Niedziela 06.10.2013 11-12.00 Przyjazdy i zapisy zawodników(czek) na listę zbiorczą i do poszczególnych konkurencji, ważenie. 12.00 Przywitanie wszystkich przybyłych oraz otwarcie zawodów przez Burmistrza Ozimka Marka Korniaka. Prezentacja zawodników(czek) przez spikera - wręczenie upominków startowych dla wszystkich. Przypomnienie prze z [...]
[...] żeby szło wszystko w dobrym kierunku. Czy od początku do końca była dokładna np 60/20/20 (ww/b/t) i 4000kcal (i później coraz więcej kalorii) ? Bo też obecnie robię masę tylko nie chcę przesadzić z fatu... Dziennika nie masz więc chętnie zobaczę (i nie tylko ja pewnie) jakieś małe podsumowanie z ogólnym opisem jak to wszystko wyglądało.
czas na podsumowanie ostatnich 3 tyg udało mi sie zrobic tylko 5treningow mimo to udało sie troszke poprawic wymiary: 1.09.2013 26.09.2013(dziś) Bieceps:37,5cm Bieceps:38,5cm +1cm Przedramie:32cm Przedramie:32 Klatka:110cm Klatka:112cm +2cm Brzuch:85cm Brzuch:85cm Udo:64cm Udo:64cm [...]
Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]
[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85/84,5/84/83,5/83(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96/96/95,5(-0,5cm) wrażenia: pozniej zrobię podsumowanie + nowy plan jak będę miał czas. Dieta od dzisiaj do czwartku 2300-2500kcal/ 200/reszta fat i węgle Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-28 11:06:45
no ale ja to robilem swiadomie cheat day to cheat day a nie 2x mcflurry, jakies psujace dzemy, obzeranie sie przez dupe, napyerdolenie sie przed trenngiem %) nie wazenie produktow, rozkimy nad wszystkim i podsumowanie tego "nie nadmiar teorii ino praktyka itp..." "silna psychika" Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-28 16:43:28
[...] Bez wygłupów było bo nie wiedziałam co moja lewa noga na to powie.. I w ferworze walki kompletnie pominęłam wyciskanie hantli }:-(. Zorientowałam się dopiero jak już robiłam podsumowanie w szatni... No cóż.. Starość nie radość %-) Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF Chlipiemy: herbatę z imbiru x 1, napar z kurkumy (2 łyżeczki), sporo wody. [...]
[...] złe ? dzik no ostatnio troche przysiadłem z dziennikiem ponieważ nie ma zainteresowania widocznie nie umiem prowadzic takich dziennikow :) ale doprowadze go do konca i dam podsumowanie Ci co bedą chcieli to poczekają i zobaczą :) Pazuzu90 staram się technicznie robic dobrze, dlatego chociazby na martwy tak mało biorę, a co do "pozowania" to nie [...]