podsumowanie

zazdraszczam pośladków, bo u mnie bida w tym temacie Pyerdolisz, jak potrzaskana, ale o tym chyba wiesz? \-) Poczekaj, ściągnę Ci na podsumowanie szanowanych moderatorów płci męskiej i zobaczymy, cz stwierdzą, że bidnie ;-]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: WTOREK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3 D. [...]

PODSUMOWANIE redukcja etap I 25.09.2011-20.12.2011 Strasznie szybko zleciały te 3 miesiące. Zaliczyłam wzloty i upadki%-) Myślę jednak, iż kończę z pozytywnym wynikiem. Mogłoby być lepiej, ale i tak cieszę się, że jest do przodu:-) Trening wymyślony przez siebie, udoskonalony przez Ladies, zaczynałam w domu, po miesiącu przeniosłam się na [...]

[...] cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;) Dostarczanie kcal nie musi być zawsze wysokie, to zależy też od aktywności w ciągu dnia a jak przespałem kilkanaście godzin to za dużo kcal nie potrzebowałem, a masa poszła i jestem zadowolony jutro chyba dam podsumowanie ponieważ dziś nawet nie mam jak się pomierzyć.

Ania, dłuuugo nie chciało ruszyć, ale jak już poszło raz, to z tygodnia na tydzień jest lepiej:-D Marta, coś tam się rysuje powoli na dole%-) Magda, podsumowanie chciałam dać, jak już będzie po pełnym cyklu masa+rekomp+redukcja, ale może będę coś podsumowywać po zakończeniu każdego etapu. Zobaczę jeszcze. Czegoś tam się dopatrzyłam, ale [...]

A1 (20.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,32.5,37.5kg x 5 42.5 x 8 - pompki na poręczach 3,4,5,4 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) 60kg x 5, 75kg x 4, 90kg x 3, 1,1,1,1,1,1, Podsumowanie: Śmieszna pompa na minimalnych obciążeniach, żołnierskie ważyło w ostatniej serii, [...]

Podsumowanie Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 105cm // 107cm Brzuch: 88cm // 88cm Bicepsy: 33.5cm // 33.5cm Przedramię: 31cm // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, [...]

[...] do tego w serii docelowej, przy ostatnim powtórzeniu poszło na kocie. Jako że nie mam zamiaru się usprawiedliwiać, powiem że ten trening nie wypalił tylko i wyłącznie z mojej winy. I nie szukam tutaj żadnego usprawiedliwienia. Ocena treningu: 1/10 Kończę cykl Wieczorem jakieś krótkie podsumowanie, tego czego nie osiągnąłem przez te 6 tygodni.

A kiedy jakieś podsumowanie? Po zimie? %-) Saideczko, przepraszam, że u Ciebie pytam,};-) ale wiadomości z SFD raz chodzą raz nie, a mówiłaś, że przyjrzysz się moim zdjęciom, które dostałaś od Obli. Dopatrzyłaś się czegoś? :-)

Kurcze Yosia ja chce już podsumowanie:-)ładnie siła wzrosła:-))

[...] 30 sek pajacyki, 30 sek burpees, 30 sek przysiady, 30 sek mountain climbers 30 sek przerwy 5 obwodów Nogi dostają czadu, po tym GPP. Dziś idę na siłownię. Na jutro planuję podsumowanie. Myślę, że będzie to dobre rozwiązanie, bo minęły niemal 3 mce, jutro wyjeżdżam już na święta i na siłownię i tak już nie pójdę. Teraz spieszę się. Zapraszam [...]

No to doczłpałam na sam koniec ale łady max w MC :-D Czekam na podsumowanie z niecierpliwością 8-)

DZIEŃ 16 DIETA Przez cały dzień nie zjadłem nic... Tylko wypiłem jakieś lekarstwa i szklanke herbaty, żeby przełknąć leki... TRENING Powinienem robić plecy, ale niestety choroba mnie uziemiła. SUPLEMENTACJA Nie zjadłem nawet 6g mono... PODSUMOWANIE Jak widać po wypisce jest ona po 6rano... Nie moge spać, kości mnie bolą, najbardziej kręgosłup w [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: PONIEDZIAŁEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x2 +20kg x5 , odpoczynek 10 sek, 20kg x2 (niepełne) B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x2 70kg x5 , odpoczynek 10 sek, 70kgx1 (fail+1) C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2 Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu ! Dzień 1 : Waga 95,0 kg Dzień 7 : Waga 95,4 kg Dzień 14 : Waga 93,8 kg W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku [...]

Miną tydzien od założenia małe podsumowanie. Waga i wymiary tydzien temu Pas - 89,5 (nad pępkiem), Pas2 - 95 (pod pępkiem), Waga - 84,2kg (na czczo), Waga i wymiary dzisiaj z rana Pas - 88,5 (nad pępkiem), Pas2 - 93 (pod pępkiem), Waga - za pierwszym razem pokazwyala 85,3 i była zmienna co chwile najniższa jaką uchwyciłem było 84,5 - ale [...]

Trzymam kciukasy za ostatnią prostą!! I czekam niecierpliwie na podsumowanie :-))

DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]

no narazie główny cel, przejść wszystkie poziomy :) a mniejszy cel przejść do końca IV i malutkie podsumowanie z fotkami