podział

ilością towaru się nie sugeruj - mam stały dostęp ;) Bardziej interesuje mnie kwestia dawkowania - prosiłbym o dokładne rozpisanie dawek (w mcg.) i ich podział w cyklu dziennym / tygodniowym i czy można przyjmować wszystkie specyfiki na raz? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Mosiak w dniu 2015-04-16 08:23:54

Trochę długi IF, ale w sumie jak zaczyna dopiero to ok 8/16 chyba najlepszy podział, bo zmniejszanie czasu jedzenia w niczym nie pomoże, a nie ma po się męczyć żeby zjeść wszystko w 2 godziny jak i tak nie ma to różnicy :-))

[...] szanse?? Moim skromnym zdaniem to tu nie ma co dyskutować bo tabelka jest jasna , zastanowic sie tylko czy robić 1/2 CC czy CC czy może obie opcje , ewentualnie podział na juniorów bo wiadomo że młodszy adept sportów siłowych może niemieć tyle siły ile gościu co korbi juz 20 lat , do tego sędziowanie jak w Opolu bo wszyscy [...]

Grzegorz w tabelę wkradł się błąd przy wagach ciała 80kg-84,9 i 85kg-89,9kg. Chyba że to specjalnie dla mnie jest przygotowane:) Jak dla mnie podział kat. wagowych do 85kg i +85kg jest dobry.Zawodnik mający obciążenie 42,5kg powalczy spokojnie jeszcze z zawodnikami mającymi na sztandze obciążenie poniżej 40kg.A zawodnicy mający obciążenia 45kg i [...]

powinien być jednak podział na junior do 20,senior do 45,weteran +45 oraz wada lekke do 85 i ciężka po wyżej 85 konkuręcje 1/2 cc ,50 kg ,100kg

Zbyt duża ilość systemów energetycznych na przestrzeni tygodnia. Ogranicz się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie ) Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie. Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w [...]

nie w zasadzie wszystko jest źle -metoda nie dla Ciebie -średni dobór ćwiczeń -zły podział partie w stosunku do dni w podwieszonych postach masz przykładowe plany

100-200 tygodniowo, testuj i kontroluj sytuacje. rozumiem, ze to co rozpisales to podzial w posilkach?

chcesz podzial tylko na dt i dnt? imo troche spory przeskok jak codziennie po 900 kcal. skup sie na weglach i zrob tak jak napisales rotacje weglowodanami, a nie weglami i tluszczem.

możesz bardziej rozjaśnić ten podział 3 dniowy ? ogólnie chodzi mi oto by się nie zalać za bardzo. (obecnie 6ciopak jest widoczny) z 90kg spadła waga do 69kg dlatego chcę zrobić masę z głową

Dzięki za odpowiedź. Podział makroskładników na obecną chwilę wygląda tak: B:225 W:265 T:75 Co myślicie jakbym zamiast dalszego obcinania kalorii, dokładał aero ?Czy możliwe jest że po prostu podlało mnie po tym cypionacie wodą i dlatego wydaję mi się że sylwetka się zatrzymała w rozwoju ? Dodam, że 5 dni temu dodałem nolvadexu 10mg ed ponieważ [...]

[...] działu. Bo robią więcej ćwiczeń, doliczyć trzeba rozgrzewkę i na koniec jakieś rozciagnie. Np wszystko w 4 seriach, płaska, skos góra dół, poręcze, jakieś rozpietki i już masz 5 ćwiczeń czyli 20 serii. Ile trenować zależy jaki cel tych treningów jaki staż, jaki podział na partie itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-21 22:17:02

to czy jesteś ekto, endo czy mezo nie ma żadnego znaczenia. To podział sprzed kilkudziesięciu lat (w dodatku wywodzi się z badań dotyczących zachowania człowieka jezeli dobrze pamiętam) i jest zdecydowanie za mało zróżnicowany Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-21 22:30:07

Ilość kcal masz nawet dość sensowną, tylko podział dziwny i produkty nieciekawe. Weź sobie na początek BTW 30/30/40 %

Ja bym na Twoim miejscu nie wskakiwał od razu na taki podział ale prędzej na push pull naprzemiennie albo na push pull nogi będzie lepszym rozwiązaniem po planie całościowym

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

Jadłospisu na razie jeszcze nie mam. Chciałbym się dowiedzieć czy wyliczenia odnośnie kcal zrobiłem dobrze i czy taki podział jest ok. Potem zabiorę się za układanie jadłospisu

W sumie nie ma się czego czepiać. Podział jest w porządku, ćwiczenia dobrze dobrane same sprawdzone podstawy tylko top odciąganie do brody zamień na liny wyciągu dolnego zamiast sztangi i będzie ok

[...] na wadze. Co do rozkładu posiłków to wiadomo, że najlepiej jeść co 3-4h, ale skoro nie można to jakoś trzeba sobie radzić. Więc zjedz śniadanie w domu, potem posiłek na przerwie, kolejny w domu jak wrócisz z pracy ( niech to będzie przed treningowy ), następnie po treningowy i kolacja. Moim zdaniem to całkiem rozsądny podział posiłków.

To w końcu chcesz push/pull czy klasyczny podział ? Bo nie wiem, co robi np. wyciskanie na suwnicy w dniu PULL.