podsumowanie

[...] myślałem, że nadciąga spaw. Na szczęście tak się nie stało, a szybkie dwa banany postawiły mnie na nogi. Ćwicząc w środę zamknąłem pierwszy miesiąc ćwiczeń na siłowni! (podsumowanie, zdjęcia i pomiary w łikend). Dieta @kacper w dni treningowe raczej nie mam problemów z kaloriami. Jednak w dni nie treningowe, kiedy nie mam zbytwiele ruchu, [...]

Zobaczcie jeszcze ten filmik :-) Podsumowanie występu naszego teamu okiem Krzyśka Stolarczyka. Krzysiek fajnie to zmontował i pokazał wszystko od kuchni.. Warto zobaczyć :) https://www.youtube.com/watch?v=iVUDwojUSIM

28.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wypychanie na suwnicy -12 powtórzeń -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli [...]

[...] War https://www.youtube.com/watch?v=kSx7FI5Vu7w&hd=1 Dzień "przeleżany", jedyną aktywnością fizyczną było dotarcie do biblioteki i powrót z niej. Doszedłem do wniosku, że podsumowanie zrobię już za tydzień w weekend, gdyż robię imprezę urodzinową w środku tygodnia i zamierzam wtedy wjechać trochę z węglowodanami. Także w kolejną niedzielę [...]

Dochodzi koniec 2 tygodnia cyklu ( za sobą mam już 13 dni ), więc robię małe podsumowanie : 1) Suplementacja ;) : a) Meta Lyca Labs - 2 * 2 tab. dziennie = 20 mg ) b) Testosteron Prolong Jelfa - 4 dzień cyklu 400 mg - 9 dzień cyklu 200 mg - 11 dzień cyklu 200 mg 2) Dieta : http://i57.tinypic.com/2j4q2ys.png Elementy nie uwzględnione w [...]

Podsumowanie tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=G1bJT9xd0Ok

[...] squat 8*6,5 kg Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215227d25b9448cdb51ece434dfc7c16.JPG dziwne trochę to jedzenie, karkówkę robiłam na grillu w mikrofali i zapomniałam o niej - wyszedł wiór extremalny, dzisiaj dla odmiany nie dosmażyłam. Jako podsumowanie nadaje się tylko to: }:-( Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-29 14:36:55

Czekam na to podsumowanie z niecierpliwością:-)

[...] czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle :-) Aha, jutro być może pojawię się na mecie Półmaratonu Warszawskiego - oczywiście jako kibic ;-) Jutro postaram się dać małe podsumowanie aktywności i innych kwestii w marcu oraz małe plany na przyszłość ;-) Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508da32f7b274dbb9053798f40f119ba.png [...]

przegapiłam podsumowanie, jak zwykle %-) Bardzo ładna sportowa sylwetka, gratuluję :-)

29.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/v3n4.png Podsumowanie dnia: Wstałem przed 12:00, kawka i poszedłem na spacer na promenadę. Pogoda piękna, ludzi pełno, aż chce się żyć Wieczorem basen, potem relaks.

NIEDZIELA 30.03 - DNT kolejne podsumowanie co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 Pas: 103 / - / 102 / - / 102 Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-30 10:59:11

[...] ok. 100kcal za dużo. Miałem dziś oprócz braku mocy mega ssanie i gdy byliśmy z kumplami w makro to po prostu musiałem coś zjeść - wpadła paka wafli ryżowych. Czekam na to podsumowanie z niecierpliwością:-) Szczerze to spodziewałem się, że lepiej to wszystko wyjdzie. Ale okolice 15% są, więc można coś tam masować. Nie wiem też czego mogę się [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

TADAM 8-) }:-( PODSUMOWANIE ROKU Rozwodzić się nie będę, bo kto mnie czytał i śledził moje poczynania ten wie co się działo, kto nie wie, cóż... niech doczyta %-). I PÓŁ ROKU Błądzenie we mgle... niepotrzebnie wystartowałam do konkursu Shejkowego, zbyt mało wiedziałam.... Później okres letni, popsuta waga i jeszcze nie do końca wypracowana silna [...]

Podsumowanie - tydzień 6 Waga - 88,5kg (+0,3kg) Talia - 83cm (+0,5cm) Nie dość, że 7 dni średnio się czułem, to jeszcze tydzień w plecy, jeśli chodzi o pomiary...

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]

[...] z redukcji. Zostało jeszcze dużo fatu i chętnie bym to jeszcze pociągnął, ale boję się, że zrobię redukcję i braknie czasu i motywacji, by z niej porządnie wyjść. Na ten moment wiem, że wrzucam podsumowanie za tydzień, a następnie w środę robię cheat day, bo mam imprezę urodzinową. Później na spokojnie przemyślę, jak to wszystko rozegrać...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8873bab62e7474285181a853450976e.png Dane : wiek : 44 lata wzrost: 166cm staz treningowy : 1 rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/696424fc4dc9444598f4e6d08c38d0b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494c390aef1b4fbd9f92538fbc81f5fd.png [...]

Nogi zrób tylko izometrię, tj wypychanie ściany 3x30 sek i uginanie dwójek leżąc, stopy zablokowane 3x30 sek czwórka jednonóż, dwójka obunóż i czekamy na podsumowanie po wizycie u orto