mogą się znudzić :)
No my z bieganiem, to tak w ogóle średnio za sobą przepadamy :-) 10.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x80kg; 12x85kg; 12x90kg; 10x95kg; 10x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 12x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x57,5kg; 12x62,5kg; 10x67,5kg; 8x72,5kg; [...]