podwieczorek

[...] 1,8w; 39,1t; 567k; II śniadanie: 150g piersi 32b; 0w; 2t; 149k; obiad: zrobilem sobie pieczony ryz z kurakiem. z tego bedzie 5 porcji. 1kg piersi, 0,5kg ryzu, 250g cebuli, 150g papryki, 200g przecieru, 1l. rosolu z kostki. 1/5 tego poszla dzisiaj; 53b; 89w; 5t; 622k; podwieczorek: kolacja: Zmieniony przez - ohmek88 w dniu 2012-11-26 16:53:33

[...] jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem, na lyzce oliwy z oliwek 394 kcal 24b 31t 6w II sniadanie: piers 250g 248 kcal 54b 4t 0w obiad: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w podwieczorek: kulturystyczny omlet: 80g platkow owsianych, 30g bialka, 20g orzechow nerkowych, 2 jajka, 3 bialka 777 kcal 64b 32t 57w shake na pobudzenie: 150g wody, 45g [...]

podwieczorek jogurt ciemne pieczywo z serkiem

No to tak słabo troszkę, nie ma co się dziwić że masa nie idzie, ale coś chyba trenujesz, bo nie ma co masować by tkanka tłuszczowa wpadła. Sniadanie zrób sobie placka owsianego, przepisy w dziale kuchnia sfd W szkole zjedz sobie dobrą kanapkę z pieczywa razowego do tego np pierś kurczaka pokrojona w plastry, czy kanapka z warzywami i do tego [...]

-płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb [...]

[...] z tego co wiem w ramach pieczywa dostają też razowe, dzieci jedzą co chcą i wiem też, że Fran z reguły wybiera razowe. podają sporo warzyw, owoce, sporadycznie słodycze na podwieczorek. nie jestem faszystko - Franek dostaje słodycze, czasem nawet o zgrozo kupne. ale wolę sama mu coś upiec. lubi, ale jak ma do wyboru jabłko, ciacho i suchą [...]

[...] 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g daj tu chude mieso/rybe nie smazone na tluszczu tu bez fatu,warzyw nie za duzo,bezposrednio po treningu walnij tego gainera podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy tu daj te jaja/rybe do tego np.kasza,warzywa,oliwa kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC tutaj twarog lub [...]

Śniadanie, podwieczorek i kolacja to dla mnie dramat. Chyba, że zupa konkretna jakaś, z mięsem, czy czymś podobnym. Ale wracając do tematu. Test na nietolerancje pokarmowe zrobiony jakiś?

[...] -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g kurczaka-10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego [...]

[...] 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 wafle/banan gainer next one: tuńczyk 100g 3 kromy chleba razowego podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy ananas kolacja: twaróg 80g 2 kromy oliwa Bliżej prawidłowej? ; Zmieniony przez - smyku13 w dniu 2010-08-23 18:24:49

[...] ale jaki chleb wybrac? Wiem ze sa jakies chlebki fitness (nie bardzo mi smakuja) itp. Jakie najlepsze? /Z PELNEGO PRZEMIALU - czy owoce moge jesc tez po poludniu - ok 16, na podwieczorek? /TO ZALEZY OD ROZKLADU POSILKOW I OD TEGO CZY MIESZCZA SIĘ W ZALOZONEJ KALORYCZNOSCI DIETY. OSOBISCIE NIE WIDZE PROBLEMU. ______________________________ [...]

Nie mam rozpisanej diety. Mogę podać przykładowe posiłki jedynie. Chodzi o to, że zwykle się najadam bez problemu, a czasami jak mnie złapie gastro to nie ma że już mi się nie chce jeść. Na śniadanie zwykle jadam jajecznice bądź, musli z mlekiem. Drugie śniadanie to 2-3 kanapki z serem, wędliną i warzywami. Obiad jakiś kawałek mięsa, pierś z [...]

[...] ilością tłuszczu, pieczone lub gotowane na parze, zazwyczaj z pełnoziarnistych produktów : pierogi z soczewicą/ cieciorką lub krem z warzyw lub zapiekanki warzywne podwieczorek : sałatka lub kasza jaglana (100 g - po ugotowaniu) + jajko + warzywa lub koktajl (szpinak + owoce) siłownia: cardio + ćwiczenia na brzuch i tyłek + planki [...]

[...] 174 21 10 0 brokuły mrożone 50g 12 1 0 1 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 16:30 “podwieczorek :)” tuńczyk w sosie własnym 30g 31 7 0 0 jabłko 100g 46 0 0 10 19:30 kolacja twaróg półtłusty [...]

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

[...] 30 g białka. lub 60 g carbo + 40 g odzywki białkowej i wychodzi 60 g w i 30 g b. tą drugą opcję ja będę stosował bo tańsza. sam jak ty jadłem banany i nic. i jeszcze ten podwieczorek bym wywalił i dał tam to co masz na kolacje czyli tuńczyk. a przed spaniem koło 23 dał bym 150 g twarogu ( możesz z jogurtem wymieszać ) lub 3 - 4 jajeczka na [...]

tak mi wyszło śniadanie dwie kanapki ser/szynka chleb zwykły biały obiad ryż biały pół paczki filety z pangi podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3 kolacja jajecznica z 2 jajek

tak mi wyszło śniadanie dwie kanapki ser/szynka chleb zwykły biały obiad ryż biały pół paczki filety z pangi podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3 kolacja jajecznica z 2 jajek jadasz 1/3 swojego zapotrzebowania, zdecydowanie za malo na cokolwiek, zaglodzisz organizm tylko, nie bedzie z tego ani redukcji ani miesnia. musisz wystartowac z [...]

Mysle, ze aminy razem ze sniadaniem, odrazu po treningu i przed snem a bialko godzinke przed treningiem , po treningu(30 minut od wziecia kreatyny) i przed snem razem z aminami lub jakos miedzy obiadem a kolacją np: taki podwieczorek z porcją owoców. :]

Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]