podsumowanie

[...] w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : Góra Power G1: Wyciskanie na ławce poziomej sztanga ( smith ) 3 s x 3-5 p A: Wyciskanie sztangi skos + ( smith ) 2 s x 4 - [...]

[...] zrobiłem 20 min aero dziś na czczo. Nie wykluczone, że zrobie pomiary na czczo w sobote. Nie chce być odwodniony i robić w niedziele bo może być to troche mylne. Także podsumowanie tych DWÓCH pierwszych tygodni będzie prawdopodobnie jutro :) POZDROOOO! http://www.youtube.com/watch?v=G_5vC9WvqaY POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -poledwica [...]

W sobote zrobie kolejne podsumowanie 2tyg. , ale ten tydzień traktuje luźniej, organizm musi się przyzwyczaić. Mogę zdradzić, że z wagi poszło i brzuch wydaje się mniejszy.

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

Dzięki dziewczyny Proszę o dopisanie w temacie, że podsumowanie jest na stronie 22

[...] innego, ani razu nie opuscilem treningu, systematycznie podwyzszam poprzeczke) - duzo wiecej silnej woli - checi do zycia - checi do wszystkiego - otwartosci - dobrej kondycji same plusy to takie male podsumowanie. Oczywiscie nie zamierzam poprzestawac. Sadelka jeszcze troche jest ale mysle ze uda mi sie to zrzucic . pozdrawiam czytajacych.

Dzisiaj na szybko, tylko krótkie podsumowanie kalorii i makrosów Suma dobowa: 3200 kcal 221 g białka 400 g węglowodanów 103 g tłuszczu

[...] bardzo cenna :D Dietka dzisiaj trochę zmieniona. Uciąłem węgli i dodałem tłuszczu. Taki model na dnt o wiele bardziej mi pasuje jak pchanie w siebie 400g węgli :D + małe podsumowanie : Jeżeli macie jakieś rady co dalej robić to możecie śmiało mówić :D Wymiary: Początek Listopada 21.11 Pas : 72cm [...]

Podsumowanie 2 miesięcy pracy Generalnie z swojej pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, [...]

Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]

[...] węgli na rzecz białka ponieważ nie czułem się zbytnio na siłach.Teraz jest już Ok:) Zaszły również pewnie zmiany jeśli chodzi o suplementację.Postanowiłem ze w pierwszym miesiącu programu postawie na samo jedzenie,w drugim dołożę BCAA,zażywając je jedynie przed areobami. Jutro wrzucam obiecane foto oraz podsumowanie pierwszego tygodnia P90X.

[...] + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki z tych 3 tygodni i wrzucę na forum. Oraz standardowo podsumowanie tygodnia.

Dzień 33 właściwie powinien być zrobiony wczoraj, ale miałem turniej na hali , wiec zrobiłem go dzisiaj po powrocie, byłem na zmęczeniu a mimo to był niewielki progres. Jutro Kenpo, trening na orliku i podsumowanie tygodnia:)

Dzień 37(20.02) Plyometrics na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, [...]

Phase 3 Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało [...]

[...] na te wpiske z zawodów i się nie moge doczekac, ciekaw jestem wyniku;-) jak tam podjadłeś troche wczoraj?;> Molder jakbyś dał rade zerknac do mojego dziennika bo dałem podsumowanie a opinia fachowca by się przydała;-) I może byś coś doradził na czym teraz sie najbardziej skupic, ale pewno dalej plecy. Nowe zdj na str.108 a stare na 57 [...]

[...] dosyć dobrze go prowadziłem Potrzeba troche przerwy, zresetowanie umysłu, nabrania nowych pomysłów itd bo teraz nie ma to sensu. Także w tym tygodniu postaram się dać podsumowanie, porobie fotki, jeszcze jakiś filmik cykne z jakimś suplementem, bo tutaj wkońcu suplementy ACTIVLABA są bardzo ważne! *** Na nowej siłowni mam za to dużo [...]

Zaskoczyła mnie Twoja decyzja(pewnie nie tylko mnie), ale ciesze sie na podsumowanie. Jakie masz teraz plany na najbliższe czasy? Teraz pewnie gdy masz prace bedzie Ci łatwiej z kasą na jedzenie i ostatnie to czy masz zamiar od października wrócić na studia inne? Dzienne?

Po tym co juz od jakiegos czasu pisales wnioskowalem ze potrzebujesz odpoczynku , od tej calej monotoni , zebvy jakas nowa swierzosc wkroczyla do Twojego zycia Nic tylko zyczyc Ci bys sie dobrze zresetowal i wracal do nas do dziennika na pelnym pałerze! :-D Zdrowka i powodzonka , czekamy na podsumowanie :-)

[...] ciesze się, kolejne 5 kg do rekordu :-) Dostaliśmy fajne Certyfikaty Uczestnictwa i takie duże fajne zdjęcia z I edycji jak wyciskamy. pod koniec Maja III edycja i podsumowanie ;-) A pod koniec kwietnia jeszcze w Poznianiu są Akademickie Mistrzostwa w Trójboju Siłowym, gdzie również będe! *** Hutnik - odpisałem wincol - dzieki piekne, [...]