Kejmo / droga na szczyt / masa

23Viper23 po co mam je wyrzucac, jest złe ?

dzik no ostatnio troche przysiadłem z dziennikiem ponieważ nie ma zainteresowania widocznie nie umiem prowadzic takich dziennikow :) ale doprowadze go do konca i dam podsumowanie Ci co bedą chcieli to poczekają i zobaczą :)

Pazuzu90 staram się technicznie robic dobrze, dlatego chociazby na martwy tak mało biorę, a co do "pozowania" to nie umiem jeszcze wiec smiesznie to wychodzi :)

dzięki Panowie za zainteresowanie, mnie niestety choroba dopadła dzisiaj brak treningu i brak diety więc troszke strace pewnie na tym :)

Od poniedziałku wracam do treningów powoli choroba puszcza,podsumowanie i koniec cyklu za około 24dni :)

Tydzień 8 Dzień 50

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg

Tydzień 8 Dzień 51

Trening B

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12x45kg 10x54kg 10x65kg
przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg
uginanie siedząc(nogi) 12x52kg 10x55kg 10x60kg
wspięcia na palce 20x70kg 18x74kg 16x76kg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,14,12

wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg
MC 12x58kg 10x58kg 8x58kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 12x12kg 10x12kg 10x12kg

Tydzień 8 dzień 53

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg

Sory że tak długo mnie nie było tutaj ale nie miałem dac czasu wpisek Pozdrawiam :)

Tydzień 10 Dzień 57

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg

niestety znów dopadła mnie choroba ech.... kolejny tydzień bez treningów no cóż nie zrobię tego co zakładałem...