podsumowanie

85 DZIEŃ/ DT suplementy Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata i dużo innych płynów Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-06 20:03:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086d940aa61f4c4d9327fc6cf13071f1.jpg Ostatni trening w konkursie przez to dla mnie bardzo wyjątkowy. Mimo osłabienia dałam z siebie zdecydowanie więcej niż [...]

No to i u mnie czas na podsumowanie. %-) Będzie krótko, bo ja dopiero pomału w swoim tempie się rozkręcam. Trafiłam tutaj za koleżankami z innego forum "zdrowotno-żywieniowego" na którym przez kilka lat zyskałam kilka miłych znajomości, trochę wiedzy przeróżnej i - stosując się do metod i porad - 20 kilogramów więcej. }:-( }:-( W miedzyczasie [...]

PODSUMOWANIE DZIENNIKA KWOKA- REWOLUCJE 5 miesięcy ---CO TUTAJ SIĘ DZIAŁO?--- Mimo że forum podczytywałam około rok wcześniej, to głównie jako mobilizację do ćwiczeń. ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, [...]

[...] (przypominam wychodziłem z redukcji z 1800kcal, teraz jem 3000kcal). Jutro powinna przyjść paczka z nową kreatyną, BA i białkiem, bo Mono mi się dzisiaj skończyło, a od jutra zacznę jeść jabłczan z pewnej firmy :-P Jutro wrzucę chyba aktualne pomiary + podsumowanie od pierwszego dnia masy. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-07 21:30:16

Cel - widoczna krata na brzuchu i oczywiście jak najmniej cm w pasie. Co do jakości zdjęć - już pisałem, że nie mam lampy błyskowej i mój aparat robi takie a nie inne zdjęcia, a telefon komórkowy mam stary i prędzej przyda się do walki wręcz niż do robienia zdjęć. Na kolejne podsumowanie zdjęcia zrobię pożyczonym aparatem - obiecuję!

Podsumowanie - tydzień 7 Waga - 91,9kg (+0,2kg) Talia - 86cm (-1cm) Wstawiam takie dane, jakie wychodzą w środę każdego tygodnia, jednak chyba brak warzyw dnia wczorajszego spowodował, że trochę zostało w jelitach. Mierzyłem się niemal codziennie i waga pokazywała 91-91,4kg, a dziś zonk. Najważniejsze, że są ubytki w pasie. Zastanawiam się nad [...]

[...] cała i zdrowa, ledwie stąpam po ziemi, w nocy w aucie jakąś hipolikemie zlapałam, bo mi słabo było i mroczki mnie dopadły. Zjadłam kawałek placka owsianego z wheyem i przeszło. %-) Niedospana jestem z leksza- jutro zrobię zdjęcia z samiutkiego rana, a podsumowanie sobie już piszę na brudno w kajeciku :-D Agatko, dziękuję za solidarność };-)

A ja powiem, że BlackBerry jest moim oczkiem w głowie i mam nadzieję, że tego nie zmarnuje:-D Na dłuższe podsumowanie przyjdzie czas;-)

No to skoro chlopaki wpisuja sie to i ja bede wrzucal %-) Dzis DNT w sobote zrobie podsumowanie 11 czy 12 tyg PHAT i mniej wiecej skok ciezarow i wagi i moze wymiary aktualne jak kupie miarke.Potem robie roztrenowanie raczej 2 tyg 70% ciezarow we wszystkich cwiczeniach i potem znowu phat 10 tyg masy i powolna redukcja bez cardio %-) MIska [...]

Czekałam na Twoje podsumowanie! 8-) :-D Po przeczytaniu zwraca uwagę rozwaga w podejściu :-)) Tak krótki czas, a jakie fajne cele osiągnięte! Jest Ciebie mniej, treningi to codzienność, domownicy pokazali klasę- no nic tylko się cieszyć :-D Przeszłaś przyspieszony kurs bycia lejdi- bardzo dobry wstęp do dalszej walki! ;-D Będę obserwować [...]

Agata jak wyzej na twoje podsumowanie czekalam najbardzoej bo - jestes moja rowniesniczka a cala reszta to mlodziez brawo za odwage startu w konkursie i tu uklon do modek ....super ze dalyscie jej szanse:-)) brawo za dotrwanie do konca konkursu respekt no i nareszcie mozna ci cokolwiek napisac w dzienniku GRATULACJE , wielke GRATULACJE i [...]

Podsumowanie: parafrazując słowa pewnej bardzo znanej piosenki "Tyle było dni do utraty sił, Do utraty tchu, tyle było chwil..." ...dokładnie 84 niesamowitych dni!!! tak najkrócej, ale nie wolno mi zapomnieć o szczegółach- są ważne, są najważniejsze :-) Podziękować pragnę na pierwszym miejscu Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały [...]

Ooo... WOW :-D bardzo czekałam na to podsumowanie bo już na starcie sylwetka była bardzo przyjemna :-) a teraz, no coś idealnego jak dla mnie wyszło :-) super :-))

Dzień 7 Dzisiaj podsumowanie ponieważ wczoraj miałem problem z netem ( orange coraz częściej mnie zawodzi...) Micha : Makaron Penne - Auchan 835,00 31,75 174,75 1,00 Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Pierś z kurczaka bez skóry 121,00 21,80 0,00 3,70 Ser Mascarpone - [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 =1631 kcal -679,32+1039,75-88,56=1631 3 x 60 min x 5 + EPOC(3 x (4% z 1631 = 65)) = 1558 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =1558/7=223kcal 900+(3x65)=1095 Sumujemy:1631+223=1854kcal Dodajemy Neat:Dodam 300kcal bo boks wymagający ^^ [...]

[...] 6.100x11 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Jest nawet progres ale w sobote ostatni trening z 5-tkami i zmieniamy plan na koniec dam male podsumowanie \-)

DZIEŃ 5 MASA! :-) Ogólnie dzień luzacki Na samym wstępie chcę przeprosić za to że nie dodałem dziś zdjęć posiłków , poprostu nie mam dziś głowy. :D TRENING: Dzisiaj nie czułem tej pompy co ostatnio nawet się tak nie spociłem , ale nie mam siły |-O Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 30--35 kg ! /-)_ jest progres ! :-D Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Anchy, Jagoda, filonka, etrala };-) uffff a ja się bałam jak dodawałam podsumowanie że pociski polecą @-) %-) :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-10 21:26:48

amadi :-D Cieszę się, że jesteś. };-) DZIEŃ 3, DT Podsumowanie cd. Utraconych kg w sumie: 13 (plus kilka po cichu nieujawnionych ;-)) Utraconych cm w sumie: 62,5 8-) Z mężusiem dziś przy śniadaniu sobie gadamy (bo on bandzioch też stracił podjadając moje normalne jedzenie) o ćwiczeniu. Więc pytam - czy jak mu podsunę trening dla zielonych, to się [...]

Czikita - to rób mini podsumowanie po pierwszych 3 msc! :-) Trochę motywacji się przyda. Cruella - ja tam zielona jestem, ale mi to pomaga (marszobieg) i jeszcze porządne rozciąganie w DNT - tak z pół godziny albo i więcej - i zakwasy znikają.