podsumowanie

Witam Czwrtek(26.10)Wolne Miska 3777kcal(358b/148t/252w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze nie wyjezdzam. Takze cale zmiany w treningach okazaly sie bezsensowne, ale wczesniej nikt tego nie wiedzial:) W piatek aeroby, sobota nogi i koniec tygodnia. pzdr

Piątek - weekendu początek !!! Podsumowanie dnia wczorajszego: MISKA: 5:30 śniadanie (ziarna, płatki, siemię, migdały, rodzynki) w jogurcie naturalnym. 9:00 przekąska (banan, orzechy) 11:00 śniadanie (kanapka z grillowanym kurczakiem, warzywa) 14:30 przekąska (grapefruit oraz daktyle) 16:30 obiad (dwa uda kurowe, surówka z marchwi) 20:00 kolacja [...]

Arkona, teraz oblukałam Twoje podsumowanie... Kurcze, dobra robota :-) i Gratulacje.

Podsumowanie tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=LLxIvHf_mxU

Kiedys bylo cos podobnego,tylko,ze tematem byl doping.Czekam na twoje podsumowanie B-Real %-). Kiedys tak mialem,teraz to jakos dziwnym trafem wstaje i dalej nap******ony jestem,juz chyba regeneracja nie ta :)) Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-10-26 23:39:43

za 3 tygodnie zawody już nie mogę się doczekać jestem prawie w szczytowej formie po zawodach podsumowanie, zmiana planu i celu :)

[...] również poprzednią serię, dla porównania. Tym treningiem skończyłem plan, robię sobie teraz tydzień przerwy po czym wjeżdżam na nowy trening - push/pull 4dni treningowe. Jakoś w następnym tygodniu dam zrobię małe podsumowanie. http://www.youtube.com/watch?v=BypD7qF3yto&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-fRDwGRPVXQ&feature=youtu.be

Witam wszystkich :). Mam 18 lat , 180 cm i jedynie 53 kg wagi. Chcę przybrać na wadze. Podam Wam co dziś zjadłem. 1 posiłek. Godz 9:00 - Jajecznica z 7 jajek na oliwie z oliwek Kalorie : ok. 500 Białko : 40,25 g Węglowodany : 2,34 g Tłuszcz : 36g Godz 9:30 - 3 orzechy włoskie ( 10g ) Kalorie : 130 Białko: 3 g Węglowodany : 3,5 g Tłuszcz : [...]

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

Martunia priva Ci wyslam Cwicze ladnie, na weselu bylam grzeczna i wieczorem uzupelnie wypiski no i wstawie male podsumowanie :-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-28 11:11:15

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08

[...] Nie lubię sezonów grzewczych bo wtedy zawsze mam problem i kicham na każdy nawet najmniejszy kurz i buzia całą opuchnięta wtedy też jest (zwłaszcza właśnie z rana). Mini podsumowanie miesiąca :-) 4 tygodnie minęły jak z bata strzelił. Żegnam się tym treningiem, nie bez smutku bo jest naprawdę fajny, dawał w kość i nie był nudny. Miska [...]

HAHA widzę dobry humor dopisuje :D Podsumowanie rzeźby damy przed świętami a po świętach podsumowanie masy ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-28 12:12:08 Marcin taki zadowolony, bo pewnie forma zmierza w dobrym kierunku :-)

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

Podsumowanie IV kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23446d45e90d494e9c86431a8692d24b.jpg Gratulacje dla Typera kolejki ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-28 18:36:58

PODSUMOWANIE (pierwszego mini cyklu) Pierwsze 4 tyg juz za nami minely bardzo szybko z malymi komplkacjami zdrowotnymi na poczatku cylku ale na szczescie wszystko sie jakos ulozylo. Masowanie jest dla mnie nowym doswiadczeniem i musze sie przyznac ze nie jest to proste , redukowanie przy masie to bulka z maslem. Na poczatku mialam obawy ze bede [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

Arphiel };-)8-) PODSUMOWANIE TYGODNIA 3 * DNT 3* DT silowy (dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz [...]

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]