podsumowanie

[...] dam rady,najwyżej zaliczę 10km we wrześniu w biegu w którym startowałem w roku ubiegłym,odbędzie się on właśnie ok tydzień przed maratonem we Wrocławiu także problemu nie powinno być. Ostatnia rzecz to kolejne małe podsumowanie w sobotę,ten tydzień jest już ostatnim budującym bazę tlenową,rozpiszę też trening na kolejne tygodnie. to tyle pozdr.

Jak tam z techniką w MC? Chyba znacznie poprawiona bo nic nie wspominasz o jakichkolwiek problemach. Fajne ciężary, moc jest. Swoją drogą to ja u siebie małe podsumowanie umieściłem.

***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]

Bardzo fajne podsumowanie, ciekawy pomysl, z obrazowaniem wymiarów, widać progres. 5 kg masy w 5 miesiecy, czyli 1 kg miesiecznie, czyli optymalny przyrost suchej masy. Najbardziej podoba mi sie zdjecie klata bokiem. SOG

[...] węgle: DT (rano, przed i po treningu) 4g/kg DNT(2 pierwsze posiłki) około 2g/kg Wychodzi że DT 3200 kcal, DNT 2600 kcal. Tutaj przykładowa dieta, z czasem wprowadze zmiany w zależności od efektów (waga, pas) I na końcu foty, na początku czerwca palnowane będzie podsumowanie masy. Pozdro! Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-15 23:00:32

***DZIEŃ 28*** PODSUMOWANIE: - Małe załamanie pogody od kilku dni, deszcz i deszcz - dzisiaj 45min biegu (tętno 140-150/min) Mokro, wilgotno ale to nie złamie takiego twardziela jak ja ***WAGA DZISIAJ 106.7KG*** - 1.3kg Nareszcie waga zaczęła spadać, Aktualnie kalorie w diecie: - dzień treningowy 2320kcal (węgle 150g) - dzień nie treningowy [...]

joł 68 strona w moim dzienniku podsumowanie hst

Poprawiłem i wyliczyłem btw.Jak to teraz wygląda? 5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 3 jajka na twardo B-51 T-16 W-63 kcal.771 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z [...]

dziekuje za komenty pablo20- bardzo sie ciesze ze tak bardzo spodobal sie Tobie moj progres narazie uciolem ostro wegle. moze kwestia tego ze poprostu juz sie nie opycham ale w pasie mam 2cm mniej zajzyj za meicha a bedzie pierwsze oficjalne podsumowanie miesaca redukcji pozdrawiam

Lwp3 - rozumiem, ciśnienia nie ma, także na spokojnie, wieczorkiem zajrzę Eoghan -witam, dokładnie - takie placuszki można na wiele, różnych sposobów jeść, według uznania i celu. Z masełkiem orzechowym mnie osobiście bardzo smakują Tygrysek Ten cukier, wiem.......podczas poprzedniej redukcji odstwiłam go bez problemu, teraz też muszę się za to [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

Podsumowanie 1 tygodnia: waga - 98kg(-2kg) pas -106(-2cm) reszta wymiarow bez zmian. Wiecej sie poce.Na poczatku ciezko bylo mi jesc tak czesto,ale juz sie przyzwyczailem. Dzis bedzie tylko sauna, bo mam po calym tygodniu zakwasy. Od nowego tygodnia juz bedzie liczenie kalori.

czekam jutro na podsumowanie miesiąca :)

No będzie podsumowanie + fotki, stepera 25 minut było dziś, w ciągu tygodnia były 2 czy 3 odstępstwa od diety no i wczoraj jak zawsze 1,5 piwka i kanapka na wieczór Musiałem :D Ale dzisiaj juz na sniadanie omlecik, mam patelnie teflonową od wczoraj to sobie robię bez tłuszczu i oliwy tego omleta. :D

Sledze caly czas poczynania z ukrycia Czekam juz z niecierpliwoscia na podsumowanie bo jesli waga jest grubo ponad 100 kg to musi byc ciekawie jakie plany po tym tescie ? konkretna redukcja ? lekkie ubicie tego co jest ? a moze juz wakacyjna impreza ? i z silka przerwa mam nadzieje ze przeprowadzisz konkretna redukcje i bedzie okazja podejrzec [...]

Moze i po polsku i po angielsku? :) btw. tez sledze z ukrycia, i tez czekam na podsumowanie... bedzie ciekawie.

Podsumowanie zawodow RxMuscle, pozowanie zawodnikow w tle (Palumbo, Andros, Aceto): http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1327-2010-europa-show-of-champions-orlando-mens-and-womens-final-wrapup.html Wywiady: - Correa: [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

Powiadomki włączone, z niecierpliwością czekam na podsumowanie. Zdrowia.

[...] z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 bulk 50 g 25 g bialko 25 g WW 19:10 Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka 22:00 200 g twarog 15ml oliwa DT Razem - podsumowanie - białko 181,26 g - tłuszcz 61,90 g - węglowodany 259,62 g - kalorie 2223,10 kcal Udział procentowy - białko 2,11 g/kg - tłuszcz 0,72 g/kg - węglowodany 3,02 [...]