podsumowanie

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

czekamy na podsumowanie w tkaim razie ;-)

Witam Poniedziałek(03.09)Wszystko Klatka 1.Wyciskanie hantli, ławka płaska 34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8 2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8 Barki 3.Wycisk hantli, ławka 24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5 4.Wznosy bokiem hantli na siedząco 12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6 Plecy 5.Wiosłowanie końcem sztangi 50kg/17, [...]

och chanula ominęło mnie super podsumowanie, świetnie będą z ciebie ludzie, tzn juz jest coraz piekniejszy ludź ;-)

3.09.2012 Przysiad ATG 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 110kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 9r 10r Maszyna Hammer 20kg x 14r 17,5kg x 13r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch [...]

och chanula ominęło mnie super podsumowanie, świetnie będą z ciebie ludzie, tzn juz jest coraz piekniejszy ludź ;-) obliques bardzo dziękuję :-}

[...] , a o krzyżowych jest w wypowiedzi Martuccy. 3. Od dzisiaj wyrzucam węgle na kolację :-) 4. Może to i lepiej na koniec cyklu. Zrobię podsumowanie jak minie 12 tygodni diety + treningu. Narazie 5-ty tydzień leci. 6.Wino ograniczam od jutra do małej ilości w niedzielę. MOJA DZISIEJSZA MICHA: [...]

Mat to że nie ma odp . To nie znaczy że nikt nie czyta ;-) Został Ci tydzień Daj jakiś filmik tak jak pisales zrób podsumowanie kilka fotek i będzie git Co do produktu to też uważam że jest on dla początkujących w tym temacie lub na zakończenie cyklu Jjeśli chodzi o twoje gazy to na bank wątroba Ci gnije ;-) po tym PH ;-) Czekam na kolejne [...]

Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

lejdi przyszłam po Twój pierwszy trening :) podziw zotawiam, byłam wykończona tymi przysiadami :) zobaczyłam podsumowanie i szczęke zbieram, jestes piekna !

Podsumowanie poniedziałku Dietetycznie- w porządku. Z suplementacji - omegi. Trening - jestem zadowolona. Samoocena szybuje w górę :-) Wyniki również. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd341983e5bb4d1bbac7b2f27f37f273.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cec40a4d5c5451cadced4fdd3576adc.png

Dziś wrzucę tez krótkie podsumowanie adaptacji do PALEO, jako, że wchodze na wyższy poziom, to jest będę robił MASĘ na PALEO :-D

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15.5kg x15 15.5kg x15 15.5kg x15 Arnoldki 3x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 7.5kg x12 7.5kg x12 7.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max [...]

Dziś zrobiłam po raz pierwszy 4 serie treningu A, oto jego podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d01c00564e214bb08c3b6eecf643c108.jpg Czułam, że w przysiadzie mogłabym więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam [...]

hera, ona do dziś ciągle chodzi i namawia biedną dziewczynę, żeby "schudła 2 kg" i to jest podsumowanie wszystkich ich rozmów, o studiach, o kościele, o ubraniach, o...

http://liczniki.org/gif2/an-ETAP I - ADAPTACJA - PODSUMOWANIE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nadszedł czas na krótkie podsumowanie pierwszego etapu, jaki sobie założyłem, a więc adaptacji do diety PALEO. Jego celem było zapoznanie się z dietą, zmiana nawyków żywieniowych, nabranie wprawy w komponowaniu posiłków i w ogóle mentalne [...]

5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, nachwyt3x10 x10 x7 x7 Wiosłowanie sztangą 3x8 53.5kg x8 53.5kg x8 53.5kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 45kg x15 45kg x15 45kg x15 Martwy ciąg Rampa 6 [...]

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]